Bodybuilding for store årgange

Bodybuilding Tips til Baby Boomers

Selvom alle bør stræbe efter at træne smartere i stedet for hårdere, bliver denne tilgang stadig vigtigere som vi alder.

Under modningen, samlinger forringes, hormon niveauer tilbagegang, og kroppens stofskifte naturligt slows.However, lad ikke disse spørgsmål står i vejen for at nå dine bodybuilding mål.

Ved vægttræning med periodization og mindre volumen, opretholde en ordentlig form og tildeling tilstrækkelig restitutionstid vil du være i stand til stadig at nå dine mål uden at lade alder komme i vejen.

Vægttræning med Periodization og mindre volumen

Muskel er metaboliske currency.Thus, hvilket betyder, at flere muskler du har jo hurtigere dit stofskifte, eller jo flere kalorier du forbrænder ved rest.How gør du effektivt opbygge muskler? Ifølge princippet størrelse, er de mindre, slow-twitch muskelfibre rekrutteres først. Gradvis større, er fast-twitch muskelfibre rekrutteres på grundlag af de stigende krav fra tungere vægte.

Derfor betyder tungere vægte (Det, som du kan løfte i mindre end 6 reps) kræver ansættelse af flere muskelfibre end lettere vægte (Det, som du kan løfte i 12 eller flere reps). Men som du måske allerede har mistanke om, tunge vægte forårsage mere stress på leddene og bindevæv, som gør ikke kun form, men periodization stadig vigtigere som du alder.

Periodization giver os mulighed for at træne i en høj intensitet eller volumen med vekslende perioder med lavere intensitet eller volumen for at lette genvinding og for at maksimere performance.According en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research, perio- programmer resulterer i større styrke (1 Rep Max ) gevinster end ikke-perio- multi-sæt og enkelt-fastsatte programmer.

Efterhånden som du bliver ældre, vil jeg anbefale, at man skærer ned på hyppigheden af ​​dine tunge vægt træningssessioner for bedre nyttiggørelse og for mindre stress på bindevæv tissues.Also, hvis du ikke allerede er blevet arbejdet med tunge vægte, vil du nødt til at gå igennem den indledende konditionering fase first.No én, ikke engang den ungdommelige, bør springe direkte ind i en tung vægtløftning program uden i tilstrækkelig grad at lade kroppen tid til at adjust.In Ud over periodization, bør din rutine også omfatte mindre volumen (i alt øvelser og sæt), end det gjorde, da du var yngre. Fordi opsving er et problem med alderen, vil bruge mindre volumen giver dig mulighed for bedre at komme sig efter din intens træning og vil give dig mulighed for at træne oftere.

Korrekt Form

Som du alder, led og bindevæv naturligt begynde at deteriorate.Supplementing med glucosamin og chondroitin kan hjælpe med at lindre nogle smerter og forringelse, men opretholde en ordentlig form, i last rum er kritisk, når det kommer til at beskytte din joints.Because hjælp dårlig form, såsom hoppende, spjættende eller kaster med tung modstand kan potentielt forårsage en skadelig mængde af stress på dine bindevæv, skal du være sikker på at opretholde en ordentlig form, på alle tidspunkter.

Korrekt formular sikrer musklerne du arbejder modtage fuld belastning af udøvelsen udført, og din krop er placeret på en sådan måde, at dine muskler og led er i den stærkeste position muligt, hvorved risikoen for uddannelse injuries.As vi alder, det bliver stadig sværere at komme sig træne skader så forhindrer dem i at ske i første omgang er ideal.To hjælpe med at opretholde korrekt form i løbet af din træning, så prøv at udøve foran spejlet for selvstændige korrektion, træning med en erfaren workout partner eller leje en certificeret personlig træner.

Tilstrækkelig Recovery Time

Som vores organer alder, bliver de mindre effektive til at reparere / ombygning beskadigede væv delvis skyldes den naturlige nedgang i vores hormonelle levels.This gør opsvinget scenen et yderst vigtigt aspekt til din styrketræning program.During inddrivelse scenen, kroppens reparationer, genopbygger og styrker sig selv.

Men opsving er en af ​​de mest over-set dele til en styrke træningsprogram og uden tilstrækkelig tid til at reparere og genopbygge, vil kroppen fortsætte med at opdeling fra intensiv motion øger din risiko for overforbrug injuries.As du bliver ældre og afhængig af volumen og intensiteten af ​​din træning, kan dine muskler tage omtrent et sted mellem 48 - 96 timer for at komme sig, så sørg for at lytte til din krop og ikke over-grund det.

Bliver ældre kan påvirke visse aspekter af din træning træningsprogram, men det betyder ikke, du ikke kan nå din goals.By træning smartere i stedet for hårdere du kan stadig nå dine bodybuilding mål uanset alder.

Bodybuilding til Baby Boomers: Referencer

Form: The Complete Guide" International Sports Sciences Association- 2007

Journal of Strength og Conditioning Research, 2009 Dec-23 (9): 2437-42

Se også:

• Nøgler til Sund Aldring