Øg muskelstyrke, udholdenhed, og størrelse

Opnåelse muscularity

Ved Julian Brown

Opbygning af muskelstyrke, udholdenhed, og størrelse er et kunststykke, der er lettere sagt end done.Even med de bedste intentioner i verden, mange motionister ikke opnår deres ønskede niveau af muscularity.However, ikke dette er et spørgsmål om engagement, vil eller ren og skær determination.Rather, et spørgsmål om at arbejde ud med en ringere vægt træningsprogram.

Problemet med Vægt uddannelsesprogrammer

Generelt er de fleste vægt uddannelsesprogrammer vise sig at være effektive til at producere resultater i starten, men kort tid efter resultaterne kommer til en standsning stop.Although du kan fortsætte med at træne hårdt og konsekvent, du har nået et plateau, og du er ikke længere høste fordelene af, hvad du såning.

Hvorfor? Problemet ligger i, at de fleste vægt uddannelsesprogrammer mangler eller forsømmer centrale aspekter, der er nødvendige for muskuløs vækst- periodization, Træningsmangfoldighed, og et opsving fase.

periodization

Periodization er processen med at strukturere træning i forskellige phases.Studies har vist, at ikke-lineære former for periodization producere bedre resultater over ikke-perio- programmer¹.Hvis din træning rutine ikke har en struktureret ændring i intensitet og volumen, så er du ikke maksimere resultaterne af din træning.

Træningsmangfoldighed

Hvis din træning rutine omfatter de samme øvelser igen og igen, til sidst det kommer til at blive forslidt både mentalt og physically.Despite din bedste indsats, vil dit træningsprogram bliver gentagne og tedious.If det mentale fokus, entusiasme, og intensiteten mangler under dit træning, skal du ikke forvente at effektivt at opbygge muskler eller få top notch results.Adding nye og forskellige øvelser i din træning rutine er en effektiv og betydningsfuld måde at prale din mentale drive og fokus i last rum.

Genopretning

En recovery fase er en planlagt reduktion i træningsmængden, frekvens og intensitet. Denne fase er en af ​​de mest oversete aspekter af vægt uddannelsesprogrammer, men det er af stor betydning for motionister, der ofte træne hårdt og intensely.If din krop ikke er i stand til på passende komme sig fra mængden og hyppigheden af ​​dine vægt træningssessioner, så du kan mentalt udbrændthed, opretholde en overforbrug skade, eller i ekstreme tilfælde kan du selv relatere i strength.However, herunder et opsving fase i din træning rutine vil give dig mulighed for at hoppe tilbage fra din hyppige intense workouts.This fase vil bidrage til at genoprette din mentale koncentration , hjælpe dine led og bindevæv forblive sunde, og hjælpe dig vinde styrke ved at give din krop en pause fra den konstante slid, ælde, og stress af hyppige vægt træningssessioner.

Stop Brug ringere vægttræning programmer

Den MS3 vægt træningsprogram er min omfattende guide til at øge muskelstyrke, udholdenhed, og størrelse.

Denne overlegne vægt træningsprogram udnytter ulineær periodization, recovery faser, Træningsmangfoldighed, og manipulation af intra-workout hvileperioder for at maksimere styrken, størrelse og udholdenhed aspekter af muscularity.

På blot tre måneder vil MS3 programmet giver dig mærkbare forskelle i muskelstyrke, udholdenhed, og størrelse. Den MS3 programmet er tilgængelig i en begrænset periode kun i Askthetrainer Store, og det kommer med en gratis udgave af Største Muskel.

Stop med at bruge en ringere vægt træningsprogram, og begynde at bruge MS3 programmet, som er designet til maksimal muscularity.

Referencer:

1 ^ Journal of Strength og Conditioning Research, 2009 Dec-23 (9): 2437-42

Se også:

• Lær at Tilføj lean muskelmasse
• 5 Key Tips at opbygge muskelmasse
• Vægt Træning for Bodybuildere