10 Daglige vaner, som blast mave fedt

Fifty-fire procent af amerikanske voksne har nu central fedme (i daglig tale kaldet "mave fedt,"Og klinisk defineret som en talje på mere end 35 inches i kvinder og mere end 40 inches i mænd), en stigning fra 46 procent i 1999-2000, i henhold til en September 2014 undersøgelse fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse. Den gennemsnitlige USA taljemål er også vokset til en gennemsnitlig 38,8 inches, op mere end 1 tomme i omkring en halv snes år. Det er mere end en mode krise.

Belly fedt, eller visceralt fedt, er den farligste type fedt der er. Denne dødelige fedt ombrydes omkring organerne dybt i maven, spiking din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og metabolisk syndrom. Du kan `t se eller knibe visceralt fedt, og det` s ofte forbundet med en stor talje. Drop det og du vil ikke kun spare dit helbred, vil du også tabe sig og trimme din talje.

Den gode nyhed er, at du kan begynde sprængning begge typer af fedt i dag med disse 10 sunde vaner, inspireret af New York Times bestseller Nul Belly Diet:

Hvor slemt kan dit kalorie-fri kost koks vane være for din mave? Belt-bustingly dårligt, siger forskerne. En undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Pro konstateret, at mennesker, der drak to eller flere diæt sodavand en dag havde talje-størrelse stiger, der var seks gange større end ikke-drikkende. Light sodavand er fyldt med bedragerisk søde kunstige sødestoffer, som, siger forskerne, narre stofskiftet til at tro, sukker er på vej, spike insulin niveauer, og flytte kroppen fra en fedtforbrændende til et fedt-lagring tilstand.

I årevis kost eksperter beat "flere små måltider om dagen" tromme-en spise rytme foregav at "stoke den metaboliske brand!" Nu er nogle forskere synger en anden melodi. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet hepatologi fandt, at snacking mellem måltiderne bidrager til øget abdominal fedt. Forskere siger resultaterne tyder tre afbalancerede måltider kan være vejen at gå. Prøv fravænning dig ud snack vogn ved nixing din morgen nippe først. Forskning tyder formiddagssnacks snackers tendens til at forbruge mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers.

Kosten fedtstoffer er lidt ligesom elskere. Nogle af dem gør dig til en bedre person, og andre, som du ofte opdage for sent-er katastrofalt dårligt for dit helbred. Den gode nyhed er, i modsætning til sjuskede kærester, fedt i kosten kommer med røde flag. Den absolut værste match til din æbleformet figur? Mættet fedt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fandt, at mens umættet fedt kan hjælpe med at reducere abdominal fedt, kan mættet fedt øger taljen størrelse. Mættet fedt, som den slags `ll finde i bagværk og rødt kød, "tænd" visse gener, der øger lagring af fedt i maven, siger forskerne. Flerumættede fedtstoffer på den anden side, aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr en ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten. Drys en håndfuld på din morgen havre eller entree salat til mave-sprænge fordele.

Åbn et fitness magasin, og det `s klar: høj intensitet interval træning (HIIT) er at have lidt af et øjeblik. Men når det kommer til din skrumpende din mave, start-og-stop-motion strategi vandt `t få dig overalt ... andet end i en større par bukser, siger forskerne. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity fundet folk, der udførte interval træning på en motionscykel i 24 minutter tre dage om ugen, faktisk fik 0,7 procent abdominal fedt i løbet af en periode på 12 uger. I mellemtiden dem på den samme diætist-reguleret kost, der udførte traditionelle aerob træning-45 minutters uafbrudt moderat cykling tre dage om ugen-mistet næsten 3 procent af deres abdominale fedt over den samme 3-måneders periode. Undersøgelsens forfattere gjorde konstaterer, at HIIT forbedret kondition, men antyder, at det eneste bevis for at støtte interval træning som en effektiv vægttab metode var forskning ved hjælp af unge mennesker, der allerede var mager og sund. Husk: Træning er kun halvdelen af ​​ligningen. Hvis du vil se de bedste resultater, skal du følge disse 11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler.

Der er kost piller på markedet, som rent faktisk virker. `re kaldet bønner. Forskerne foreslår bønner, som de `re særligt rige på opløselige fibre, kan mindske ophobningen af ​​abdominale fedtdepoter. En undersøgelse foretaget af forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Fyld op, uden at udfylde, med kun 1/2 kop bønner. Hvis de musikalske frugt tendens til at forlade dig oppustet, holde sig til dåse sorter, der har gennemblødt længe nok til at nedbryde meget af gas--forårsager oligosaccharider.

Grøn te og vægttab er en naturlig par. Nipper på grøn te hele morgenen har vist sig at skære din taljen, men for meget kaffe har den modsatte virkning. Hvad gør grøn te så taljen venlige er forbindelser kaldet catechiner, mave-fedt korsfarere at blast fedtvæv ved revving stofskiftet, øger frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne (især i maven), og derefter fremskynde liver`s fedtforbrænding kapacitet. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters sved session (eller 180 minutter om ugen), tabt 2 mere pounds end de ikke te-drikker motionister. I mellemtiden har en forskergruppe i Washington fandt, at den samme mængde kaffe (5+ kopper / dag) fordoblet visceralt mave fedt. Hvis du får træt af grønne, henvende sig til en hvilken som helst af disse 5 bedste te til vægttab.

Det `s ikke kulhydrater i sig selv, der fører til mave fedt- men typen, siger forskerne. Faktisk er fuldkorn er en kosten dagligt syn i folk med de mindste midterstykker. En Tufts University undersøgelse viste, at deltagere, der spiste tre eller flere portioner af fuldkorn om dagen (havre, quinoa, brune ris, hvede) havde 10% mindre fedt på maven end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra raffinerede kulhydrater (hvide ting: brød, ris, pasta). Yderligere forskning er nødvendig for at finde ud af præcis, hvorfor dette er tilfældet, men hypotesen er det har at gøre med de højt fiber og langsom-burn egenskaber fuldkorn. Når det kommer til kost, bliver uraffineret er en god ting!

Mød Piperine, fedt sprængning ninja! En kraftig stof, der findes i sort peber, er piperin været brugt i århundreder i det østlige medicin til behandling af flere sundhedsmæssige betingelser, herunder inflammation og mave problemer. Men nylige dyreforsøg har vist, at piperin også kan have den dybe evne til at reducere inflammation og forstyrrer dannelsen af ​​nye fedtceller-en reaktion kendt som adipogenese, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer. Mere peber, tak! For at fremskynde din rejse til, at 6 pack, skal du sørge for du spiser disse 7 bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

Hvad lugter som en eksotisk ferie og kan skrumpe din talje hurtigere end din foretrukne Zumba klasse? Du fik det: kokosolie. En undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fandt, at kun 2 spiseskefulde pr dag reduceret taljemål med et gennemsnit på 1,1 inches i løbet af en måned. Hvad laver kokosolie overlegen i forhold til andre fedtstoffer, er dens mellemkædede triglycerider. I modsætning til de langkædede fedtsyrer findes i animalske kilder til mættet fedt, kokosnøddeolie ikke `t synes at hæve din kolesterol og er mere tilbøjelige til at blive brændt som energi end lagres som spæk. På nogenlunde 117 kalorier pr spiseskefuld, det `s en nær identisk kaloriefattige bytte for olivenolie. Plus, dens høje røg punkt gør kokosolie stor for næsten alle skålen, fra æg til røre-frys.

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nu, at spise moderate mængder af mørk chokolade kan reducere den samlede kropsfedt og skrumpe taljen. En undersøgelse blandt kvinder med normal vægt fedme (mager fedt syndrom), der spiste en middelhavskost, der omfattede to portioner af mørk chokolade hver dag viste en signifikant reduktion i taljen størrelse end når på en kakao-fri madplan. Forskere siger, at det har at gøre med de flavonoider, hjerte-sunde stoffer i chokolade, der har vigtig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Bare vær sikker på du er at nå frem til en bar med mindst 70 procent kakao, og holde sig væk fra den "alkaliseret" ting, som har en betydeligt reduceret flavonoid indhold.