Hvad du behøver at vide om bænkpres

Den vigtigste dag i din træning rutine er mandag, isn `t det? Ja, det er den dag, hvor du træner dit bryst. Mandag er den universelle bryst træning dag. Det er den tid, hvor mænd gør deres bedste for at få Pecs ligesom Arnold har.

Endnu et spørgsmål. Hvad er din yndlings eller den vigtigste udøvelse af dit bryst rutine? Jeg er sikker du svarede "Selvfølgelig, bænkpres!"

Der er ingen tvivl om, at det er blandt de mest berømte og mest diskuterede øvelser. Det er inkluderet i næsten hver træning rutine. Det er også en kendsgerning, at det er den øvelse, der styrker og opbygge brystmuskler den bedste. Men kun hvis du gør det ordentligt!

Der er mange spørgsmål i forbindelse med det på hver bodybuilding fora.

Her indsamlede jeg og besvaret de mest almindelige spørgsmål. Følg vejledningen nedenfor for at få mest muligt ud denne super øvelse.

Hvorfor skulle jeg gøre det?

Det er ikke et must, fordi der er mange andre gavnlige øvelser, men det anbefales på det kraftigste. En undersøgelse, som jeg delte for nylig har vist, at det mest nyttige øvelse til at stimulere pectoralis muskler og øge styrken af ​​hele overkroppen.

Sådan udføres bænkpres korrekt?

Jeg har set så mange mennesker i gymnastiksalen gør det forkert. Det er ikke kun ineffektivt, men også farligt, da du kan lide skade. Hvis du er nybegynder, skal du lære den rigtige form først.

Her er tutorial.

Hvad er de største bænkpres fejltagelser?

Har du nogensinde set folk løfte deres hofter eller ben, mens de trykker? Har du set folk sænke barbell blot et par inches? Disse er blot et par fejl folk gør, der kan føre til skade og værre muskelstimulation.

Lær hvordan du undgår nedenfor de største fejltagelser.

Hvorfor kan `jeg forbedre min bænkpres?

I næsten everybody`s liv kommer et tidspunkt, hvor han sætter sig fast med bænkpres. Men der er særlige teknikker, som du kan bruge til at gå videre med at løfte tungere vægte. Det skete for mig så godt, men jeg overvinde den med spidsen af ​​powerlifters.

Her er tre forslag, der har hjulpet mig meget.

Hvad er bedre vægtstang eller håndvægt presse?

Det er indlysende, at med vægtstang kan du håndtere tungere vægte, men håndvægte kræver mere kontrol, der engagerer andre stabiliserende muskler. Personligt er jeg gøre begge dele, og på denne måde jeg nyde fordelene ved begge.

Her er en video, hvor du kan lære de fordele og ulemper ved begge.

Er push-ups så nyttige som bænkpres?

Selv om jeg først og fremmest gøre kropsvægt øvelser til at træne min krop, jeg har at sige bænkpres er vinderen, hvis du ønsker at opbygge styrke og bryst muskelmasse. (Kontroller omtalte forskning ovenfor.)

Men push ups er stor for begyndere at vænne sig til styrketræning, og der er push up udsving, der er særligt hårdt, så du kan få fantastiske resultater. Det er, hvad jeg gør!

Hvorfor folk bruger kæder til bænkpres?

At fortælle sandheden, har jeg ikke gjort denne form for "trick" endnu. Det er hovedsageligt bruges af powerlifters at forbedre deres løft.

Konkret er det for træning lockout i bænkpres. Meget værdifuld for en powerlifter. Det lærer dem også at eksplodere off brystet, som kan resultere i større vægte løftes. Det er mere af en bestemt teknik bygherre og et plateau breaker end nogen form for særlige muskeltræning teknik.

Du kan læse hele diskussionen her.

Hvorfor er det bænkpres så psykologisk?

At fortælle sandheden, det var den eneste øvelse, jeg stresset over. Men jeg er ikke alene med dette problem.

En masse mennesker betale for meget opmærksomhed til denne øvelse på grund af deres egoer. De ønsker at løfte for meget vægt for at vise verden, hvor store de er. De ønsker at bruge alt for tunge vægte, at de ikke kan håndtere sikkert og komfortabelt. Det er klart, der fører til frygten for at tabe bar på sig selv. Og at frygten har en virkelig negativ effekt på deres uddannelse.

"Rom var ikke` t bygget på én dag", som det er sagt. Start langsomt og øge vægten lidt efter lidt.

Her er en stor diskussion om emnet.

Er hældning og tilbagegang bænkpres nødvendigt?

Det er en kendsgerning, at arbejde en muskel gruppe fra forskellige vinkler er helt sikkert en fordel. Nogle trænere og bodybuildere sige, at de skal gøres, andre siger den flade bænk er nok. Jeg gør hver af dem, men jeg fokuserer på den flade mest.

Se tips af CriticalBench.

Konklusion

Hele pointen med dette indlæg er at maksimere resultatet af din bænkpres træning. Gå videre og begynde at bruge de tips du har lært ovenfor.

Og hvis du har andre spørgsmål relateret til emnet, så spørg det i kommentarerne nedenfor, og vi vil give dig svaret.

Vidste du finde svar nyttigt? Del med dine venner.