Hvordan man kan stoppe miste muskler som du alder?

Sådan Stop At miste muskel, som du alder

At miste muskel som du alder er kender en Sarcopenia.This kan stoppes, hvis du tage forholdsregler, når du bliver gammel.

Når du vokser, dine muskler bliver stærkere, men det sker kun indtil en alder af 30. Ja, det er den bitre sandhed. Efter en alder af 30, begynder man at miste dine muskler.

Ifølge en undersøgelse, en inaktiv mand mister næsten 3% til 5% af hans muskler hvert 10. år efter det fyldte 30, og det er virkelig en meget stor mængde.

Denne nedbrydning i muskler med aldring kaldes sarcopeni en sygdom, der er forårsaget af alder til næsten hver person.

Men dette tab af muskler med tiden kan nedsættes, hvis du tager ordentlig handlinger og undgå skødesløshed med din krop. Den kommende artikel indeholder de fuldstændige oplysninger om, hvad der er denne sarkopeni og hvordan kan du forhindre dig i dette.

Hvad er sarcopeni?

Sarcopeni er en såkaldt sygdom, hvor med alderen dine muskler begynder at tabe styrke, masse og funktionalitet. Det starter som regel i en alder af 30 og accelererer efter du krydser linjen på 60 men mængden af nedbrydning afhænger af den fysiske kondition af din krop.

Dette er ikke tilfældet, at det sker på kun fysisk uegnet mennesker, sker det fysisk fit mennesker såvel dog hastigheden afhænger af den fysiske kondition. Hastigheden af dette afhænger også af dine hormonniveauer, din ernæringsmæssige ubalancer og betændelse.

Hvordan Muskel Loss Ændringer som du bliver ældre

Muskel tab er normale som du alder. Som du krydser 30 dine muskler begynder nedværdigende, men 60 er det varemærke, som når krydsede derefter nedbrydning af muskler accelereres. Efter en alder af 60, begynder man at miste din muskelstyrke meget hurtigt som var 0,5% før 60 når op til 1% efter 60 og derefter 2% 3% og så videre. Med tiden fedtstoffer begynde at indtaste dine muskler, og når de har indgået ingen kan sparke dem ud. Det er derfor, du skal tage ordentlig handling på tid, så du kan sænke hastigheden af muskel nedbrydning med tiden.

Betydningen af Muskler

Ingen skal være uvidende om betydningen af muskler i kroppen. Muskler er ansvarlige for at opretholde den korrekte metabolisme af din krop.

Hvis du beskytter dine muskler så betyder det, du beskytter dig selv fra forskellige hormonelle og metaboliske problemer såsom diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.

Tab af muskler førte til den samlede nedgang i din metaboliske system. Ja, du kan ikke helt dine muskler fra at få nedbrudt, men du kan langsommere nedbrydningshastigheden.

Årsager og symptomer

Der er forskellige symptomer på tab i muskler med tiden, som er:

Muskel-svaghed
Tab af udholdenhed
Reduceret fysisk aktivitet fører til reduceret muskelmasse.

Det er de symptomer, der normalt observeres i hver eneste person med tiden.

Årsager til dette tab Muskler med alderen Er:

Den vigtigste årsag er at forblive fysisk aktiv hele livet.
Fald i kroppens evne til at syntetisere protein.
Utilstrækkelig indtagelse af kalorier eller proteiner.

Hvordan at undgå tab af muskler, som du alder?

1. Høj kvalitet protein eller valleprotein

Byggestenene i muskler er aminosyrer, der er til stede i proteiner. Det er derfor, hvis du står over ethvert problem relateret til muskler, så er du altid foreslået af eksperter til at tage aminosyrer.

Leucin er en type aminosyre, der fungerer fantastisk for at gøre musklerne stærkere. Det er derfor, du skal prøve at tage fødevarer, der indeholder leucin aminosyre. De fødevarer, der indeholder aminosyren leucin i den, er:

2.Omega-3 fedtstoffer

Omega-3 fedtstoffer er også meget nyttig til behandling af muskler. Det forhindrer ikke kun dine muskler til at få svage, men også øge din styrke.

Forskere har fundet, at inflammation er en af årsagerne bag nedbryde dine muskler og omega-3 fedtstoffer har anti-inflammatoriske egenskaber.

Det er derfor, det foreslås at tage omega-3 fedtstoffer for at forhindre dine muskler fra sammenbrud. Fødevarer, som du kan forbruge for at få omega-3 fedtstoffer er:

Omega-3 berigede æg
valnødder
Laks

Du bør tilføje disse ting til dit måltid for at øge styrken i dine muskler.

3.Vitamin D

D-vitamin er også meget afgørende for dine muskler. Hvis du tager nok mængde af D-vitamin, så er det virkelig nyttige i syntesen af proteinet af muskler og også nyttigt i forebyggelsen af inflammation. Det har vist sig at være meget godt i at spare muskelfibre. Så bør du tage fødevarer rige på vitamin D.

Men ifølge forskningen, med alderen bliver det svært for kroppen at gøre D-vitamin via eksponering for solen. Det er derfor, det foreslås, at folk i alderen over 80 bør tage piller af vitamin D.

4.Exercise

Først og den vigtigste og den mest effektive måde til forebyggelse af tab i muskler er at gøre motion især modstand uddannelse eller styrketræning. Disse øvelser øge styrken af dine muskler. Så behøver du

Så behøver du ikke tab på valuta dem med aldrende med så meget frekvens, at en normal person mister. Øvelser positiv indflydelse på neuro-muskulære system din krop.

Og du bør tage protein en time før start træning som i henhold til den forskning, ægteskabet af protein og træning virker voldsomt for dine muskler.

5.Heart pumpning

Cardio er meget nyttigt for at øge styrken i dine muskler. Når du går til aerobe øvelser så aerobe øvelser forbedrer kapaciteten på din krop for at give et svar på insulin, som igen nyttige i at opretholde styrken, hvis dine muskler.

Det er derfor, du skal gå efter cardio ligesom svømning, cykling eller rask gang i mindst 30 minutter 3 til 4 gange om ugen for gode resultater.

6.Creatine

Kreatin er virkelig nyttige til forebyggelse af dette tab i muscle.Creatine: i henhold til den forskning, der er det konstateret, at de voksne, der tager kreatin mens helt efter øvelser, deres muskelstyrke øges med tiden, og de står over for mindre muskelmassen.

Det er derfor, det foretrækkes at forbruge kreatin for at opretholde styrken i dine muskler. Elder personer bør tage tilskud af kreatin.

7.Apple skræl og grønne tomater

Peels af æbler og grønne tomater indeholder de forskellige forbindelser, som forhindrer spild af muskler med alderen. Så bør du øge indtagelsen af æble og grønne tomater.

Desuden æbleskræller og grønne tomater indeholder to forbindelser, ursolsyre og tomatin som er nyttige i at reducere aktiviteten af ATF4, som er nyttige i at opretholde styrken af muskler ATF4 er ansvarlig for nedbrydningen af muskler. Så vil spiser æble skræl og grønne tomater reducere tabet af muskler med tiden.

Pas valle produkter, der kan gøre skade end gavn

Normalt er valle protein produkter taget for at opretholde styrken i dine muskler. Men du skal være opmærksom på de produkter, som du tager som nogle af de produkter, der indeholder protein kan være skadeligt i stedet for at øge styrken i dine muskler.

Du skal bruge valleproteinkoncentrat for indtagelse af protein. For at opnå bedre kvalitet af protein, bør du tage ost af råmælk. Prøv at tage disse produkter, der indeholder høj kvalitet af protein.

Konklusion

Ja, dette er et naturligt fænomen, men du kan nedsætte hyppigheden af dette fænomen ved at følge de forebyggende foranstaltninger og især at holde din krop aktivt og pasform. Motion er den mest nødvendige, og den bedste medicin for hver eneste ting. Det holder dig fit og fint for det komplette liv.

Så hvis du ikke gør øvelserne derefter starte i dag, men motionerer dagligt og sammen med dette tage flere forebyggende tiltag. Gør dem din rutine for at gemme dine vigtige muskler.

Som vi normalt ser omkring os, mange af 60 år personen har meget bedre muskler end person i alderen omkring 40, årsagen bag dette er helt hvordan er du tager dig af dine muskler? Du kan naturligvis de-accelerere den tabende af dine muskler med alderen med hvis du tager ordentlig handling. Så tag ordentlig motion og kost for bedre muskler.

HOLD DIG I FORM! Holde sig sund!

Del på sociale netværk:

Relaterede