Bedste fødevarer til muskeltræning kost

indhold

Udøver og styrketræning
Spise for mere muskelmasse
Dedikeret rutinevaccinationsprogrammer vedligehold resistance training load
Sig nej til steroider og narkotika
Muskel building diet

Relaterede artikler:

Hvad er den ultimative definition på en drøm maskulin fysik? Det `s "V" formet, rislende med muskler og poleret op som vores foretrukne heroes` bod.

Vi er på det grundlæggende niveau, vores kroppe. Vi bruger vores krop til at gøre mange ting-krølle vores biceps at vise vores styrke, ud med vores muskulatur ben på vore fjender og tiltrække opmærksomhed til os selv ved den måde, vi ser.

Vi alle drømmer om en fysik, som vil gøre os til at føle sig godt om os selv. Dette er, hvad der driver os til gymnastik, swimmingpool, legeplads, dansegulv mv

Men, stien til drømmen fysik isn `t så glat som gym gulvbelægning. Det har brug for den rigtige kost, motion og engagement til at opbygge muskler. Men før du bekymre dig fjollet om, hvordan du starter din rejse til at være en græsk gud eller en gudinde, vi er her for at give dig uvurderlige muskeltræning tips, super kost til at opbygge muskler og specifikke øvelser for muskeltræning.

Før vi begynder, har vi en særlig ord for de skinnies - får ikke de-motiveret, hvis du er for tynd. Deltagelse i et træningscenter kan være temmelig skræmmende, men bare gå videre og gøre det.

Den største misforståelse om tynde fyre er, at de enten don `t spise godt, eller at løfte tunge vægte vil gøre dem muskuløs hurtigere. Men dette, som vi skal se, er helt forkert. Overspisning kan få dig på toilettet, men vil ikke gøre meget af en forskel for din krop, medmindre du spiser rigtigt. Og spiser rigtige midler, der har fødevarer som tilbyder den rigtige mængde kalorier.

For at få den rigtige vægt, kan man ikke bare spise noget! Ændring kan forventes, når du holder dig til en ordentlig kost for muskeltræning. Du er nødt til at få muskler, ikke fedt dermed kosten er struktureret i overensstemmelse hermed. Tilsvarende løfte tunge er ikke altid løsningen. Dette er hovedårsagen til, at muskeltræning træning er anderledes for en første timer og en regelmæssig gym-goer.

Hemmelighederne bag Building Muskler

Så nu hvor vi har ryddet dine misforståelser om muskeltræning, det næste spørgsmål i dit hoved, vi er sikre på ville være den rigtige vej at gå videre. Fra bøgerne af de store troldmænd af bodybuilding, bringer vi dig de hemmeligheder, der vil hjælpe dig med at nå dit mål!

Udøver og styrketræning

Resistance uddannelse er en form for motion, der får musklerne til at trække sig sammen mod en ydre modstand, der resulterer i en stigning i styrke, tone, masse og / eller udholdenhed. Veje fremkalde resistens eksternt kan være gennem ved hjælp af håndvægte, gummi motion slange, en `s egen kropsvægt, og selv genstande som mursten, og flasker vand. For nybegyndere: Bare husk, at disse er dybest set den generelle type af løfte-, som vi gør i gymnastiksalen for at få vores krop større, stærkere og mere tonet, at øge vores muskulære udholdenhed.

Spise for mere muskelmasse

Når muskeltræning, vil din kost brug for særlig opmærksomhed og planlægning. Der bliver ingen fordele ved at arbejde ud hvis du ikke følge det op med den rigtige type kost. Derfor, for at gøre disse timer på gym værd, start herunder proteinrige fødevarer i din kost. Æggehvider, fisk, bønner og bælgfrugter, magert rødt kød, kylling, kalkun eller valleprotein er muskel-bygningen fødevarer, som du allerede skal herunder i din kost.

Dedikeret rutinevaccinationsprogrammer Vedligehold Resistance Training Load

Her kommer den sværeste del: Efter en dedikeret rutine. Muskel building øvelser skal udføres på en systematisk måde for mulig muskelvækst. Specifikke muskelgrupper er målrettet ved hjælp af dedikerede øvelser. En ordentlig muskuløs struktur kan ikke opnås, hvis du ændrer din træningsbelastning for hver rutine. Også, skal øges gradvist vægte. `S når de danner de maksimale resultater.

Sig nej til steroider og narkotika

De fleste af jer meget ville allerede være klar over de dårlige effekt af steroider og andre organ-bygning narkotika. For dem, der don `t, lad` s bare sige, at disse kan give dig fantastiske resultater ret hurtigt, men deres langvarig brug fører til impotens. Så for at fortsætte din slægt bodybuildere, vi råde dig til at afstå fra at træffe steroider og holde sig til en muskel bygning kost i stedet. Processen er langsom, men holde sig til det vil helt sikkert gøre dig vinde kapløbet!

Det `s tid til at rette opmærksomheden mod muskeltræning kost. Hvad betyder denne muskel bygning kost indeholde? Hvad skal vi spise og hvor meget? Vi skal besvare disse spørgsmål nu.

Muskel Building Diet

Den vigtigste bestanddel af en muskel bygning kost er protein. Proteinrige fødevarer som æg, kylling, fisk er nogle af de basale fødevarer, som giver fantastisk proteinindhold til kroppen.

Nu, er hovedformålet med din kost er ikke at øge fedt, men muskelmasse i din krop. Derfor din kost shouldn blive overbelastet med ubrugelige kalorier, bare fordi du ønsker at øge "masse". Kolesterol til stede i æg og ½ gram leucin / æg tilføjer den nødvendige vægt til din muskel bygning rutine.

Sammen med at spise en kost, som er lav i kalorier, du også nødt til at skære ned på carb indtag i din muskel bygning kost. Den umiddelbare indtag af kulhydrater efter en træningssession bør være 1,2 g / kg / time ved 30-minutters intervaller i 4 timer og carbs bør være af højt glykæmisk indeks. Dette anbefales carb indtag for den perfekte "organ builder" krop!

Nu, med alle disse restriktioner i kosten, kan du gå glip af nogle vigtige mikronæringsstoffer som vitaminer C, D E.

Hvordan er disse vigtige? Nå, D-vitamin metaboliserer hjælper med optagelsen af calcium i vores krop. Bliver D-vitamin mangelfuld kan forringe muskelfunktion og ydeevne. Du sikkert ikke ønsker at, gør du?

Udøver fremmer forøgelse af produktionen af frie radikaler, der påvirker en række celler er vigtige for motion ydeevne. vitamin C E virker som kraftige antioxidanter i kroppen, buffering frie radikaler og oxidativt stress at minimere cellulær skade. Vi foreslår, at du tage kosttilskud for at tilslutte tabet.

Vi har nu give dig en lav ned på de bedste muskeltræning fødevarer at medtage i din kost, der vil give dig den rigelige mængde af næringsstoffer, du har brug for!

Protein Shakes:

Drikke en protein shake før en træning er en katalysator for optimal vækst muskel næringsstof brug. Forskning viser, at protein shakes fører til reduceret nedbrydning muskel, øget proteinsyntese, hurtigt genopfylder muskel energi butikker, der giver øget blodgennemstrømning til musklerne side og øgede kreatin transport og forbedre kroppens `s evne til at bruge kulhydrater.

Magert kød:

For aldre, er kød blevet betragtet som en af de bedste muskeltræning fødevarer, og Her `s hvorfor

Kød indeholder en muskel bygning blanding af proteiner pakket med essentielle aminosyrer, B-vitaminer og creatin. Den indeholder også mættet og mono- mættet fedt, som kan understøtte sunde testosteron niveauer og samtidig være godt for hjertet.

Æg:

Hvordan kan man glemme de små helte muskeltræning fødevarer? Æg er den mest foretrukne valg, når det kommer til at opbygge muskler. Den kolesterol findes i blommen fungerer som byggesten for dine steroidhormoner, puster til din muskel bygning brand.

Grønne Grøntsager:

Er du overrasket over at finde dem i denne liste? Don `t være! Disse greens er rige på vitaminer C, D, E, A, folat (folinsyre) og er vigtige for effektiv muskelsammentrækning som helhed. Veggies er også medvirkende til at skære ned fedt og hjælper dig med at absorbere dine vigtige mikronæringsstoffer!

Værsgo! Vi har listet alle de vigtige pejlemærker for dig at gå videre og begynde din muskeltræning rejse.

Der `s altid en tendens, især for begyndere at opgive deres træning sessioner, fordi de aren` t se de resultater, de afbilledet i deres hoveder. Vores råd til alle jer er, at du nødt til at indse, at sammen med den rette rutine, kost og mængden af engagement, er det også nødvendigt at have tålmodighed, tro og en positiv indstilling i din træning.
Omdannelsen af din krop, kan følelsen af muskler bygning og få fra stærkere intet beat!

Men husk, det er vigtigt at regulere andelen af fedt i kroppen. En ideel mandlige krop har brug 2-3% af essentielle fedtstoffer, mens den kvindelige krop kræver ikke mere end 5-12%. Så kan for meget fedt veje din krop ned, i stedet for polering det op.

Disse var grundlæggende pejlemærker for begyndere, der er lige ved at komme ind i vægtløftning med drømmen om en perfekt krop. Så hold din hage op, spise rigtigt og udøve hårdt for at super-skulpturelle fysik, som vil blive misundt af alle og enhver.

Se dig på "tykkere"Side!