Top 10 mest effektivt vægttab øvelser for kvinder

Vedligeholdelse af perfekte vægt er en af de største udfordringer for alle kvinder i dag. Ikke alene har vi til at passe ind i alle de roller, vi spiller, men også fastholde, at perfekte glam udseende, der definerer os. Den måde, vi ser, har en direkte indvirkning på vores tillid niveauer. I betragtning af at de fleste af de aktive dag vi tilbringer bag et skrivebord stansning noget, men de tastaturer, er det klogt at ramme gym eller gøre vægttab øvelser mindst par gange om ugen for at holde i god form.

De fleste af os starte med en ny year`s beslutning til gå på regelmæssige vægttab øvelser. Men vi ofte give op på beslutningen inden uger at komme i gang, for det meste på grund af manglende tid. Normalt er den næste lettere skridt er at gå på en crash diæt og skære indtagelse med halvdelen til desperat at tabe. Men faktum er slankekure alene er ikke et effektivt vægttab øvelse for kvinder. Skipping et måltid fører ofte til binge eating senere og genvinde alle de tabte pounds og derefter nogle flere. Som de siger, før erobre bjerget, begynde at vinde mindre udfordringer for at opbygge tillid. Så uden at ramme gym, her er en liste over de mest populære vægttab øvelser for kvinder.

De fleste effektivt vægttab øvelser for kvinder

1: Jogging på samme sted

Jogging er den enkleste af alle vægttab øvelser for kvinder i hjemmet. Du kan jogge på ét sted ser tv eller lytter til musik. Bare sørg for at have et par gode sko, så stress på dine ben er i høj grad reduced.Jogging får din puls op betydeligt indikerer afbrænding af kalorier eller fedt på et højere niveau. Se resultaterne i bare 15 dage.

2: Lunge

Lunges er en anden populær vægttab motion for kvinder i hjemmet. De hjælpe med at få dem perfekt tonet ben og thighs.Lunges har maksimal indflydelse på dine quadriceps og hamstrings. Men derudover lunges med til at styrke balderne, ting og lægmuskler.

Start øvelsen ved at sætte det ene ben foran og den anden bag med tilstrækkelig plads i mellem.
Drop det ene knæ på gulvet og derefter stå tilbage egnet som levested er den forreste udfald.
For de tilbagestående lunger bare flytte dine ben bagud.

I denne form for motion er nødvendig hele kroppen til at fungere eller flyttes og dermed give det cardio ligesom brænde fedt. Gør det dagligt i en måned vil vise resultater. Gentagelser af flytningen er strengt baseret på din komfort niveau.

Selvom du don `t miste så mange kalorier som jogging, det er yderst nyttigt i at tabe hårdt på at forbrænde fedt lagret i lårene.

3: Push-Ups

Overrasket? Push-ups ikke kun give styrke, men er også virkelig effektivt vægttab øvelser for women.Push-ups udføres ved at sænke og derefter hæve kroppen gentagne gange ved hjælp af armene.

Lagde sig på jorden, vender nedad med håndfladerne tage støtte fra din krop.
Nu skal du sørge for krop danner en lige linje.
Din hofte skal ikke gå op, heller ikke bør din bue nedenfor.
Dine hænder skal understøtte din krop helt.
Dit hoved skal være i en neutral position for at sikre, at du ikke forstuvning din hals.

15 gentagelser i 3 sæt daglig gøre dette til en af de mest elskede fedtforbrænding øvelser for kvinder. Som det ses ovenfor, i næsten 10 minutter du mister omkring 100 kalorier for en gennemsnitlig størrelse krop. Træning af hele kroppen er sikret i dette sæt, og dermed fedt forbrænder hurtigere end før.

4: GluteKick-backs

Denne øvelse trodser tyngdekraften ved at kaste dine ben hele vejen op fra jorden.

Kom i den grundlæggende push-up position.
Din krop skal hvile på håndfladerne og knæ nedad.
Nu flex din mund, mens du skubber direkte op gennem hælen.
Nu hold stillingen.
Derefter langsomt sænke dine ben og gentag bevægelsen med dine andre ben.

Dette vægttab øvelse for kvinder virker ved at stramme og toning dine glutes og hamstrings.Repetitions rådes hverdagen med en stigning på 5 gentagelser per dag.

5: Tuck Jumps

Denne guffe spring øvelse er en af de mest intense og udmattende, men også en af de bedste vægttab motion for kvinder.

Hop op og bøje benene.
Bøj dem og trække dem meget tæt på dit bryst med dine tæer påpegede.
Kom tilbage til normal position.
Hold ryggen så lige som muligt under hele tiden.
Gentag bevægelsen flere gange.

Springet får din puls op til en max sikre fuld kropsbevægelser og motion.

Denne øvelse virker på din mave og skrå muskler sammen med dine hamstrings. Gentag så mange gange som muligt. Inden for en måned vil du være i stand til at høste fordelene af denne intense vægttab motion.

6: Burpee

Den Burpee er en full-body øvelse bruges i styrketræning eller som en aerob øvelse. Det er en fuld krop motion og skrappere versioner af det anvendes til militære uddannelsesformål.

Kom i en squat position.
Nu kommer ind i en squat fremstød position ved at skubbe dine ben tilbage.
Kom i push up position og stå ret op igen.
Nu gør en frø hoppe med hænderne på gulvet og skubbe dine ben frem.
Nu simpelthen springe squat at stå lige på plads.

Gentagelse af øvelsen er 10 gange om dagen, hver dag. Dette betragtes som en af de bedste øvelser til at tabe sig for kvinder.

7: ben rejser

Den ben rejser tillade dig at arbejde på fuld krop, mens du ligger ned på måtten med alle de foranstaltninger, der udføres af dine ben.

Fastsætte fladt på jorden.
Nu får dine ben op 90 grader over dine hips.Your hænder lå på siden.
Nu langsomt drop din ben halvvejs eller hele vejen med det pres falder udelukkende på skulderen og maveregion.
Pas på, at din ryg ikke bue, mens du gør det. Det ligger klistret på måtten.

De dybeste muskler i din maveregion bliver arbejdet i denne fedtforbrænding øvelse for kvinder. Gentag så mange som du komfortabelt kan.

8: Dhanurasana

Dhanurasana er en yoga aasana som er meget effektiv til vægt loss.Dhanurasana strækker hele kroppen og samtidig forbedre kroppens balance og kropsholdning. Tab af abdominal fedt er sikret med almindelig praksis. Det er også betragtes som en stor fedtforbrænding motion for kvinder.

Læg dig ned med ansigtet nedad.
Din mave skal røre ved ground.Your palmer skal røre jorden.
Nu bøje knæ bagud og løfte dem fra dine lår.
Samtidig strække brystet opad kigge i opadgående retning.
Prøv og nå ud til dine fødder med hænderne.
Stræk din ryg så langt som muligt.
Bo i denne stilling i 30-60 sekunder og derefter slippe.

9: Crunch

En stykket er en af de grundlæggende former for abdominal øvelser.

Lagde sig på jorden. Nu bøje dine ben fra knæene.
Dine hænder skal placeres på på bagsiden af dit hoved på tværs af brystet.
Din ryg skal være fladt på jorden.
Nu hæve den øverste del af kroppen gør dine mavemuskler klemme.
Hold din hals lige og hage op.
Hold stillingen i et sekund og derefter lægge tilbage ned og gøre det hele igen.

I omkring ingen situation skal din nederste del af ryggen løftes over hele kroppen. Crunches er opført som en af de bedste motion for at tabe for kvinder. Det er rettet mod mave fedt ved at arbejde på mavemusklerne.

10: Squat Humle

Disse er effektive underkrop øvelser. Din underkrop og core styrke er udviklet af gentagelse af denne øvelse. Der er også forskellige gevinster bemærket i hele din krop.

Stå op. Dine fødder skal være skulder-bredde fra hinanden.
Få dig ind i en meget lav squat, ved at holde ryggen lige med fødderne hvilende fuldt på jorden.
Nu vedligeholde din squat position og hop 2-3 gange.
Gentag det et antal gange.

Undervisere overveje squat humle meget effektivt vægttab øvelser for kvinder.

Udøver er vigtigt, og du don `t nødvendigvis behøver at gå ud og deltage i en gym. Dyrt udstyr isn `t kræves enten. Men hvad er obligatorisk, er viljen til at presse dig selv og tro dens mulige. Og når du finder viljen bare bruge uanset kommer i handy i komfort i dit hjem. Jo mere komfortable du er jo længere du praksis. Så stå op og komme i gang!

Hvis du har andre alternative vægttab øvelser, som du jævnligt praktiserer derhjemme, deler med os her i kommentarfeltet nedenfor, så andre kolleger læsere her også nydt godt af. Efter alt, vi ønsker at opbygge et fællesskab her med stærk vilje magtsyge.