Optimer træning med en øvelse opsving uge

1 Glemt Regel Til Optimering træningsresultater

Så her er den deal-io denne gang. Jeg har gjort nogle forske sidst på personlig udvikling og de værdige forfølgelser af mål, yadda, yadda, yadda. Efter alt, det handler ikke om mig, det handler om mig hjælpe dig. Enhver, der har denne tankevækkende læsning udløst en interesse i mit sind, der kan hjælpe dig med at accelerere dine resultater, hvis du vil lade mig?

Mærkeligt nok, jeg har læst om, hvordan vi har visse områder i vores liv, der synes at ”trumf” andre dem. Måske er du økonomisk succes, men dine relationer er ikke op til snus eller du har de bedste relationer til dine venner / familie / signifikante andre, men din spiritualitet lider. Du har sikkert fange min afdrift her, så jeg vil bare klippe lige til kød og kartofler.

Jeg kom til at tænke på, at jeg har stødt på mange normale almindelige mennesker, der har ringet i et eller to områder, sundhed og fitness, men bare har at missing link, der ikke giver dem mulighed for at få de langvarige og permanente resultater, de måtte ønske det , og det er helt forståeligt, hvis du er lidt frustreret.

Vi har dette hul undertiden i livet mellem punkt A, som er, hvordan livet i øjeblikket er, og punkt B, som er der, hvor vi synes, at livet skal være, der er fuld af vores forventninger. Dette tomrum mellem punkt A og punkt B er fuld af frustration, hjertesorg, måske vrede og skuffelse. Hvordan kan vi bygge bro over denne kløft?

Lad os snakke hurtig om noget, der er ekstremt overset i vores branche. Da mine personlige og coaching klienter med succes har gennemført dette, har deres resultater voldsomt og har været evig.

Optimering af din træning resultater med en øvelse Recovery Uge

Denne mærkelige ideal jeg taler Ofis en øvelse opsving uge, som ordentlig hvile og nyttiggørelse er altafgørende for at optimere dine træningsresultater.

Inde i vores branche blandt fagfolk dette er ofte anset for at være en de-load uge. Hvad det består af er en uge, hver 4-6 ugers træning, hvor vi markant skalere tilbage vores program i en uge.

I stedet for tunge løft og høj intensitet cardio i løbet af denne uge, vil vi se på flere terapeutiske former for motion som kropsvægt træning, svømning, sidder i saunaen til at svede ud toksiner eller endda bare tage uge fri.

Jeg vælger ikke at gøre fitness og sundhed noget, der synes al videnskabelig og forvirrende, men i løbet af denne tid af hvile og nyttiggørelse vil du også lade din nervesystem (CNS) at komme sig helt. Den CNS er kommandocentralen, så det er vigtigt, at vi giver det tid til at hvile.

I løbet af tiden med kontinuerlig arbejder ud, vores muskler bliver mere anspændt og stram, screaming for en chance for at løsne op og slappe af. En vigtig ting at huske så godt, er, at efter træning er, når det magiske sker efter resultater. Det er i løbet af denne ”ned” tid, at vores krop virkelig den mest arbejde, og vi ser de fleste resultater, så hvis vi aldrig give det fri, er vi ikke helt maksimere det sande potentiale.

Andre aktiviteter, der kan udføres i løbet af din træning opsving uge ville være ting som yoga, kiropraktik pleje, dyb vejrtrækning teknikker, massage eller ekstra skum rullende.

Målet her er at give din krop tid til at komme sig helt sig fra enhver form for aktivitet, du har gjort. De vigtigste er at lytte til din krop. Hvis det er ømme dage, du føler dig udmattet, eller kan ikke give 100% output er det tid til en pause.

Det er din chance for at få nogle ekstra søvn og opleve den terapeutiske side af tingene i stedet for at have din krop ind i denne stramt sår kugle af stress, der efterlader dig ømme, anspændt, stram, og ømme.

Du kan undgå ting som overforbrug skade og plateauer ved at indarbejde en uge med mindre aktivitet, jeg ved det lyder Fedtmule. Jeg dybest set fortæller dig at tage tid ud, som synes så ulogisk at ”`arbejder hårdt”, men det er mere af en arbejdsgruppe ’smart’ tilgang, som vil give din krop at komme sig helt, reparation, og kommer tilbage stærkere end nogensinde.

Personligt har jeg aldrig kom tilbage fra en uge fri og blevet værre og hverken har nogen jeg har arbejdet med 1 mod 1 eller coachet. Jeg går ind for dette meget ind i din rutine, og det er noget jeg gør alvorlig note at gøre. Ja, det varierer til tider. Min største tip er at lytte til din krop, er vi alle intuitivt, så hvis din krop siger, tage et stykke tid ud, skal du gøre det en fordel og tage lidt fri.

Øvelse Recovery uge: Afsluttende tanker

Hvis du ikke har gjort noget lignende før, give det en chance, du i sidste ende har intet at tabe. Hvis det er noget du har gjort, gør det til en mere stabil del af din rutine din krop vil sørge sætte pris på dig at give det en pause.