20 Bedste fødevarer til at leve længere

At leve i vore hundredvis fremmaner billeder af sci-fi film med magiske anti-aging piller og bioniske organer. Det viser sig, at hemmeligheden til at leve længere isn `t faktisk en hemmelighed overhovedet. I henhold til den største undersøgelse om levetid, Grant Glueck studerer ud af Harvard, hvilket gør det sundt og lykkeligt til alderdom kræver en række livsstilsvaner: ikke at ryge, at have et aktivt socialt liv, få masser af motion, holde en sund vægt, og spise de rigtige fødevarer. Selvom du har brug for til at opretholde alle disse vaner på én gang for at høste levetiden fordele, der `s ikke benægtes, at hvad du spiser spiller en stor rolle ud over, hvordan det påvirker din talje.

Det er de fødevarer, der Spis Dette, ikke at! redaktører har fundet, kan hjælpe med at gøre tilbage din biologiske ur. Selv om ingen mad kan forlænge dit liv af sig selv, det er vigtigt at indarbejde alle disse fødevarer i din kost. Uanset om de `re markante af antioxidanter, kan hjælpe med at sænke mængden af ​​"dårlige" kolesterol, eller er godt for dit blodsukker, vil disse fødevarer hjælpe dig afværge kronisk, livstruende sygdom, og alder elegant ind i dine gyldne år og videre. Leder du efter flere måder at forlænge dit liv? Tjek vores afgørende rapport: 35 Secret måder at ældes baglæns.

1

leafy
greens

Bladgrøntsager, som spinat, grønkål, arugula, mesclun, og romaine er nogle af de sundeste fødevarer på planeten. I virkeligheden, i en undersøgelse foretaget af William Paterson University, top 15 næringsstof-tætte råvarer var alle greens. Disse grønne greens bør være grundlaget for en sund kost til at bekæmpe sygdomsfremkaldende inflammation og hjertesygdomme. Mennesker, der spiste mindst en portion af bladgrøntsager en dag faldt deres risiko for at dø med 15 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Experimental Biology.

2

Ekstra jomfru
olivenolie

Ekstra jomfru olivenolie er et dagligt syn i middelhavskosten, er blevet anset for den bedste kost for at leve længere. Forskere mener, den tunge tilstedeværelse af hjerte-sunde enkeltumættet fedt i EVOO er en vigtig faktor. Ekstra jomfruolivenolie indeholder også potente antioxidanter kaldet polyfenoler, som kan hjælpe med at beskytte din hjerne. Forskning offentliggjort i Tidende Alzheimers sygdom fundet, at disse antioxidanter have gavnlige virkninger på indlæring og hukommelse underskud, og kunne bidrage til at vende aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

3

mandler

Mandler er ligesom nature`s perfekte Snack `re rige på fibre, protein og hjerte-sunde fedtstoffer. De kan også hjælpe dig med at leve længere. En undersøgelse offentliggjort i The New England Journal of Medicine fandt, at dem, der spiste flest nødder havde en lavere risiko for at dø af en sygdom, især af kræft, hjertesygdomme, eller luftvejssygdom.

4

valnødder

Ligesom mandler, valnødder indeholder også solide niveauer af god-til-dig enkeltumættet fedt og kan medvirke til at sænke dårlige kolesterol. De kan også hjælpe med at forhindre kognitiv decline- en undersøgelse offentliggjort i Tidende Alzheimer`s sygdom fundet, at spise valnødder var forbundet med bedre hukommelse. Forskere mener, det `s antioxidanter i valnødder, der kunne være årsagen.

5

Avocado

Avocadoer er mere end bare en trendy skål topping- de hjerte-sunde enkeltumættet fedt kunne medvirke til at sænke kolesterol, og afværge hjertesygdomme. Disse sunde fedtstoffer også hjælpe dig spise mindre ved at holde dig følelsen fyldigere, længere. Og der kunne være nogle kraftige sygdomsbekæmpende Komponenter- en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cancer Research fundet, at molekyler i avocadoer målrettet stamceller af akut myeloid leukæmi (AML), som er en aggressiv kræft, der dræber 90 procent af folk, der er diagnosticeret over en alder af 65.

6

Chia
frø

En af hemmelighederne til en sund kost er at få nok fibre, som er nøglen til at undertrykke din appetit og holde blodsukkeret lavt. Chia frø er overraskende fuld af fiber, pakning en imponerende 11 gram på bare to spiseskefulde. Det kan også hjælpe med at nedsætte risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes- en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine konstateret, at mennesker, der har forøget deres kostfibre indtagelse betydeligt sænkede deres risiko for at dø. Chia frø er nemme at kaste ind i yoghurt, smoothies, eller top din salat med.

7

havregrød

Folk har en tendens til at styre fri af carb-tunge måltider, som havregryn, men denne fiberrig korn kan hjælpe med at regulere kolesterol. Havregryn indeholder beta-glucan, der har vist sig at reducere niveauet af LDL eller "dårlige" cholesterol. Det hjælper blok kolesterol i at komme ind din blodbanen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Mad Fungere.

8

æg

Selv æggeblommer har fået et dårligt ry på grund af deres kolesterol, har nyere undersøgelser vist, at spise æg rent faktisk kan hjælpe dit kolesteroltal ved at forbedre dit HDL, eller "god" kolesterol. Æg kan også hjælpe med at regulere blod sukkerholdige en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at midaldrende og ældre mænd, der spiste fire æg om ugen havde lavere blodsukker og en 38 procent lavere risiko for diabetes end dem, der spiste et æg om ugen.

9

klokke
peberfrugter

Røde frugter og grøntsager er fulde af vigtige vitaminer, mineraler og røde og orange peberfrugt især har kraftige antioxidanter. `Re en glimrende kilde til vitamin A, vitamin C og vitamin B6. Rød peberfrugt indeholder også fytokemikalier og carotenoider, som er antioxidanter, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Plus, som varmt peber, rød peberfrugt indeholder også stofskiftet-styrke capsaicin. Der `s en grund peberfrugt er en af ​​vores 6 Bedste Veggies til vægttab.

10

blåbær

Blåbær er propfyldt med antioxidanter, som er nogle af dine mest kraftfulde våben mod aldring. Antioxidanter hjælpe med at afværge sygdom og kan bekæmpe betændelse. Blåbær kan også være godt for din hjerne- en lille undersøgelse viste, at ældre voksne, der drak blåbær saft i 12 uger scorede højere på hukommelses tests end dem, der fik placebo.

11

Yoghurt

Yoghurt er en af ​​vores foretrukne fødevarer, især protein-pakket græsk yoghurt. Men de levende kulturer i yoghurt er, hvad der vil holde dig i live længere. Probiotic-rige fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, og en undersøgelse fra Japan fandt, at deltagere, der spiste probiotiske-rige fødevarer levede længere end dem, der did not. At skære ned på betændelse-forårsager sukker, det `s bedst at gå til en usødet udgave, og jazz det op selv med frisk frugt og nødder. Til vores foretrukne talje-nedslidning yoghurt, så tjek den 25 Bedste Yoghurt til vægttab.

12

tomater

Betændelse kan alder din krop hurtigt, at sætte dig i risiko for vægtøgning, hjertesygdomme, og Alzheimer`s. Tomater kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, takket være tilstedeværelsen af ​​lycopen. Ud over sine antiinflammatoriske egenskaber, er lycopen også været forbundet med at sænke LDL eller "dårlige" cholesterol.

13

æbler

Et æble om dagen holder lægen - og manden med leen - væk. Den sunde fiber fra huden kan hjælpe med at forhindre udbrud af type 2 diabetes- en undersøgelse offentliggjort i BMJ fundet, at spise hele frugter, især æbler, kan sænke din risiko for at udvikle den kroniske sygdom. Plus, har æbler vist sig at styrke dit immunforsvar, som vil hjælpe dig med at bekæmpe off sygdom.

14

Kaffe

Din morgenkaffe vane gør ikke `t bare vække dig om morgenen, kunne det også redde dit liv. Forskning udført af Stanford Medicin fandt, at koffein, ligesom de niveauer, der findes i kaffe, kan hjælpe med at bekæmpe off sygdomsfremkaldende kronisk inflammation, hvilket bidrager til kræft, Alzheimer`s, hjertesygdomme og andre livstruende kroniske sygdomme. Forskningen også revideret en anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature Medicine, og fandt, at undersøgelsens deltagere, der havde mest koffein indtag havde de laveste niveauer af betændelse.

15

bønner

Bønner kan være den musikalske frugt, men de er også fantastisk til at regulere blodsukkeret. En undersøgelse, der fulgte 64.000 kvinder i gennemsnitligt 4,6 år konstateret, at mennesker, der spiste flere bønner var forbundet med en 38 procent nedsat risiko for diabetes.

16

Te

Grøn te er en af ​​vores foretrukne fødevarer til vægttab- `s vist sig at rev op dit stofskifte, squash sult, undertrykke stress, og skrumpe fedtceller. Ud over at holde vægten off, det også har anti-aging fordele. Det kan hjælpe med at regulere kolesterol, og forhindre solskader på huden, hvilket nogle forskere til at tro, det kunne hjælpe bremse væksten af ​​visse cancerceller.

Denne hulk-hued te er den ultimative vægttab enabler og den perfekte måde at øge dit stofskifte. Det `s fordi tebladene indeholder catechiner kaldet epigallocatechingallat, eller EGCG. En undersøgelse i Tidende Advanced Pharmaceutical Technology Forskning viser, at den høje EGCG og polyfenoler i grøn te gør det til en mere potent antiinflammatorisk end nogen anden te-så drikke op! Kelly Choi først opdagede vægttab beføjelser te da hendes mor, der lider af en forfærdelig kamp med diabetes, bad hende om at hjælpe med at designe en te rense for hende. Som tidligere sygeplejerske i Korea, hun allerede vidste kraften i denne livreddende drik. Sikker nok, med den plan hun og Kelly designet sammen-Den 7-Day flad mave Tea Rens-Hun faldt en forbløffende 9 pounds på blot en uge, og bragte hende blodsukker under kontrol.

17

Hot peberfrugter

Hvis du kan lide krydret mad, kan du være i luck- chilipebre har vist sig at forlænge dit liv. En kinesisk undersøgelse viste, at folk, der spiste krydret mad tre til fem dage om ugen reduceret deres risiko for at dø med 15 procent. Den vigtigste ingrediens er capsaicin, forskere believe- capsaicin har også anti-inflammatoriske egenskaber og kan rev op dit stofskifte. Hot sauce kan være det tætteste, vi er nødt til at et mirakel anti-aging supplement.

18

Laks

En kost med fede fisk, herunder laks, vil hjælpe bremse en aldrende hjerte. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe lavere blodtryk og kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Det `s ikke bare godt for din hjerte- laks kan hjælpe med at beskytte din hjerne, også. Alzheimer`s er blevet forbundet med inflammation, og omega-3 er en kendt inflammation-fighter.

19

Hel
korn

Undgår raffinerede hvide kulhydrater, herunder brød, ris og sukker, til mere komplekse kulhydrater som brune ris, quinoa, byg, og hvede, er kendt for at hjælpe dig med at tabe. Men det kan også hjælpe dig med at leve på længere en anmeldelse fra Harvard T. H. Chan School of Public Health fandt, at i de 12 studier, som de anmeldt, folk der spiste 70 gram fuldkorn hver dag havde en lavere risiko for tidlig død, sammenlignet med gruppen, der spiste færre eller ingen fuldkorn.

20

Mørk chokolade

Mørk chokolade (tænk: mere end 75% cacao) er fuld af antioxidanter, som kan hjælpe afværge sygdom og hjælpe dig med at leve længere. Det `s også et stærkt anti-inflammatorisk mad en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at mørk chokolade kan hjælpe med at forhindre og reparere cellulære skader forårsaget af betændelse på grund af de antioxidanter flavanoler. Og for flere aldersrelaterede trodser tips, klik her for at få 10 måder til alder som en berømthed.