Tilbage muskeltræning tips

Klik for stort
Julians Tilbage Transformation

Rygmuskel Building Tips: Introduktion

Efter min første bodybuilding konkurrence, indså jeg, at mine rygmuskler var ikke så udviklet som jeg havde thought.However, dette ikke var på grund af en glansløse indsats i gymnastiksalen under min ryg træning.

Fordi mine rygmuskler er en af ​​mine foretrukne muskelgrupper at træne, min intensitet og indsats på disse dage var altid på et højt level.So hvad giver? Jeg havde brug for at tage et skridt tilbage og tage et nærmere kig på min træning rutine.

Hvad jeg har fundet er, at jeg havde brug for at begynde at træne smartere i stedet for hårdere, og hvis du er søger at opbygge en bedre ryg, Jeg har fået nogle nyttige råd baseret på personlig oplevelse for dig.

min tilgang

I mine tidlige bodybuilding år, jeg brugte en typisk én kropsdel ​​per dag bodybuilding træning split.After alt, det er hvad musklen magasiner udråbt som den mest effektive bodybuilding træning protocol.However, da jeg kiggede på denne rutine fra en kropsbevægelser perspektiv, jeg opdagede hurtigt jeg gjorde dobbelt så mange presserende bevægelser end trække bevægelser.

Her er hvad jeg mean.Each uge jeg dedikeret en dag at trykke lodret for mine skuldre og den ene dag til at trykke vandret for mit chest.However, når det kom til mine rygmuskler, jeg gjorde både vandret og lodret trækker i samme dag.

Hvordan jeg ændret tingene

Efter min erkendelse af, at jeg var at trykke to gange så meget, som jeg trækker, besluttede jeg ændre, hvordan jeg udførte min ryg workouts.Not kun ville jeg begynde at træne min ryg to gange om ugen, men jeg vil også opdele i fokus for hver af mine ryg træning .Jeg har besluttet at afsætte en tilbage træning for et vandret træk og ét tilbage træning på vertikale træk.

Bare for at afklare en horisontal træk er nogen trækker bevægelse eller motion, hvor dine hænder bevæger sig i en vandret vinkel i forhold til din krop såsom t-bar rækker, dumbbell rækker, kabel rækker, etc., og et lodret træk er nogen trække bevægelse eller øvelse, hvor dine hænder bevæger sig i en lodret vinkel i forhold til din krop, såsom lat pull-downs, pull-ups, chin ups, tæt greb pull-downs, osv

Når jeg begyndte at dedikere hver tilbage træning til en anden bevægelse, det er, hvad der skete.

Resultaterne

Tykkelsen og bredde min ryg voksede voldsomt fra den ekstra frekvens af min ryg træning og opdelingen fokus på den type tilbage movements.Take det fra mig, hvis du ønsker at bygge en bedre tilbage, delt op din ryg træning i to separate workouts- vertikale træk og vandret træk.

Hvis du leder efter en mere specifik rutine til at opbygge din ryg muskler, tjek min omfattende vejledning til udvikling af muskelstyrke, udholdenhed, og size.It hedder MS3 programmet, og det er til rådighed udelukkende i AskTheTrainer Store.

Se også:

• Bedste øvelser for ryggen
• Bedste øvelser for lænden
• Bedste øvelser for de Fælder
• Tilbage Øvelser for kvinder
• Bedste øvre ryg øvelser for kvinder