De 40 bedste nogensinde vægttab superfoods

Heldigvis vi `ve skred siden de dage i fouragere i skoven for salat ingredienser med risiko for at opdage, at-D`oh! Det `s giftige. Men ironisk nok, for alle vi har lært, fortsætter vi med at spise fødevarer, der dræber os langsomt. Faktisk kroniske sygdomme forårsaget af fedme-herunder (men ikke begrænset til) kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdom-konto til en anslået 120.000 dødsfald om året, ifølge Centers for Disease Control.

Men der `s en blå himmel: Hver gang vi spiser, vi træffe et valg: at fodre sygdom og vægtøgning, eller til at bekæmpe sygdom og brændstof vægttab. Her `s en Roundup af livreddende fødevarer, der gør det sidstnævnte:

DRIKKEVARER

1

Grøn te

Ikke alene er det lækkert, men nipper til grøn te har vist sig at skære din talje og afværge sygdom. Hvad gør grøn te så stærk? `S pakket med catechiner, oxidative skader og mave-fedt korsfarerne at blast fedtvæv ved revving stofskiftet og øge frigørelsen af ​​fedt fra fedtceller. Undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem nipper grøn te og en reduceret risiko for flere kræftformer, herunder, blære, bryst-, tyktarms-, esophageal, lunge og hud. Men `s ikke alle - ifølge Harvard forskere, antioxidanter i grøn te kan også lavere niveauer af LDL (dårligt) kolesterol og øge niveauet af HDL (gode) kolesterol.

Få fordelene: Din krop absorberer næringsstoffer i grøn te mest effektivt, når du drikker det mindst fire timer efter dit sidste måltid, hvilket gør det til en perfekt morgenmad hver morgen. For at øge fordelene yderligere, klemme en citron kile ind i dit krus. Frugten hjælper med at bevare de tea`s mægtige polyfenol antioxidanter. Og for flere måder at tabe og forbedre dit helbred med grøn te, afhente en kopi af Den 17-dages Green Tea Diet i dag!

2

Matcha

Afledt af den japanske tencha blad og derefter sten malet til en lys, grøn fint pulver, matcha bogstaveligt betyder "pulveriseret te", og det `s en superfood ikke at gå glip af. Forskning viser koncentrationen af ​​catechin epigallocatechingallat (EGCG) i matcha at være 137 gange større end det beløb, du `ll finde i de fleste store-købte grøn te. Undersøgelser har vist, at forbindelsen kan samtidig øge nedbrydningen af ​​fedt og blokerer dannelsen af ​​nye fedtceller, især i maven. En undersøgelse viste, mænd, der drak grøn te indeholder 136 mg EGCG-hvad du `ll finde i en enkelt 4 gram servering af matcha-tabt dobbelt så meget vægt end en placebo-gruppen, og fire gange så meget mave fedt i løbet af 3 måneder . Behov endnu en grund til te tid? En enkelt servering sniger i 4 gram protein-`s mere end en æggehvide! Ikke underligt det `en af ​​de allerbedste vægttab te af hele tiden!

Få fordelene: Du kan forberede pulveret som en traditionel te drink som de zen munke har gjort siden 1191 e.Kr., eller nyde superfood 2015-stil i Lattes, ice drinks og smoothies. Leder du efter nogle sunde opskrifter? Tjek disse 8 Opskrifter Brug Matcha Grøn Te.

FRUGT

3

blåbær

Der `s en genetisk basis for Alzheimer`s, og hvis sygdommen kører i din familie, det er særligt vigtigt at foretage ændringer i din livsstil for at minimere din risiko. Bare tilføje flere blåbær i din kost kan hjælpe. Rig på antioxidanter, der giver dem deres lilla eller dyb-rød farve, bærrene beskytte celler mod skader ved at ændre den måde neuroner i hjernen kommunikere og reducere ophobningen af ​​protein klumper hyppigst ses i Alzheimers. I en undersøgelse, ældre voksne der suppleret med blåbær saft til bare 12 uger scorede højere på hukommelses tests end dem, der fik placebo. Og bonus: de kraftfulde bær kan også hjælpe dig med at holde magert for livet. En undersøgelse fra University of Michigan dyr undersøgelse viste, at spise blåbær kan hjælpe dig med at brænde det stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener. Efter en 90-dages prøveperiode rotterne fodret med en blåbær-beriget kost viste signifikant reduceret abdominal mave fedt end kontrolgruppen.
(Og for at opdage flere wasit-whitteling fødevarer, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag)

Få fordelene: Tro det eller ej, undersøgelser tyder på frosne blåbær er faktisk ernæringsmæssigt bedre end friske sorter, og indeholder flere antioxidanter. Men undskyld, pie elskere, videnskab isn `t på din side: En undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry fundet, at antioxidanter i blåbær faldet med 10 til 21 procent, når bagt.

4

jordbær

Jordbær er en kosten tredobbelt trussel: `re en smagfuld måde at tilfredsstille søde trang, de` re fyldt med polyfenoler, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og endda stoppe det fra formning, og de `re fyldt med ellagitanniner, fytokemikalier, der kan bremse væksten af ​​cervikale og coloncancerceller.

Få fordelene: Nosh på dem solo, smide dem i en frugtsalat eller græsk yoghurt eller tilføje den søde røde bær til din morgen havregryn sammen med Chia frø, mandler og vanille ekstrakt.

5

æbler

En undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt ( `s farlig mave fedt) reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Deltagere, der parrede deres æble om dagen vane med 30 minutters motion to til fire gange om ugen oplevede en 7,4 procent nedgang i hastigheden af ​​visceralt fedt ophobning i samme periode. Og `s ikke alle: En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at kvinder, der regelmæssigt spiste æbler viste sig at have en 13 til 22 procent lavere risiko for koronar sygdom end dem, der gjorde `t nosh på frugt. Vi har hjertet-sundhed styrke flavonoid quercetin og deres høje opløselige fibre indhold for at takke for sin kraftfulde helbredsmæssige aspekter egenskaber.

Få fordelene: En mellemstor æble, på omkring 100 kalorier og 4,5 gram fibre pr frugt, er en af ​​de bedste snack muligheder for alle, der leder til at slanke. Hvis du ikke kan lide, hvordan frugten smager almindeligt, hugge det op og føje den til din havregrød sammen med nogle kanel eller smøre det med nogle jordnøddesmør. Ikke sikker på, om din go-to PB er en talje-venlig pick? Tjek vores eksklusive rapport: De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret! at finde ud af!

6

Guava

Selvom linket isn `t klar, viser undersøgelser, at folk med den mest C-vitamin i deres systemer har den laveste forekomst af diabetes. Men før du når til at orange at forblive sunde, overveje dette: Guava giver 600% af den dag `s C-vitamin i bare en kop! En lille rund appelsin, på den anden side, pakker bare 85%. Hvad `s mere, med 4 gram per kop, guava packs mere satiating protein end nogen anden frugt i supermarkedet, hvilket gør det en skal spise for nogen forsøger at tabe sig.

Få fordelene: Du skal blot skære og spise-eller hvis du er eventyrlysten, kaste frugten i en salat eller glide skiverne i en detox vand med nogle friske jordbær til en sund-endnu flavorful-alternativ til soda.

7

Avocado

En skefuld guacamole er en af ​​de mest effektive sult-squashers, man kender. I en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40% nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Og takket være deres mono og flerumættede fedtstoffer, kan avocado hjælpe sænke kolesteroltallet og mindske risikoen for hjertesygdomme, hvis det indtages i stedet for mættede eller transfedtsyrer.

Få fordelene: Tilføj skiver af avocado til sandwich eller tacos, eller smide nogle guac på toppen af ​​toast eller æg. På kun 60 kalorier, kan en 2 spsk servering af guacamole giver de samme fordele som avocado med endnu mere af en smag punch. Bare vær sikker på, når de køber store-købte guac at avocado faktisk gjort det ind i feltet (mange er lavet uden den virkelige frugt)! Vi elsker Helt Guacamole.

8

bananer

bananer don `t bare ligne smiles- vi fremme dem, fordi de indeholder folat, et næringsstof, som kan bekæmpe depression ved at hjælpe serotonin, feel-good kemiske, trænge ind i hjernen hurtigere. Undersøgelser har vist en forhøjet forekomst af folatmangel hos 50% af patienter med depression, og nogle læger anbefaler at øge folat indtag, hvis du er tager antidepressive midler, for at øge deres virkninger. Men `s ikke den eneste grund skal du rækker ud efter den gule frugt: Bananer har 12 milligram cholin, et fedt-sprængning B vitamin, der virker direkte på de gener, der forårsager fedt oplagring i maven.

Få fordelene: Bananer er super alsidig. Du kan spise dem plain, smøre dem med mandelsmør, smide dem i overnight havre eller bruge dem til at forsøde din protein shakes.

9

Grapefrugt

Det kan ikke ligner noget særligt, men grapefrugter er mægtig som kan være! De `ve vist sig at holde alt fra rynker og mave fedt til kræft og forhøjet blodtryk i skak-og det` s alle takket være deres høje C-vitamin og lycopen indhold. Eksperter siger, at lycopen, en kraftfuld plantenæringsstof, kan mindske risikoen for blære, lunge, prostata, hud og mavekræft, og reducere risikoen for hjertesygdom. Og en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme fandt at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt (mave) fedt og sænke kolesteroltallet.

Få fordelene: Overvej at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen havregryn, og skære et par segmenter til en forret salat.

10

Lucuma

Denne søde, peruviansk frugt er en fyldt med antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. `S også en potent kilde betacaroten, et flavonoid, der har stærk antioxidant og anti-cancer egenskaber.

Få fordelene: Brug frugten til at lave en dessert-stil smoothie. Her `s hvordan: Blend et par segmenter af lucuma med en frossen banan, 1 Medjool dato, 1 tsk kanel, 1 tsk vanille ekstrakt, en ½ kop mandel mælk og en ½ kop is.

veggies

11

broccoli

Hvis kræft er en kæmpe, kompleks kredsløb, broccoli er ligesom den store røde OFF-kontakten. Den gennemsnitlige amerikanske spiser over 4 pounds af den blomstrende vegetabilske et år, ifølge National Landbrugsstatistiske Komité service. Og at `s en god ting, fordi der er et vigtigt bevis for værdien af ​​korsblomstrede grøntsager som broccoli i forebyggelse af kræft. Faktisk viser kliniske forsøg spise dampet broccoli blot et par gange om ugen kan sænke satserne for prostata, bryst, lunge- og hudkræft. Forskere tilskriver anti-cancer egenskaber primært sulforaphane, en forbindelse, der virker på et genetisk niveau til effektivt "slukke" cancer-gener, der fører til den målrettede død af cancerceller og opbremsning af sygdomsprogression. En undersøgelse viste, mænd, der spiste tre eller flere halv-kop portioner broccoli om ugen havde en 41 procent nedsat risiko for prostatakræft sammenlignet med mænd, der spiste mindre end en portion om ugen.

Få fordelene: Frysning broccoli gør enzymet næsten useless- så gør kogning. Men den gode nyhed er, at ny forskning viser du kan genoplive-og næsten dobbelt-Mr. Broccoli`s anti-cancer egenskaber, ved at indføre ham til en hottie! Det vil sige, par broccoli der blev frosset og derefter forsigtigt dampet (2-3 minutter i mikrobølgeovn) med en krydret mad, som også indeholder myrosinase-lignende sennep, peberrod, wasabi, eller pebret arugula.

12

Spinat

Spinat er ligesom at fyr. Kaptajnen på hver Varsity sport, Homecoming konge, Prom kongen og Valedictorian. Han kan gøre det hele, og nu siger forskerne han kan helbrede leversygdomme-en kompleks sygdom forårsaget af dårlig kost, overskydende alkohol og betændelse. Dine liver`s primært rolle er at detox- når det er ikke korrekt, leveren bliver "fede", toksiner opbygge i dit system, og du får meget syg. Undersøgelser tyder spinat kan navnlig udrensning, som det `rig på vitamin E og to forbindelser kaldet "betain" og "cholin", der arbejder sammen om at slukke fedt oplagring gener i leveren. En undersøgelse viste dampet spinat at være 13 procent mere effektive til at nedsætte fedtsyreniveauer i leveren end et farmaceutisk lægemiddel, mens en anden forskning undersøgelse antyder, at tilsætning bladgrøntsager at `s kost kan forbedre fedtsyreprofiler i blot fire uger.

Få fordelene: Det `s svært at spise for meget spinat, så bestanden op på et par poser i begyndelsen af ​​ugen og udfordre dig selv til at snige det ind hvert måltid. En håndfuld i din smoothies? Du `ll aldrig smage det! En ½ kop inde hele dit korn pita? Det vil næppe ændre smagen.

13

Soltørrede tomater

Tomater emballeres med antioxidanten lycopen, hvilke undersøgelser viser nedsætte risikoen for blære, lunge, prostata, hud og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom. Bare en kop af soltørret version vil låne dig 7 gram fibre, ¾ af dit anbefalede daglige tilførsel (ADT) af kalium-som er afgørende for hjerte sundhed og væv reparation-og 50% af din ADT af C-vitamin, den superstar antioxidant, der forhindrer DNA-beskadigelse. `Re også rig på vitamin A og K, og stofskifte revving kalium! Og vi taler om dit stofskifte, fremskynde den med hjælp af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Få fordelene: Brug dem som en pizza topping, en tangy tilføjelse til salater eller snack på dem lige ud af posen.

14 15

Roer og sukkerroer greens

Du ved måske allerede, at roer kan hjælpe med at forbedre dine sportslige præstationer, men vidste du, at de kan hjælpe med at beskytte hjertet, også? Det `s sandt! Det hemmelige våben: nitrater, en naturlig kemikalie, som øger udholdenhed, reducerer mængden af ​​oxygen nødvendig under træning og sænker blodtrykket og beskytter hjertet ved de-afstivende arterievægge. For at få mest muligt ud af roerne i dit køkken, holde på de sukkerroer greens og spiser dem også. En ringe kop af den bitre grønne serverer næsten 5 gram mave-udfladning fiber-`s mere end` ll finde i en skål med Quaker Oats! Forskere ved University of Leeds fandt, at risikoen for hjerte-kar-sygdom var signifikant lavere for hver 7 gram fibre forbruges.

Få fordelene: Prøv sukkerroer greens i røre frys og smide rødbeder i salater eller sandwich til at høste fordelene.

16

Aubergine

Pakket med frie radikaler-latrintømning chlorogensyreindhold, aubergine er god for mere end blot parmigiana. Den skinnende, lilla veggie er også fyldt med kraftfulde antioxidanter kaldet anthocyaniner, der giver neurobeskyttende fordele som styrke korttidshukommelsen og reducere humør-drab betændelse.

Få fordelene: Aubergine er den perfekte base for meatless retter og gør en velsmagende tilføjelse til Tyrkiet burgere, sandwich, fisk og skaldyr risotto og pastaretter.

17

Brøndkarse

Brøndkarse kan også være det tætteste ting endnu en ægte anti-aging mad. Gram for gram denne milde smag og blomstrende udseende grøn indeholder fire gange mere betacaroten end et æble, og en kæmpestor 238 procent af din daglige anbefalede dosis af vitamin K pr 100 gram-to forbindelser, der holder huden dugfrisk og ungdommelig. Skønheden maden er også den rigeste indtag af PEITC (phenylethylalkohol isothiocyanat), som forskning tyder kan bekæmpe kræft. Resultater fra en otte-ugers forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition foreslå daglig tilskud af 85 gram rå brøndkarse ( `s cirka to kopper) kan reducere DMA skade forbundet med kræft med 17 procent.

Få fordelene: Udsættelse for varme kan inaktivere PEITC, så det er bedst at nyde brøndkarse rå i salater, koldpressede juice og sandwich.

18

vindruer

Druer er pakket med resveratrol, en potent antioxidant, der giver beskyttelse mod hjerte-kar-sygdom. Bare sørg for at afhente de røde. Røde druer indeholder langt mere resveratrol end den grønne sort, og de `re fyldt med forbindelser kaldet anthocyaniner, at berolige virkningen af ​​fedt-storage gener. Og efter flere måder at tabe-hurtigt, så tjek disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

Få fordelene: Nosh på druer solo som en snack eller bruge dem til at lave en frugtsalat.

19

Blomkål

På trods konventionelle visdom, ikke alle hvide fødevarer fortjener at gå på den frække listen. Tag blomkål, for eksempel. `S fyldt til to kræftbekæmpende forbindelser: glucosinolater og isothiocyanater, som reducerer betændelse, der kan føre til prostatacancer.

Få fordelene: Revet blomkål kan træde i stedet for ris, kan mosede blomkål være stedfortræder for kartoffelmos og små buketter kan sub til nudler i mac-og-ost. Korsblomstrede grøntsager smager også stor bagt i ovnen med nogle olivenolie, rosmarin og sort peber.

20

Maca

Denne peruvianske rod anlæg, som er lille og rund og ser lidt ligesom en majroe, er rig på aminosyrer, phytonutrients, og en række vitaminer og mineraler, siger registreret Manuel Villacorta. Maca også hjælpemidler binyrebarkfunktionen, hvilket betyder at det kan pumpe op din energi niveauer og samtidig reducere stress, en tilstand, der kan føre til hjerteproblemer og diabetes.

Få fordelene: Pulveriseret Maca kan være lettere at finde (og lettere at tilføje til din kost) end selve planten. Dens smag minder om ristet havre, hvilket gør det en velsmagende tilføjelse til smoothies, chia frø budding og frisk pressede juice. Bare don `t føje den til noget varmt, fordi det vil miste alle sine sundhedsrelaterede beskyttende fordele.

21

grønkål

Grønkål indeholder en type plantenæringsstof, der synes at mindske forekomsten af ​​en lang række cancersygdomme, herunder bryst- og ovariecancer. Selvom forskerne stadig studerer, hvorfor dette sker, de tror de phytonutrients i grønkål udløse leveren til at producere enzymer, der neutraliserer potentielt kræftfremkaldende stoffer.

Få fordelene: Tilføj grønkål til smoothies, salater, sandwich og rør-frites. Alternativt, brug veggie at foretage en sprød snack ved sprinkling en flok med olivenolie, salt og peber og bagning i ovnen på 350 grader i 10 til 15 minutter. Vask dem ned med en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

KRYDDERIER FATS

27

Kokosolie

En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt, at forsøgspersoner, der spiste kokosolie mistede samlede vægt og mave fedt hurtigere end en gruppe, der indtog den samme mængde olivenolie. Hemmeligheden ligger i triglycerider coconut`s medium kæde. I modsætning til de langkædede fedtsyrer i de fleste olier, er kokosolie nedbrydes straks til anvendelse i stedet lagres og har vist sig at fremskynde metabolisme. Det `s højre din krop har problemer med opbevaring af kalorier i kokosolie og omdrejninger op sit stofskifte til at brænde dem i stedet.

Få fordelene: Coconut oil`s høj røg punkt gør det store for næsten hver ret fra æg til wok-frys, og en lækker erstatning for smør ved bagning.

28

gurkemeje

Gurkemeje kan være den mest magtfulde anti-inflammatorisk mad i nature`s arsenal, takket være sin unikke aktive fytokemiske, curcumin. Den vigtigste gul bioaktive bestanddel af gurkemeje, curcumin har vist sig at have et bredt spektrum af biologiske virkninger, herunder som et anti-inflammatorisk, antioxidant, anticarcinogenic og anticancermiddel. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Cancer, curcumin`s anticancervirkning i humane brystcancerceller hovedsageligt medieret gennem induktion af cancercelledød samt fremme af ekspression af et tumorsuppressorgen.

Få fordelene: Gurkemeje er den eneste spiselige kilde til curcumin, så du ønsker at snige det ind i din kost så meget som muligt. Selv krydderiet er typisk for curries, det er ikke at forveksle med karry-en blanding af krydderier, der omfatter gurkemeje. Kig efter gurkemeje fra Alleppey, som har dobbelt så curcumin end gurkemeje fra Madras. Den rå krydderi er temmelig barske, så det `s bedst nydes kogt i retter som røre-frys og gryderetter, eller som et krydderi til kød, fjerkræ og fisk.

29

Sort peber

Ja, du gerne vil have peber på det. Når tjeneren revner, der peberkværn, han releases piperine, en kraftfuld sammensatte findes i sort peber, der er blevet brugt i århundreder i det østlige medicin til behandling af flere sundhedsmæssige betingelser, herunder inflammation og fordøjelses problemer. Men nylige dyreforsøg har vist, at piperin også kan have den dybe evne til at interferere med dannelsen af ​​nye fedtceller-en reaktion kendt som adipogenese, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer. At lære om flere fødevarer, der vil hjælpe skære dit midten, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Få fordelene: Pepper smager godt på stort set alt `s krydrede. Drys de ting på din mad, når du får chancen.

30 31

Chia og hørfrø

Et af kendetegnene ved en afbalanceret kost er at have en god forhold mellem omega-6 fedtsyrer til omega-3 fedtsyrer. En 4: 1-forhold ville være ideelt, men det moderne amerikanske kost er mere som 20: 1. Det fører til inflammation, hvilket kan udløse vægtøgning. Men mens man spiser en servering af laks hver dag isn `t præcis praktisk, overbrusning disse to frø-blandt de mest koncentrerede kilder til omega-3 fedtsyrer i maden verden er så let en kost opgradering som du kan få. Dyreforsøg tyder på en chia-rig kost kan sænke skadelige LDL-kolesterol og beskytte hjertet, og en nylig undersøgelse i tidsskriftet Forhøjet blodtryk fundet, at daglig indtagelse af hørfrø-berigede bageriprodukter nedsat blodtryk hos patienter med perifer arteriesygdom.

Få fordelene: Bedste absorberes, når jorden, hør tilføjer lækre nuttiness til havre, korn, smoothies og bagværk. Chia frø rimelig godt i smoothies, salater, korn, pandekager eller endda desserter.

Proteiner, SEEDS NUTS

32

valnødder

Af alle de nødder i baren for at gå hjem med, som vil vise sig bedst for dit hjerte? Den valnød, siger forskerne. Ironisk nok, eller måske Mother Nature`s måde at give os et hint, hjerteformede valnødder er fyldt i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som kan reducere risikoen for hjerte markant sygdomsfri en samlebetegnelse, der henviser til en række dødbringende komplikationer (herunder hjerteanfald og slagtilfælde) beløbet for omkring 600.000 dødsfald i USA hvert år. Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent. Og en nylig undersøgelse viste to ounce en dag var nok til væsentligt forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet på kun 8 uger uden at forårsage vægtstigning.

Få fordelene: En nylig undersøgelse, der analyserede de sundhedsmæssige fordele af forskellige dele af valnød-huden, "kød" og olie-fundet de fleste af hjerte-sunde fordele kommer fra olien. Du kan frigive walnuts` flygtige olier ved ristning dem i en tør pande over medium varme, indtil duftende. Og giver valnøddeolie en prøve-en afsluttende olie `s lækker i blandet ind salatdressinger eller drysset (med en teske!) På pastaretter.

33

Græskarfrø

Når det kommer til sunde snacks, mandler og valnødder er altid på A-listen, men græskarkerner, alias Pepitas, er en undervurderede vinder. En halv kop servering har 20% mere protein end et æg, og et højt indhold af jern, kalium, fosfor, magnesium og immunsystemet-styrke zink.

Få fordelene: Tilføj græskarkerner til salater, havre og yoghurt, eller få fat i en håndfuld som en højt proteinindhold snack.

34

Kidneybønner

Ikke bare den smukkeste bønne af flok, kan hver perle-lignende nyre bønne betragtes som en effektiv blod-sukker pille-og en særlig god forsvar mod type 2-diabetes, et liv-forandring sygdom, der radikalt ændrer den måde, din krop håndterer blod sukker. Den væsentligste årsag bønner er så gode til at forebygge-og behandling-fedme-relaterede sygdomme er deres rige fiberindhold. Kidneybønner pakke den største kosten wallop- bare en halv kop bønner giver 14 gram-mere end 3 portioner havregryn! Og det `s ikke bare køre-of-the-mølle fiber, men en særlig form kaldet "resistent stivelse." Denne type tager længere tid at fordøje end andre fibre, hvilket er et meget "lavt glykæmisk" kulhydrat, der hjælper med at forhindre blodsukker kraftigt. Faktisk en nylig undersøgelse viste, diabetikere, der spiste en kop bønner hver dag i 3 måneder oplevede bedre forbedringer i fastende blodsukker, kolesterol og endda kropsvægt end en gruppe, der spiste en kop lige-fiberholdige hel-hvede produkter. Og en længere undersøgelse, der fulgte mere end 64.000 kvinder i 4 år fundet, at højt indtag af bønner var forbundet med en 38 procent nedsat risiko for diabetes.

Få fordelene: Enhver stigning i bønner og kosten bælgfrugter (som linser) er et sundt valg. Hvis du er seriøs omkring forebyggelse af diabetes, en kop om dagen bør være dit mål. Tørrede bønner tendens til at være lidt højere i fiber og lidt lavere på den glykæmiske Indekslån for nemheds skyld, selv om, dåse sorter er normalt fint, bare tjekke etiketten for tilsætningsstoffer som sukker og skyl dine bønner grundigt, før du nyder.

35

Vildlaks

Vilde laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere af sig selv. Disse fedtsyrer reducerer inflammation, forbedre omsætning, øge forholdet mellem god til dårlige kolesterol, og kan skråstreg kræftrisikoen. Laks er også en rig kilde til vitaminer D og B og selen, et næringsstof, som hjælper med at forhindre celleskader.

Få fordelene: Uanset hvad du gør, undgå opdrættede laks-it`s fyldt med inflamatory omega-6 og mangler de høje niveauer af D-vitamin, der gør laks sådan superfood star! Og for at sikre, at dine vilde salmon`s smag er en solid 10, pisk op denne Grøn te Pocheret laks opskrift, høflighed af Nul Belly Kogebog!

KORN bælgfrugter

36

Linser

For om prisen på en flaske vand, kan du koge op en massiv gryde med suppe-og salat-klar linser. Et pund-størrelse taske har 11 gram fibre og 10 g protein i hver af sine 13 portioner. Det er også en af ​​verdens rigeste kilder til folat, et B-vitamin, som hjælper danner oxygenbærende røde blodlegemer og fremmer kommunikationen mellem nerver celler. Men `s ikke alle: Deres høje fiberindhold gør dem ekstremt mættende, og undersøgelser har vist, at de hurtigere fedttab: Spanske forskere konstateret, at mennesker, hvis kost indeholdt fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt og forbedret deres kolesteroltal mere end folk, der ikke gjorde.

Få fordelene: Spis dem på egen hånd som en side eller lad det simre dem i en række all-sæsonen supper. Og for flere vægttab hacks, tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

37

Spirede fuldkornsbrød

Ikke alle brød er carb bomber venter på at knuse dit vægttab mål. Dette næringsstof-tætte, proteinrige brød er fyldt med folat-fyldte linser og god-til-dig spirede kerner og frø som hirse og byg, en primo kilde til kolesterolsænkende fiber beta-glucan.

Få fordelene: Byt din go-to brød til skiver af spirede fuldkorn.

38

teff

Denne nøddeagtig-flavored glutenfri korn kan være små, men det packs en mægtig ernæringsmæssige slag! `S fyldt med fiber, essentielle aminosyrer, knogle-bygning calcium og afstressende vitamin C-et næringsstof ikke typisk findes i korn. Og jo mindre stress, du har i dit liv, jo bedre er det for din mave. Årsagen: Når du `re under stress, det hormon cortisol samler op alle de ekstra fedt i blodet stream og gemmer dem direkte i din mave. Så det sender et signal: "Hey, har brug for flere lipider her Gå spise noget.". Mere stress fører til mere mave fedt, selv om de faktiske kalorier forbruges forbliver de samme.
Få fordelene: For at høste teff`s fordele, handel din morgen havregryn i for et protein-pakket teff grød. Kombiner en halv kop teff med en halvanden kopper vand og en knivspids salt i en mellemstor gryde. Lad det komme i kog, før du tænder for varmen ned til lav og lade det simre i 15 til 20 minutter. Fjernes fra varmen og top med æbler, kanel og en klat naturlig jordnøddesmør (sit intelligente spredning har arginin, en aminosyre, der hjælper med at holde blodkar sunde.)

39

quinoa

Dette alsidige, glutenfri frø er fyldt med protein og alle ni essentielle aminosyrer som kroppen har brug for vækst og energi. `S også en god kilde til kalium, fibre, jern og magnesium, som kan hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes ved at holde blodsukkeret stabilt.
Få fordelene: Brug quinoa som en base for en varm morgenmadsprodukt i stedet for havregryn, føje den til supper og salater eller lave en kreativ snack ved popping frøene over komfuret ligesom popcorn.

40

havregrød

Havre er en rig kilde til magnesium, et næringsstof, som regulerer blodsukker niveauer og hjælper øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedtet fra deres butikker. Men `s ikke alt det kan gøre: Havre indeholder en særlig type fiber, der sænker kolesterol og holder hjertesygdomme i skak. Den mægtige morgenmad mad har også vist sig at hjælpe med at forhindre brystkræft, ifølge en International Journal of Epidemiology rapport. Og taler om morgenmad favoritter, skal du sørge for at tjekke disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få fordelene: Pisk op en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter eller udskift din alle formål mel med hjemmelavet havremel ved slibning havre i en foodprocessor. Det `et sundt, påfyldning substitution for enhver cookie eller pandekage opskrift.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!