Muskeltræning kost for mænd

indhold

Ikke-vegetarisk muskeltræning kost for mænd
Vegetarisk muskeltræning kost for mænd

Relaterede artikler:

Workout regimer gør store undere for dit sind, krop og hjerte. De sætte dig på vejen til at få en muskuløs fysik. Men er træning nok til at give dig den tonet krop, du ønsker? Svaret naturligvis, som du ved er en NO! Muskel bygning træningsprogrammer gengives ufuldstændig uden ordentlig muskeltræning kost i tandem. En ungt træ gør ikke `t blive til et stort træ, medmindre det` givet lige store mængder af sollys og vand. Ligegyldigt hvor hårdt du træner eller hvordan du blander øvelser, vil muskeltræning ikke forekomme den måde du ønsker det, med mindre du tager i theright ernæring. Så spiser retten til at bygge ret!

Den muskeltræning kost for mænd er ikke begrænset til blot tynde eller fede mennesker. Opbygning af muskler, for begge typer organer har brug for engagement og disciplin. Snyd på din kost er kun tilladt, hvis og når din træner tillader det. Når du snyder, det er alle alpin there.The Følgende er de mest udsøgte fødevarer for at hjælpe med at sætte nogle muskler i kroppen.

Æg:

Disse arenature`s butik huse ofprotein! Bodybuildere sværger ved magt proteiner i æg. Du kan spise dine æg pocheret, røræg, kogt, måske endda rå (ikke anbefales dog) .Youget syv til otte gram protein pr æg. Forestil spise en ad gangen og opgradere til tre pr måltid. Vi kan allerede se nogle muskler opbygge!

Nødder:

Det sundere alternativ til chips og chips er nødder som mandler og valnødder osv De er en fantastisk måde at fylde dig op, mens der rettes din træning slidte muskler! Og de er pakket med sunde kolesterol, så gnaske væk for at få nogle muskler.

kikærter:

Disse bør være din når som helst carb-of-valg, hvis du har et problem, går stort og opholder sig magert. Sæt ris og korn i din kost og se vidundere (med hjælp fra dine muskeltræning øvelser, naturligvis). Denne alsidige muskeltræning fødevarer indeholder 12gm af fibre og en hiven 45 g langsomtvirkende kulhydrater per kop. En muskel bygning valg af kulhydrater, at din træner vil godkende.

Yoghurt:

En af de bedste muskeltræning og let tilgængelige fødevarer på vores liste er denne lækker mejeriprodukt. Fyldt med D-vitamin og calcium, dette behandler hjælper med at forbedre muskelvækst og probiotika i yoghurt støtte fordøjelsen. Her `s en af de lettere svar på, hvordan man opbygger dine muskler hurtigt!

De fleste mennesker ville ikke forvente, yoghurt til at være en del af muskeltræning kost for mænd, men du bør helt sikkert overveje. Yoghurt er også en stor kilde til protein-mere foder til dine muskler!

Laks:

Dette ferskvand marine behandler indeholder proteiner af høj kvalitet og en lang kæde af Omega-3 fedtstoffer EPA DHA. Disse omega-3 fatswhich er meget populære til forbedring hjerte hede, også hæmme muskelnedbrydning samtidig øge anabolske kapacitet af aminosyrer. Så hjuls laks inand spise din vej til en sund, muskuløs og udmejslet fysik. Følelse bule i biceps, aren `t dig?

quinoa:

Denne kornet er godt rustet til at opfylde alle dine muskler bygning ernæring krav. Quinoa indeholder alle de nineessential amino acids- de syrer, som vores krop ikke producerer. Ud over dette, det indeholder threegrams af protein, mere (per kop) end brune ris, som ikke `t indeholder alle aminosyrerne. Så disse otte gram protein pr kop er en kommer til at hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere og mere effektivt.

Sorte bønner:

Sorte bønner er rige på vitaminer B, K, C A. Også rig på proteiner og fibre, disse bønner indeholder 15 gram protein og fibre pr kop. Sorte bønner giver caloriedense kulhydrater, ideel til muskelopbygning.

Hytteost:

Denne lækre mejeri produkt indeholder 28 g protein pr kop og også store mængder af kasein protein! Dette er en af de perfekte muskeltræning fødevarer, der kan spises med noget og når som helst, for at hjælpe dig i disse hardcore muskeltræning træning og få dig rippet!

Linser:

Indeholder masser af fibre og mineraler, linser er en fantastisk tilføjelse til din muskel bygning kost. De giver en stor del af kulhydrat, hvilket er langsomt brændende og hjælper øge din energi i løbet af power træning og fylder tabt næringsstoffer. Den lille leder mad er en magt hus af energi og bør indgå i en muskel bygning kost for mænd.

Spinat:

Super mad spinat, packs i masser af vitaminer og calcium reserver. Calcium hjælper giver afslapning til musklerne og forebygge kramper under kraftig muskel bygning workout sessioner. En anden must-have i muskeltræning kost for mænd., Nu hvor vi har listet vores topmuscle bygning fødevarer, vi er her for at gøre op med en anden af dine confusionsi.e., Hvad måltid eller kost planer bør vegetar eller ikke- vegetar have? Så her går:

Ikke-vegetarisk muskeltræning kost for mænd

Kødspisere er en fordel, når det kommer til muskeltræning fødevarer og kost, fordi det protein, der findes i kødet er forbløffende. Det hjælper med at din muskel bygning rejse.

Swap dine fedtede kød og omfatte de sundere kødretter i dine måltider. Måske du kunne prøve disse oprindeligt:

Morgenmad:
En sund og påfyldning hjælpende af bacon og æg giver inflammation-reducerende omega 3-fedtsyrer, og knogle-styrke phosphor. Det `s ene måltid af nærende godhed i muskeltræning kost for mænd.

Frokost:
Fyldet og utrolig nærende portion kylling og avocado salat prale af hjerte sunde fedtstoffer og B-vitaminer, som øger din energi niveauer. Dette opfylder også alle de cravings og holder dig fuld i længere tid.

Aftensmad:
Til middag, kan du piske op denne cool opskrift, der tjener to. Alt du behøver er surdej baguette, magert økologisk oksekød minut bøffer, fuldkorn sennep, mellemstore søde kartofler, rapsolie og salt og peber. Servér den godt gået eller sjældne kogte bøf mellem sennep lastet baguette, med søde kartoffel chips.

Snacks:
Spekulerer hvordan man snack sund og hjælpe dine muskler? Her `s hvordan:
Beef jerky og cashewnødder er gode kilder til hjerne-styrke jern og energi-styrke kobber.
Surdej brød har et lavt glykæmisk belastning og så kan være en del af din snack planen. Søde kartofler indeholder et højt niveau af immunitet-styrke vitamin A C.

Vegetarisk muskeltræning kost for mænd

Kød sikker på er en stor akkompagnement til muskeltræning øvelser og træning, men at gør ikke `t forlade veggies langt bagefter. Her er nogle fantastiske, muskeltræning vegetariske fødevarer, for dig dedikerede vegetarer derude. Kødspisere, der har brug for en ændring i deres daglige kost kan prøve disse også. Efter alt, kan `t grøntsager blive afskaffet, hvis du søger at opbygge nogle sunde muskler.

Morgenmad:
Kickstart din formiddag med havre grød og mælk, der giver rigeligt protein og langsomt frigive kulhydrater. Brændstof din energireserver med denne påfyldning morgenmad.

Frokost:
Forbered nogle ristede butternut squash med goat`s ost til en sund frokost pause. Alt du behøver er en butternut squash, olivenolie, courgetter, rød peber, goat`s ost, pinjekerner, cherrytomater, persille og nogle parmesan. Denne ristede glæde er sikker på at fylde din mave op med ernæring.

Aftensmad:
Den fantastiske kikærter karry kommer til din redning på middag, pakket med tonsvis af proteiner og fibre til at fylde dig op og også opretholde et sundt fordøjelsessystem.

Snacks:
Hytteost, græsk yoghurt og mandler, alle giver store doser af protein, hjælper støtte din muskel-bygning mellem måltiderne.

Den ernæringsmæssige værdi af din daglige måltid er noget, som du vil blive overrasket over.
Goat`s ost indeholder proteiner, er lav i salt og højt indhold af vitaminer D andK.
Courgetter, en kilde til mangan hjælper kroppen proces proteiner og producere testosteron (både nyttigt i at få dig de svulmende biceps).

Pinjekerner er fulde af proteiner, vitamin A og mono mættede fedtstoffer. Håber du nyder vores muskeltræning kost for mænd og drage fordel af det også. Vi håber at bringe dig den bedste rådgivning om muskeltræning øvelser og muskeltræning kost og tips videre også. At have en drøm krop, som er chi selled til perfektion, brug den rigtige mængde arbejde, energi og hvile. Også, aldrig glemme de tre "Es" : Spise, Energi og Motion.