8 Perfekt fitness fødevarer

Chow ned på disse 8 power fødevarer før og efter din træning, og du vil se resultater på ingen tid.

Godt for: muskel opsving
Det er sandt: Spinat er muskel brændstof. Men ikke fordi det øjeblikkeligt forvandler du læner og sexet. Forskere fra Rutgers University fandt, at en forbindelse i den grønne grønne øger proteinsyntese ved 120 procent, at hjælpe din muskelvæv til at reparere sig selv hurtigere efter du træne. Problemet er imidlertid, at du ville have at spise Popeye mellemstore mængder til erfaringer dramatiske resultater (vi taler næsten 2 pounds af jern-pakkede grøntsager om dagen). Den gode nyhed er, at spinat er ikke den eneste mulighed, når det kommer til fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe og føler sig bedre end nogensinde, selv når du ikke udøver.

Godt for: Udholdenhed
Drikke koldt vand før og under træning kan hjælpe med at forbedre din udholdenhed. I en britisk undersøgelse, cyklister, der drak omkring 30 ounces en kold drink i den halve time før du kører i en varm, fugtigt miljø-og mindre mængder, som de red-var i stand til at cykle 23 procent længere end ryttere, der nedskudte lunkne væsker. Drikke koldt vand kan være den mest direkte måde at reducere kroppens kernetemperatur, så det tager dig længere tid at varme op og bremse. Bedre endnu, rev din kalorieindhold brænde med disse detox farvande.

Godt for: muskel opsving
Begge disse tropiske frugter er fyldt med bromelain og papain, enzymer, der ikke blot bidrage til at nedbryde proteiner for fordøjelsen, men også har anti-inflammatoriske egenskaber til at fremskynde din post-workout opsving. For en komplet liste over de bedste frugter til din mave, så klik her.

Godt for: Hjerte-kar-kondition
Australske forskere fandt, at cyklister, der tog fiskeolie til 8 uger havde lavere hjertefrekvens og forbruges mindre ilt under intens cykling end en kontrolgruppe gjorde. Fedtsyrerne i fiskeolie nødt til at blive inkorporeret i muskel og hjerte celler at have en effekt, og som tager ugers forbrug-så enten tage fiskeolie piller hver dag, eller prøv at spise fisk rig på fedtsyrer flere gange om ugen for at se lignende resultater.

Godt for: muskel opsving
Brasilianske forskere fandt, at deltagere, der forbruges tre kopper grøn te hver dag i en uge havde færre markører for de skader cellen forårsaget af resistens over for motion. Så drikker et par kopper hver dag kan hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere efter en intens træning.

Godt for: Muskeltræning og reparation
Den perfekte post-vægttræning Maaltid har omkring 400 kalorier, med 20 til 30 gram protein (at bygge nye muskler) og 50 til 65 gram kulhydrater (til at reparere gamle muskel). Jordnøddesmør og gelé sandwich eller en lille skål med pasta med kødsovs passer denne formel. Klik her for vores 9 Bedste pasta til vægttab.

Godt for: Talje-trimning
Magert kød er en stor lavt kalorieindhold kilde til protein, og forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, fandt, at spise mere protein kan reducere fedt omkring din midsection. Folk, der spiste 20 flere gram protein hver dag end gennemsnittet gruppen havde 6 procent lavere talje-til-hofte-forhold. Ikke en fan af kød? Her er 7 bedste kød-fri proteiner, Boost Vægttab.

Godt for: Hydration
Den bedste sportsdrik kan komme fra en ko. Britiske forskere har fundet, at "det mælk kost" gør et bedre stykke arbejde end vand eller sportsdrikke på Rehydrating kroppen efter træning. Hvorfor? Til at begynde med, mælk har flere elektrolytter og kalium. Tilføjelsen af ​​chokolade giver mælk den perfekte balance mellem kulhydrater, protein og fedt til hurtig muskel opsving.

Godt for: Smertelindring
University of Georgia forskere afsløret, at tage en koffein supplement (svarende til to kopper kaffe) efter træning reducerer muskelømhed mere end smertestillende midler kan. Koffein blokerer et kemikalie, der aktiverer smerte receptorer.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!