10 Bedste leucin rige fødevarer

indhold

• Leucin - a brief:
• Hvorfor medtag leucin i kosten?
• Fordele af leucin:
• Leucin rich foods:
• 1. parmesanost (raw):
• 2. oksekød (grillet):
• 3. sojabønner (ristede):
• 4. tun (kogt):
• 5. kylling (kogt):
• 6. pork (kogt):
• 7. græskarkerner:
• 8. octopus (kogte):
• 9. peanuts:
• 10. hvide bønner:

Vidste du, at Leucin er en af ​​de bedste aminosyrer til at opbygge muskelmasse? Nogensinde spekuleret på, hvad fødevarer indeholder store mængder af leucin? Hvis du ikke vidste om leucin eller har ikke engang tænkt på de fødevarer, der er højt på det, du har brug for at læse dette indlæg.

Leucin - A Brief:

Leucin er en essentiel aminosyre, der bruges af fedtvævet, lever og muskelvæv. Nylige undersøgelser har også peget på leucin og dens formodede muskel stimulerende egenskaber. Desuden leucin hjælper langsom muskel forringelse med alderen. Din krop har brug omkring 39 mg af leucin pr kg kropsvægt. Hvis du vejer omkring 70 kg, ideelt set bør du have omkring 2,730mg af leucin pr dag.

Hvorfor Medtag Leucin i kosten?

Nu hvor du ved, hvad leucin er, lad os se på, hvorfor det er så vigtigt. Spise en kost højt på leucin giver kroppen med en stabil forsyning af denne aminosyre, som kroppen ikke kan syntetisere eller butik leucin i længere tid. Det er derfor, det er nødvendigt at indgå i din kost.

[ Læs: E-vitamin rige fødevarer ]

Fordele af leucin:

Bortset fra at stimulere muskelvæv vækst og forbedring af leverfunktion, leucin har også andre sundhedsmæssige fordele, som omfatter:

1. Kontrollerende blodsukkeret ved at stimulere insulinproduktionen (1)
2. Kontrollerende fedme (2)
3. Nedsættelse og regulering af kolesterolniveau
4. Leucin har også mange positive effekter på leveren og muskler (3)

Disse fordele gør leucin en vigtig del af kosten, en, der skal indgå i en stabil vækst. Dens muskel stimulerende natur gør det til et vigtigt før og efter træning supplement.

Så leucin har mange vigtige sundhedsmæssige fordele og er en essentiel aminosyre, som kroppen ikke kan producere. Men hvordan får du den anbefalede mængde af leucin i din kost? Nå, ved at have fødevarer med højt leucin, selvfølgelig!

Leucin Rich Foods:

1. parmesanost (Raw):

Ud over at være sunde og velsmagende til at starte, parmesan ost har også den ære at være en af ​​de rigeste kilder til leucin derude. Parmesanost indeholder en hele 121% af den anbefalede indtagelse af leucin tæt på 3452 mg i 100 g ost.

[ Læs: Kulhydrat rige fødevarer ]

2. Oksekød (grillet):

Oksekød er enormt populære, og bøf er nok den mest almindelige måder at tilberede denne saftig kød. Grillet oksekød er velsmagende, kødfuld og højt proteinindhold. Det er også høj i leucin, og byder på 116% af den anbefalede indtagelse af leucin.

3. Sojabønner (Ristede):

Sojabønner har mange sundhedsmæssige fordele og er rig på antioxidanter. De er de eneste grøntsager at optræde i denne liste over leucin rige fødevarer. Ristede sojabønner indeholder ca. 118% af den anbefalede daglige indtagelse af leucin.

4. Tun (kogt):

Tun er en af ​​de mest populære fiskekonserves i verden. For at få den maksimale mængde af leucin, overveje at bruge frisk tun og madlavning det. Kogte tun prale af 84% af den daglige anbefalede kostindtagelse for leucin.

5. Kylling (Kogt):

Kyllingebryst er en af ​​de mest populære kød på markedet i dag. Det bruges til at gøre alle mulige kylling baserede retter og er ganske sundt. Kogt kyllingebryst er også en god kilde til leucin, med omkring 97% af den anbefalede indtagelse gennem føden.

6. Pork (kogt):

Svinekød har længe været betragtet dårligt for hjerte sundhed, på grund af sin høje Trans fedt og kalorie indhold. Svinekød, er imidlertid en af ​​de bedste kilder til leucin og indeholder omkring 94% af den anbefalede daglige indtagelse af aminosyren.

[ Læs: Kalium Rich Foods ]

7. Græskarkerner:

Græskarfrø er en anden stor kilde til leucin, kan prale med en komfortabel 87% af den daglige anbefalede indtag kosten.

Andre leucin mad kilder omfatter:

8. Octopus (kogte):

Kogte blæksprutte indeholder omkring 77% af den anbefalede indtagelse af leucin.

9. Peanuts:

Jordnødder indeholder 66% af den anbefalede indtagelse af leucin.

10. Hvide bønner:

Hvide bønner indeholder 22% af den anbefalede indtagelse af leucin.

Medtag disse leucin rige fødevarer i din kost og begynde at komme i form fra i dag. Del dine fremskridt med andre læsere her. Efterlad en kommentar nedenfor.