Hvad gør aminosyrer gøre?

Kendt som byggesten af ​​protein bliver aminosyrer findes i alle proteinholdige fødevarer, såsom korn, nødder og bælgfrugter. De kan være betinget, væsentlige eller ikke-væsentlige. Din krop producerer ikke-essentielle og betingede aminosyrer. De essentielle aminosyrer er en nødvendig del af din daglige kost, fordi din krop ikke kan producere dem. Hvis du ikke får dem, kropsproteiner nedbryde, hvilket resulterer i muskel tab og kroppen ikke er i stand til at reparere sig selv. Når du ved, hvad fødevarer indeholder de essentielle aminosyrer, kan du spise i overensstemmelse hermed at gøre sikker på, at du får tilstrækkelige mængder.

Hvad gør Aminosyrer Do?

Den menneskelige krop kræver aminosyrer, som er de grundlæggende byggesten i væv. De hjælper i bekæmpelsen af ​​fedt oprustning, fungere som en immun booster, og holde dig stærk. Der 20 aminosyrer i proteinerne ifølge vores kroppe. Nedenfor er de ni essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan producere. Du kan finde deres specifikke funktioner nedenfor.

1. Histidin

Histidin letter vækst og reparation af alle kropsvæv. Den fremstiller hvide og røde blodlegemer. Det er nøglen i fremstilling og vedligeholdelse af oligo-dendrocytter, der kan samles omkring nerver danner myelin, en beskyttende kappe, hvilket forhindrer utilsigtede impulser, der fører til rygmarv og hjerne defekter. Histidin fjerner overskydende tungmetaller og beskytter mod stråling. Det aids i fordøjelsen af ​​producerer mavesafter. Det findes i ris, hvede, rug, mejeriprodukter, kød, fjerkræ og fisk.

2. Lysin

L-lysin er af afgørende betydning for vækst og udvikling. Kroppen bruger den til calciumabsorption, resulterende i vækst muskler og knogler, og mobilisere fedt til energiforbrug. Den deltager i produktionen af ​​antistoffer, enzymer, hormoner, kollagen, og hjælper reparere beskadiget væv. L-lysin fastholder sunde blodkar og muskler protein. Det bekæmper træthed og opretholder en positiv nitrogen balance. L-lysin er fundet i lima bønner, kartofler, gær, æg, mælk, ost og kød.

3. Methionin

Hvad gør Aminosyrer Do? Når det kommer til Methionin, det bryder ned og fjerner overskydende fedt i blodbanen. Det er afgørende for fordøjelse og fjernelse af tungmetaller fra leveren og maven. Det virker som en antioxidant i at levere svovl, inaktivere frie radikaler, og øger hukommelse tilbagekaldelse. Det er en af ​​tre aminosyrer, der er nødvendige for at producere creatinmonohydrat som er en afgørende forbindelse til dannelse energi og muskelvækst. Kilder til Methionin er linser, bønner, løg, hvidløg, frø, yoghurt, æg, fisk og kød.

4. Phenylalanin

Phenylalanin stimulerer nervesystemet, øger niveauet af dopamin, epinephrin og nor-adrenalin. Det hjælper din hukommelse og hæver dit humør. Det hjælpemidler i absorptionen af ​​sollys ultraviolette stråler, forøgelse af D-vitamin. Den bidrager til fremstilling af glutamin, den største aktør på aminosyren pool. Du får Phenylalanin fra mandler, avocado, nødder, frø og mejeriprodukter.

5. Leucin

Den stærkeste af de tre bcaas, leucin regulerer blodsukkerniveauer, vækst og reparation af huden, skeletmuskulatur, og knoglevæv. Det aids i regulere energi- og helbreder sår. Det spiller en rolle i det humane væksthormon og forhindrer muskelvæv opdeling. Leucin er til stede i de fleste alle kilder til protein, herunder bønner, brune ris, hele hvede og nødder.

6. Isoleucin

Isoleucin er meget gerne leucin i næsten alle måder. Det stimulerer frigivelsen af ​​HGH, regulerer blodsukkerniveauer, og hjælpemidler i muskel opsving. Men det excellerer i sårheling. Isoleucin fremmer muskelrestitution, regulerer blodsukker niveauer og stimulerer HGH frigivelse. Det hjælper til at danne hæmoglobin og blodpropper, som er kroppens vigtigste forsvar mod åbne sår bliver inficeret. Isoleucin findes i cashewnødder, mandler, linser, æg, kylling, kød, og leveren.

7. valin

Hvad gør aminosyrer gøre? Valin er den tredje aminosyre i BCAA trio. Det aids med vækst og reparation af muskelvæv, fastholder nitrogenbalancen, og ser til korrekt anvendelse af glucose. Valin findes i korn, soja, jordnødder, svampe, mejeriprodukter og kød.

8. threonin

Veganere har en mere vanskelig tid opretholde passende niveauer af Threonin fordi dens kilder er alle animalske produkter-mejeri, æg og kød. Det hjælper til dannelse af kollagen og elastin, de to mest vitale bindende stoffer. Det også opretholder en ordentlig proteinbalancen. Threonin bidrager til leverfunktion og bidrager til at opretholde den immunsystem gennem produktion af antistoffer. Det letter optagelsen af ​​andre næringsstoffer.

9. tryptophan

Det bruges af kroppen til at gøre niacin og serotonin, som er afgørende for stabil stemning, ordentlig hjernefunktion og god søvn. Det spiller også en rolle i at producere B-vitamin. Tryptophan kan findes i protein- og mejeriprodukter, såsom kalkun, fisk, æg, mælk og ost, etc.

Har du brug for at tage Amino Acid kosttilskud?

Da du får svaret på "hvad gør aminosyrer gør", Kan du ønsker at vide, hvis du har nok aminosyrer. Det er bedst at få en komplet vifte af aminosyrer fra de fødevarer, du spiser. En afbalanceret kost af grøntsager, bælgfrugter, nødder og kerner vil give de fleste af dem. Tilsætningen af ​​mejeriprodukter og æg vil fuldføre amino array.

Selv om det er vigtigt at forsøge at få en balance af aminosyrer fra din kost, er dette ikke muligt for alle. Visse situationer kan gøre det nødvendigt at supplere med en eller flere aminosyrer. Dem på et flydende diæt eller sondeernæring bør tage amino kosttilskud. Veganere nødt til at overvåge deres proteinindtag at sikre tilstrækkelig forskellige aminosyrer. Amino kosttilskud kan hjælpe i helbredelse af alvorlige sår eller kirurgi. Atleter indse bedre udholdenhed og ydeevne ved hjælp af kosttilskud. Parkinsons sygdom, demens og Alzheimers, depression, binyretræthed, HIV / AIDS, kronisk træthedssyndrom, og lever sygdom syge kan drage fordel af aminosyretilskud.

Kosttilskud er tilgængelige i kapselform eller som en væske. Vælg aminosyrer, der er i L- formular, som er lettere for kroppen at udnytte. Generelle aminosyrer bør tages inden for tredive minutter af din måltid.

Del på sociale netværk: