Vægt øvelse tips til begyndere

6 Key Vægt Training Tips for begyndere

Når du er begyndt vægttræning skal du starte med et par enkle trin for at gøre det muligt for din succes.

Mange mennesker begynder at løfte med nogen idé om hvad de skal virkelig gøre, når de rent faktisk komme ind i gym.They`re så glade for at komme i gang, at de har tendens til at overdrive det og gøre det forkert så godt.

Uanset om det er ...

• Ikke varmer op
• Arbejde ud for ofte
• Ikke gruppering muskler korrekt
• Ikke giver mulighed for tilstrækkelig bedring
• Løfte vægte, at din krop ikke er i stand til at håndtere

... det hele sinker dine resultater.

---

Beginner Trænings Tips om Warming Up

Trin 1 

Dette er et skridt, som du absolut ikke kan glemme, hvis du ønsker at løfte tunge vægte.

Ingen kan hovedet ind i gymnastiksalen, uden en lille smule af en opvarmning, og bare løfte utroligt tunge vægte.

Det behøver ikke meget at opvarmning, men det kan gøre hele forskellen.

Hvis du er arbejder ud dine ben du kan warmup ved:

• Kom på en løbebånd eller elliptisk i 5-10 minutter.
• Udførelse et par lys sæt af en eller to af de øvelser, du kommer til at udføre.

Hvis du træner din overkrop kan du warmup ved:

• Udførelse et par lys sæt af en eller to af de øvelser, du kommer til at udføre.

Klik her for at lære alt om Sets

---

Beginner Trænings Tips om vejrtrækning

Trin # 2

Når du begynder vægttræning skal du sørge for, at du trækker vejret ordentligt, mens du løfter.

Generelt:

1. Inhale under lettere del af elevatoren
2. Udånder under anstrengelse fase af elevatoren

For eksempel:

Hvis du er udfører en bænkpres processen med at trække vejret går som følger:

1. Løft baren ud rack.
2. Begynd at indånde som din lavere barbell til brystet.
3. Når den når brystet holde vejret for en kort sekund at udligne trykket i din krop og vende thedirection af barbell.
4. Så snart du vende retningen af ​​barbell begynde udånding.
5. Ved den tid, barbell når startpositionen bør du er færdig med udånding.

Forkert vejrtrækning under træning kan:

• Hæmmer din præstation
• Hæv dit blodtryk (hvis vejret holdes)
• Selv få dig til at besvime (hvis vejret er holdt for lang)

Anvend de samme principper til enhver elevator, du udfører.

---

Begynder Motion Tips om at finde dit Baseline styrke

Trin # 3

Dette er vigtigt, når der begynder vægttræning.

Den første uge du hovedet til gymnastik, du har brug for at finde en base niveau af styrke.

Hvordan gør man det:

1. Vælg de øvelser, du kommer til at udføre for hver træning.
2. Udfør et par meget lette sæt for at få dine muskler varmet op.
3. Når du er varmet op tilsæt 5-10 pounds per sæt, indtil du når et niveau, der er vanskeligt at afslutte 8-12 gentagelser på.
4. Dette vil være et godt udgangspunkt for fremtidige træning efter du har varmet op.
5. Skriv ned øvelser og mængden af ​​vægt.
6. Hold styr fra uge til uge for at vurdere dine styrke gevinster og presse dig selv mod større mål.

Dette er et skridt, som folk kan lide at give afkald for at forsøge at ligne de kan løfte et ton af vægt.

Sandheden er, at alle har til at starte fra et sted og der er ingen grund til at overdrive det fra starten.

Klik her for at lære alt om træningsmængden

---

Begynder Motion Tips om korrekt form

Trin # 4

Når du ser en person begynder vægttræning og du synes dem rykkende deres krop til venstre og højre for at sætte nogle vægt, det er et stort nej nej.

Når du starter, du har brug for at løfte vægte, at dine muskler er i stand til at håndtere uden at bruge kroppens momentum.This vil give dine muskler, der skal arbejdes korrekt ved at gå gennem hele spektret af bevægelse.

Hvis du for eksempel, er du udfører en vægtstang krøller og kan kun få halvvejs før læner sig tilbage og forsøger at svinge vægten, så er det for meget vægt.

Sænk vægten og udføre øvelsen correctly.You vil se større resultater ved at udføre øvelsen hele vifte af bevægelse og med korrekt form.

Korrekt form muliggør:

• Tungere vægte skal løftes
• Forebyggelse af personskader

Hvis du forsøger at løfte alt for tunge til at starte, og brug ikke korrekt form kan du ende med at sætte dig selv ud af gymnastiksalen i ugevis med en unødvendig skade.

---

Begynder Motion Tips om Full Body træning

Trin # 5

Starter med fuld organ træning er en fantastisk måde at komme i gang, når du er begyndt vægttræning.

Udførelse af en fuld legeme træning tre dage om ugen vil give dig den mest bang for din sorteper i form af at få nogle indledende styrke.

For at gøre dette vil du:

• Vælg 8-12 samlede øvelser for hele kroppen.
• Vælg kun 1-2 øvelser pr muskel gruppe.
• Udfør 3 sæt af 8-12 gentagelser for hver øvelse.
• Tillad mindst én hviledag mellem hver træning.

Du kunne udføre træning splits hvor du kun træne en muskel gruppe eller to hver dag, men der er nogle problemer med, at når der begynder vægttræning.

1. Du er muskler er ikke klar til at meget volumen.
2. Dine muskler vil ikke have udholdenhed til at afslutte træning.
3. Dine muskler vil være øm i dagene efter dig træning.

Dette vil hindre enhver form for resultater, du forsøger at opnå, som du vil være for øm til træning again.Performing nogle full body træning vil forhindre dette.

Du bør være øm, men ikke til det punkt, hvor du er ude af stand løfte vægte igen efter en dag eller to af hvile.

Klik her for at lære alt om Træning Splits

---

Beginner Trænings Tips om Rest Genopretning

Trin # 6

Nu er dette er absolut det vigtigste skridt, når der begynder vægt training.Too mange gange vil du se folk gå i gymnastiksalen og arbejder ud i timevis hver eneste dag.

Du er ikke kommer til at se de resultater, du ønsker, og du vil ikke være i stand til at give en maksimal indsats i gymnastiksalen.

Kun i et opsving periode vil dine muskler vokse og blive stærkere.

Hvad sker er, at placere en øget belastning eller modstand på dine muskler skaber mikro tårer i din muskel fibers.In For at disse fibre til at reparere sig selv, de har brug for en vis mængde hvile.

Når de har haft tid nok til at hvile de vil blive større og stærkere end før, for at kompensere for, at større belastning, der oprindeligt blev placeret på dem.

Hvis du holde arbejder ud hver dag, vil de ikke have tid til at genopbygge og blive stronger.Your muskler vil bare holde nedbryde og nedbryde som vil holde dig fra at gøre nogen fremskridt.

Over tid vil du kunne fortælle, hvor ofte du kan træne dine muskler baseret på ømhed.

Når du begynder vægt uddannelse, du bør give mindst én hviledag mellem træning. Det er også bedst at få masser af søvn for at give dig krop masser af tid til at komme sig, så du er klar til at ramte gym næste dag.

Disse tips vil give dine muskler resten, de har brug for, og vil sikre, at du er i stand til at komme tilbage i gymnastiksalen for at fortsætte med dine fremskridt.

Recovery er ikke noget, der skal tages alvorligt, og selv de professionelle ved, at dine muskler har brug for deres hvile.

Klik her for at Lear Alt Om Aktiv Recovery

---

Bundlinjen

Når du begynder vægttræning efter ovenstående trin vil give dig mulighed for at opnå de resultater, du ønsker.

De synes ligesom meget enkle ting at gøre, men de kan gøre hele forskellen i det lange løb.

Følg dem og du vil ikke blive skuffet.

Se også:

• https://askthetrainer.com/basic-strength-training/
• https://askthetrainer.com/personal-training-guide/
• https://askthetrainer.com/free-exercise-tips/
• https://askthetrainer.com/muscle-building/

Del på sociale netværk: