30 Quinoa opskrifter til vægttab

Quinoa kan være en "helsekost", men det gør ikke `t betyde, at du vil tabe hver gang du bruger kornet. Ja, kornet er fyldt med protein og fyldt med essentielle aminosyrer og fiber, men når du tilføjer mindre dydige, kalorie og fedt-belæsset ingredienser til mix, kan denne opskrift du har fundet online ikke være den bedste parabol til trim-down succes .

For at hjælpe alle jer sundheds-minded quinoa elskende derude, vi `ve gennemsøgt nettet. Uanset om du er på udkig efter en ny go-to sund frokost eller en dydig tage på din favorit "dårlig" mad, er du sikker på at finde noget, du vil elske i denne samling. Tjek dem ud og også tilføje disse 30 bedste nogensinde Fat-Burning Foods til din indkøbsliste!

1

Sund Quinoa
Chicken Curry Skåle

Serverer: 6
Ernæring: 315 kalorier, 8,9 g fedt (1,7 g mættet fedt), 289,3 mg natrium, 7,9 g fiber, 8,4 g sukker, 23,7 g protein

Lige hvad du har brug for at komme igennem den sidste af vintervejret: rige kylling lår, opvarmning østlige krydderier og en heftig dosis af protein. Denne trøstende parabol kan foretages i din langsom komfur. Har du ikke en? Må ikke ærgre sig: Det kommer sammen nemt i en gryde og komfuret gør næsten alt arbejdet.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

2

Quinoa Veggie Burgers
med syltede rødløg

Serverer: 6
Ernæring: 470.8 kalorier, 20,8 g fedt (6,5 g mættet fedt), 1006 mg natrium, 4,2 g fiber, 6,5 g sukker, 17,9 g protein

Tangy gedeost og syltede rødløg hold op for at tage denne unqiue vegetarburger til det næste niveau. Ønsker du at gå lysere på natrium? Giv dig selv et tyndere lag af gedeost, som stadig kan tilføje maksimal smag i minimale mængder.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

3

quinoa
linser Tacos

Serverer: 6
Ernæring: 301,2 kalorier, 8,6 g fedt (2,6 g mættet fedt), 624 mg natrium, 9 g fiber, 3,2 g sukker, 11,2 g protein

Selvom vi beregnet for avocado og toppings salat og en hel-hvede tortilla per person, der er enkle måder at gøre dem mere overbærende uden at sende den kalorie tæller skyhøjt. Tilføj en klat græsk yoghurt i stedet for creme fraiche eller ost og ikke bekymre sig om, at anden Torilla: Denne opskrift har så meget mættende proteiner og fibre, som du ikke selv ønsker det.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

4

Mason Jar Quinoa salat med
Grøn thailandsk stil dressing

Serverer: 1
Ernæring: 505 kalorier, 22 g fedt (10,4 g mættet fedt), 358,2 mg natrium, 10,6 g fiber, 14,37 g sukker, 12,6 g protein

Hvem siger, at det skal være svært at pakke dig selv en gourmet frokost til kontoret? Mød Mason Jar salat, et geni måde at få kompleks smag på farten. Denne ene er sikker på at holde dig fuld indtil spisetid. Pak så meget spinat, som du kan i toppen og bruge en ringe teskefuld kokosolie til at forberede den søde kartoffel.

Få opskriften fra Top med kanel.

5

quinoa
Kyllinge nuggets

Serverer: 4
Ernæring: 494,5 kalorier, 10,9 g fedt (2,6 g mættet fedt), 733,3 mg natrium, 3,2 g fiber, 1 g sukker, 72,1 g protein

Kylling nuggets få en dobbelt dosis af protein med en quinoa-baserede skorpe. Du vil elske den mættende effekt, vil børnene bare elsker at de får kylling nuggets. Der vil ikke være kampene ved middagsbordet i aften!

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

6

quinoa
Taco Bowl

Serverer: 4
Ernæring: 528,3 kalorier, 11,3 g fedt (1,6 g mættet fedt), 197 mg natrium, 18,7 g fiber, 6,7 g sukker, 21,1 g protein

Grøft de unødvendige kulhydrater. Et par sprøde tortillas på toppen af ​​denne smag-pakket skål er alt du skal bruge for at få din rettelse. Alt andet i denne taco-inspirerede parabol er frisk, sund og-vigtigst-påfyldning.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

7

Avocado quinoa
Fyldte Acorn Squash

Serverer: 8
Ernæring: 574 kalorier, 20,4 g fedt (4,3 g mættet fedt), 125 mg natrium, 17,2 g fiber, 2,7 g sukker, 21,1 g protein

Masser af proteiner og fibre i en præsentation værdig til din fantasifulde middagsselskab. Nyd en hel halvdel af en squash og sige farvel til sen aften mellemmåltider.

Få opskriften fra kærlighed Citroner.

8

hvidløgssmør
rejer Quinoa

Serverer: 8
Ernæring: 298 kalorier, 13,5 g fedt (6,2 g mættet fedt), 621 mg natrium, 3,0 g fiber, 0,7 g sukker, 15,9 g protein

Brug for noget overbærende, der ikke vil bryde kalorieindhold bank? Stop med at lede. Masser af magert protein og fibre med den overbærende strejf af hvidløg smør. Dine venner vil aldrig ved, det er så lav-cal.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

9

Brændt Red Pepper, Quinoa
og White Bean Burgers

Serverer: 4
Ernæring: 736 kalorier, 18,2 g fedt (3,2 g mættet fedt), 642 mg natrium, 30,6 g fiber, 6,9 g sukker, 37,3 g protein

Vi beregnet for en åben-konfronteret burger med klassiske toppings: bacon, salat og tomat. Bare fordi det er en veggie burger betyder ikke, du kan ikke nyde en sund dosis af bacon, også.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

10

Vegan fløde champagneproplukke
Suppe med Quinoa

Serverer: 5
Ernæring: 409 kalorier, 12,5 g fedt (2,1 g mættet fedt), 626 mg natrium, 6,6 g fiber, 4 g sukker, 15,7 g protein

Cremet, trøstende suppe-uden fløden. Du vil aldrig vide, om vi ikke fortælle dig. Denne overbærende men sund suppe er lige så lækker og vil ikke have nogen negativ effekt på din talje. Bare sørg for at kigge efter lav-natrium lager.

Få opskriften fra én ingrediens Chef.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

11

TOASTED quinoa
CASHEWNØDDER smør CUPS

Ernæring: 238 kalorier, 14,2 g fedt (10,3 g mættet), 28 mg natrium, 24,5 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 18,2 g sukker, 3,5 g protein

Fat-sprængning kokosolie, cortisol-modererende mørk chokolade, og satiating cashew smør kommer sammen, så fejlfrit, vil du tror, ​​du begår en flad mave synd. Flyt Reeses, har du blevet udskiftet.

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

12

Fem minutters HONEY
yoghurt parfait

Ernæring: 260 kalorier, 2,8 g fedt (0 g mættet), 78 mg natrium, 49,8 g kulhydrater, 5 g fiber, 15,7 g sukker, 9,8 g protein

Fyr op dine hjerneceller, beskytte dine knogler og lindre din tarm på bare fem minutter, når du pisk op denne yoghurt parfait. Hvad er der mere? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cancer Research Forebyggelse, granatæbler indeholder ellagsyre, som kunne klare mod kræft ved at undertrykke østrogenproduktion og forhindre væksten af ​​brystcancerceller.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

13

SUND kylling parmesanost
quinoa BAKE

Ernæring: 296 kalorier, 7,6 g fedt (3,2 g mættet), 225 mg natrium, 25,7 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 3,6 g sukker, 30,6 g protein (beregnet med alle naturlige ingen salt tilsat sauce)

Kylling Parm kan være en talje katastrofe. Paneret, stegt, kvæles i tomatsovs og oser af ost. Heldigvis for dig, denne parabol er lav i kalorier, fedt, natrium og sukker, og kan prale med satiating protein!

Få opskriften fra Fit Foodie Crush.

14

KALE Quinoa SALAT
MED SUKKERROER solæg

Ernæring: 269 ​​kalorier, 13,2 g fedt (2,5 g mættet), 61 mg natrium, 26,7 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 3,7 g sukker, 11 g protein (beregnet uden salt)

Uanset om du er en gym rotte, spinde narkoman, eller på et sportshold, kan denne parabol øge din ydelse takket være den lilla rodfrugt. Faktisk, ifølge en undersøgelse foretaget på Kansas State University, atleter, der drak sukkerroer saft oplevet en 38 procent stigning i blodgennemstrømningen til musklerne, især "hurtige ryk" muskler, der påvirker byger af hastighed og styrke.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

15

Slow Cooker Quinoa
KYLLING CHILI

Ernæring: 364 kalorier, 6,4 g fedt (1,9 g mættet), 431 mg natrium, 59,9 g kulhydrater, 12 g fiber, 5,2 g sukker, 23,4 g protein

Takket være de fibrøse bønner i denne kylling chili, vil du være på vej til en slankere mave på blot et par bid. Og det er ikke bare din typiske fiber, men en form kaldet "resistent stivelse," at som navnet antyder, modstår fordøjelsen, og holder dig fyldigere længere.

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

16

Quinoa Kager med
Citron, oliven og persille

Ernæring: 200 kalorier, 8,3 g fedt (2,5 g mættet), 343 mg natrium, 22,4 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 1,1 g sukker, 9,6 g protein

På kun 200 kalorier stykket, disse sunde quinoa kager er den perfekte salat Topper, appetitvækker eller side parabol til ethvert protein. Ønsker du at tilføje flere superfoods som quinoa til din madplan? Tjek disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram!

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

17

krydrede ZUCCHINI
OG Quinoa LOAF

Ernæring: 234 kalorier, 7,2 g fedt (1,1 g mættet), 228 mg natrium, 36,7 g kulhydrater, 10 g fiber, <1 g sukker, 9 g protein (beregnet med 1 tsk salt)

Den grønne squash tilføjer mere end farve til dette brød. Det er fyldt med sult-kvaser fiber, indeholder mere kalium end en banan (som kan stoppe mave bloat) Og er super lav i kalorier!

Få opskriften fra Til Hendes Core.

18

EASY quinoa
PIZZA skåle

Ernæring: 270 kalorier, 13,6 g fedt (4,5 g mættet), 243 mg natrium, 23,7 g kulhydrater, 4 g fiber, 3,7 g sukker, 14,4 g protein

Pepperoni pizza måske ikke passer ind i din krop mål, men denne skål versionen måske. Med blot fem ingredienser, 270 kalorier og 14,4 gram mættende protein, det er en skive, der ikke vil udvide din talje.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

19

HONNING LIME Quinoa
Stuffed SØDE KARTOFLER

Ernæring: 361 kalorier, 5 g fedt (1,6 g mættet), 53 mg natrium, 66,2 g kulhydrater, 11 g fiber, 8,5 g sukker, 15,1 g protein

Denne skål udskærer næsten 40 procent af daglige fiber anbefalinger, takket være den orange spud superfood. For ikke at nævne denne skål prale med magnesium, vitamin A, fosfor, kalium og B6. Med sød kartoffel opskrifter som denne, der virkelig har brug for en multivitamin?

Få opskriften fra Madlavning Classy.

20

CHOKOLADE quinoa
BANANER

Ernæring: 258 kalorier, 6,5 g fedt (3,5 g mættet), 35 mg natrium, 45,7 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 10,2 g sukker, 7,2 g protein

Forvise bloat, brændstof din træning, øge dit stofskifte, kæmpe trang, og undertrykke din appetit med denne tilsyneladende-syndige måltid.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

21

ASIAN TYRKIET
quinoa KØDBOLLER

Ernæring: 274 kalorier, 7,9 g fedt (1,9 g mættet), 488 mg natrium, 31,9 g kulhydrater, 3 g fiber, 5,6 g sukker, 17,6 g protein

Disse mini frikadeller er lavet med magert hakket kalkun, panko rasp, og quinoa. De gør det perfekte appetitvækker eller protein for at tilføje til enhver pastaret. Bange kulhydrater vil ødelægge din kost? Tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab!

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

22

LIGHT CHEESEBURGER
quinoa stegepande

Ernæring: 315 kalorier, 9,6 g fedt (3,5 g mættet), 234 mg natrium, 32,8 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 3 g sukker, 24,3 g protein (beregnet uden salt)

Vi indrømmer det: Vi er kinda burger besat, men vi elsker, at vi kan droppe den tomme kalorieindhold bolle og sub i quinoa i stedet. Det er lidt ligesom hamburger hjælper, kun denne version vil ikke skabe ravage på din talje. Bare sørg for at vælge en græs-fodret oksekød, som har få kalorier og er naturligvis slankere end sine kolleger.

Få opskriften fra Creative Bite.

23

JORDNØDDESMØR
quinoa COOKIES

Ernæring: 188 kalorier, 7,6 g fedt (1,4 g mættet), 71 mg natrium, 24,4 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,5 g sukker, 7 g protein

Tro det eller ej, kan du faktisk sænke din risiko for at udvikle diabetes ved at spise disse cookies! Sammen med at være lækker, er jordnøddesmør blevet akkrediteret med alt fra at sænke dødsrisiko, sundere muskler og nerver, og vægttab. Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association, lavere risiko for at udvikle diabetes med næsten 30 procent. Her er hvorfor: Jordnøddesmør indeholder genistein, en forbindelse, der forvandler ned fedme gener og reducerer kroppens evne til at lagre fedt.

Få opskriften fra The Baker Mama.

24

quinoa ZUCCHINI
BÅDE

Ernæring: 292 kalorier, 10,6 g fedt (4 g mættet), 166 mg natrium, 37,9 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 5,5 g sukker, 14 g protein (beregnet uden tilsat salt tomatsauce)

Leder du efter en skyldfri, glutenfri pizza opskrift? Disse zucchini bådene har alle pizzazz af en tærte, uden den tomme kalorier, natrium og fedt. Plus, de har fået 14 gram fyld, muskel-bygning protein, der vil holde dine flad mave mål på sporet.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

25

CARIBBEAN LAKS
quinoa skåle

Ernæring: 475 kalorier, 4,7 g fedt (<1 g mættet), 243 mg natrium, 85,3 g kulhydrater, 15,5 g fiber, 14 g sukker, 25 g protein

Ved den tid, marts ruller rundt, vi alle har brug for en ferie. Transportere dine smagsløg til Caribien med denne laks quinoa skål. Vilde laks er rig på essentielle omega-3 fedtsyrer, en sund fedt, der bekæmper stofskifte-bremse inflammation og brystkræft prognose. For ikke at nævne det er, men en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent! Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare fem uger gå ikke glip af denne vigtige liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Opskrift Runner.

26

quinoa BLOMKÅL
saftige

Ernæring: 228 kalorier, 8,7 g fedt (4,4 g mættet), 477 mg natrium, 28,4 g kulhydrater, 4 g fiber, 5,9 g sukker, 10 g protein

En skål af saftige fra Red Lobster indeholder 400 kalorier, 29 gram fedt og 1290 mg natrium. Nej tak! Pisk op dette i stedet og knockout 80 procent af daglige C-vitamin anbefalinger med kun én portion!

Få opskriften fra Foodie Crush.

27

PINJEKERNE
broccoli quinoa

Ernæring: 182 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet), 30 mg natrium, 18,8 g kulhydrater, 2,6 g fiber, <1 g sukker, 5,6 g protein

Selv om de ofte er overset, "pinjekerner er en glimrende kilde til mangan, en kraftig hæmmer af frie radikaler, [som forårsager skader på kroppen og kan spille en rolle i udviklingen af ​​kræft og aldring]," siger Angela Lemond, R.D.N., en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik. De er perfekte kastede med eventuelle greens, sauteed på egen hånd eller tilføjes quinoa skåle som denne!

h eventuelle greens som denne sunde fad.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

28

Quinoa APPLE OG
ALMOND SALAT
Med honning LEMON
MINT vinaigrette

Ernæring: 433 kalorier, 12 g fedt (1,5 g mættet). 9 mg natrium, 69 g kulhydrater, 8 g fiber, 12,6 g sukker, 13,2 g protein

The Honey Lemon Mint vinaigrette på denne salat gør mere end tilføje flavor- det hjælper dig med at forbrænde kalorier. I virkeligheden, i 2003, forskerne testede indflydelsen af ​​14 forskellige urter og krydderier om aktiviteterne i fordøjelsessystemet enzymer bugspytkirtler og små tarme af rotter. De fandt, at mynte var en af ​​de krydderier, der forbedrede disse aktiviteter, mere effektivt dreje mad til energi. Selvom du ikke er en rotte, dit fordøjelsessystem fungerer på samme måde.

Få opskriften fra Savory Simple.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

29

quinoa
CHOKOLADE bark

Ernæring: 162 kalorier, 10 g fedt (5 g mættet), 1 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2 g fibre, 13 g sukker, 2 g protein

Har du normalt bringe en slags godbid til fester eller familie træf ?? Med blot to ingredienser (som er både superfoods), Betyder det ikke få meget renere end denne chokolade bark. Oversættelse: Du behøver ikke at føle sig skyldige over denne ene.

Få opskriften fra Nå Belagt.

30

ASPARAGUS FETA
quinoa SALAT

Ernæring: 338 kalorier, 23,4 g fedt (6,7 g mættet), 522 mg natrium, 23,3 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 4 g sukker, 8,7 g protein (beregnet uden salt tilsat hakkede tomater)

Boost ernæring og smag af din feta med aminosyre-praler quinoa og asparges. Den grønne indeholder anti-inflammatoriske plantenæringsstoffer og kræft-bekæmpelse antioxidanter, og det er super lav i kalorier.

Få opskriften fra Creative Bite.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!