Hvis du spiser disse fantastiske fødevarer, du vil leve at være 100

Hvis du spiser disse fantastiske fødevarer du vil leve at være 100

Nogensinde ønsket at vide nøglen til et længere liv? Det starter med din kost.

Vores kostvaner generelt dikterer, hvor længe vi vil leve. Den sundere du spiser, jo længere kan du forvente at leve.

Værre din kost ... godt, du får billedet.

Trods Amerikanskes få en dårlig rep for deres kost, USA har over 55.000 levende centenarians. Det er ganske imponerende. Endnu mere imponerende er det faktum, at der er over 40 mennesker over hele kloden, der er mere end 115 år gammel!

Desværre er der ingen magisk pille, der giver os mulighed for at leve længere. I stedet har du fået til at foretage visse justeringer og sat i den rette indsats.

Vi kommer til at sætte dig ud på rette spor ved at tage et kig på nogle af verdens sundeste fødevarer, der kan hjælpe dig til at leve, indtil du er et hundrede.

Laks

Laks er en af ​​vores foretrukne fødevarer her på skønhed og tips, og vi er altid anbefale det. Hvis du ønsker at overleve alle andre, skal du starte kærlig laks så meget som vi gør.

Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, og er faktisk en af ​​de bedste kilder. Disse syrer med til at reducere risikoen for uregelmæssige hjerteslag, blodtryk, og de hæmmer også væksten af ​​fedtdepoter, som tilstopper blodårerne.

Omega-3 er også blevet kaldt ”brain food” på grund af deres evne til at nedsætte din risiko for at udvikle demens. Og mens masser af fisk er faktisk rig på omega-3 s, laks er det foretrukne valg på grund af dens lave indhold af kviksølv.

blåbær

Vi alle gerne snack. Men hvor du kan nyde mellemmåltider på slik barer og slik, centenarians foretrækker at snack på noget meget sundere - såsom blåbær.

Blåbær er en smuk lille godbid, som hjælper med at bekæmpe sygdommen og øge levetiden. De er rige på vitaminer og mineraler, samt antioxidanter, der beskytter os mod ubehagelige frie radikaler, hvis mission er at ødelægge vores celler og stimulere kræft vækstrater.

Blåbær kan også reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, samt kognitiv tilbagegang.

Yoghurt

Ligesom blåbær, yoghurt er ofte fødevarer, vi rækker ud efter, når vi har brug for hurtigt at fylde et hjørne.

Tja, vi ville, hvis vi ikke holder nå til de teacakes og slik barer hele tiden i stedet!

Yoghurt indeholder sunde bakterier, der understøtter dit immunforsvar og beskytter dit system mod sygdom. Det hjælper også med fordøjelsen og kroppens optagelse af næringsstoffer og fødevarer.

Desuden har yoghurt også vist sig at hjælpe med at øge vores generelle velvære, beskytter os mod irritabel tyktarm og urinvejsinfektioner. Gå yoghurt, go!

bladgrøntsager

Tilsyneladende, mange af os undgå bladgrøntsager, ikke fordi vi ikke kan lide dem, men fordi vi ikke ved, hvordan man forbereder dem!

Det er en skam, og det er noget, du helt sikkert nødt til at overvinde, hvis du ønsker et længere liv, fordi bladgrøntsager er afgørende.

De sundeste bladgrøntsager omfatter broccoli, grønkål, schweiziske chard og spinat. Alle disse er proppet med fiber godhed, der er fantastisk for dit fordøjelsessystem.

Søde kartofler

Søde kartofler er ligesom almindelige kartofler - kun sødere! Faktisk, de er den sødeste af alle kartofler - men lad ikke deres sødme narre Dem for disse kartofler også pakke en meget kraftfuld sundhed punch.

Søde kartofler er rige på kalium, som er nødvendig for at hjælpe dig med at reducere dit blodtryk, og de er også fyldt på vitamin A, et vigtigt vitamin, der styrker din vision og knogle sundhed. Det er også afgørende for cellevækst.

Samt alle dens ernæringsmæssige godhed, måske det bedste ved sød kartoffel, er det faktum, at det smager så godt! Naturligt sød, kan det spises på egen hånd - ingen smeltet ost topping nødvendig!

Olivenolie

Olivenolie synes måske ikke det, men det er virkelig et kraftcenter mad. Middelhavet folk absolut sværger ved det, og de har nogle af de højeste levealder på planeten! Så hvis du indarbejde mere olivenolie ind i din madlavning, vil du helt sikkert være i godt selskab.

Der er et par store ting om olivenolie: Det betyder ikke indsnævre blodårerne i modsætning til mange mættede fedtstoffer, og den indeholder også masser af antioxidanter, der hjælper til at bekæmpe frie radikaler. Desuden har olivenolie også blevet bragt på bane for at reducere risikoen for brystkræft.

Grøn te

Du er sikkert træt af folk der fortæller dig alt om de sundhedsmæssige fordele af grøn te. Du har hørt, at det er meningen at være awesome, men du ved også, at du simpelthen ikke kan stå smagen af ​​det.

Den gode nyhed er, at forsøge at gøre din vej til 100 betyder ikke, at du er nødt til mave noget, der smager kedelig, fordi der nu er aromatiseret grøn te til rådighed, der indeholder den samme mængde sundhedsmæssige fordele. Yay!

Grøn te er awesome for at holde dig mentalt vågen, og det kan også hjælpe dig til at tabe sig, regulere dit kolesteroltal, samt holde din hud pæn og sund.

Basilikum og mynte

Kineserne kender en ting eller to om sund spise- mange af os, der bor i Vesten, er kun lige at opdage nogle af de ernæringsmæssige vidundere, som de har været forbrugende for hundreder - tusinder - år.

En af de fødevarer, de traditionelt har svoret ved er basilikum og mynte, som er fantastiske kilder til luteolin. På grund af deres luteolin indhold, at basilikum og mynte hjælp styrke dit immunforsvar, og kan også bidrage til at forbedre hukommelsen.

Rødvin

Rødvin indeholder et stof kaldet resveratrol, som har vist sig at beskytte os mod tegn på for tidlig ældning, samt sygdomme forårsaget af aldring.

Rødvin kan også beskytte vores krops DNA fra damage- mens koffein har vist sig at afkorte DNA-strenge fundet i slutningen af ​​vores kromosomer, er rødvin vist sig at forlænge dem - hvilket betyder en længere levetid!

mandler

Mandler er en anden stor snack, som du bør erstatte slik barer og slik. Billig og praktisk, de pack en mega ernæringsmæssige punch, der ikke bør overses.

Mandler sænke dit kolesterol, samt hjælpe du føler dig fuld efter et måltid - og dermed stoppe dig fra at ville spise mere og mere.

Hold dig glad og sund!