15 Muffin tin opskrifter på perfekt del kontrol

Nogle gange det `s svært at sige nej til en anden plade af lasagne eller en anden skive af denne kylling potten cirkel, på trods af, at vi alle, hvor vigtigt portion kontrol kan være til vægttab succes. Og portionsstørrelser i dag er så meget ude af kontrol-stort, at det kan være forvirrende! Et perfekt eksempel: Ifølge The Dairy Council of California, en kalkun sandwich i 1980`erne var omkring 320 calories- i dag, vores supersized Tyrkiet sandwich er tættere på 820 kalorier! Dette er blot en af ​​grundene til det `så vigtigt at finde måder at kontrollere vores portioner uden at huske en masse forskellige retningslinjer.

Heldigvis for dig, der `s den grundlæggende og strålende muffin tin pan-et værktøj, der kan og bør anvendes til måde mere end bagværk. Med disse enkle muffin tin opskrifter, du `ll vide præcis, hvad du er spise, hvor meget, og hvornår de skal sige mere. Rul igennem for at finde de sunde bider, du ønsker at piske op først og derefter få mere nemme ideer til at tabe sig med disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier!

1

Broccoli Blomkål
quinoa Bites

Serverer: 7
Ernæring: 158 kalorier, 6,3 g fedt (3 g mættet fedt), 180 mg natrium, 12,6 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 2,4 g sukker, 11,2 g protein

Ost er en nem måde at tilføje smag til grøntsager, der er ellers kedelig i smag (men fed i daglige næringsstoffer!), Ligesom broccoli og blomkål. Forbered disse natten før dit arbejde uge-veggies, quinoa og ost blandes sammen til at lave en velsmagende morgenmad eller højt proteinindhold snack det er fantastisk at få fat i, når du er i en fart.

Få opskriften fra Sukkerfri mor.

2

Ost, vegetabilsk,
og Egg muffins

Serverer: 12
Ernæring: 95 kalorier, 4,8 g fedt (1,9 g mættet fedt), 108 mg natrium, 5,9 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 2,7 g sukker, 7,3 g protein

Du kan tilføje nogen af ​​dine foretrukne grøntsager eller magert kød til disse små æg boller! Æg er en fantastisk måde at starte dagen-en eneste er fyldt med 6 gram protein! På kun omkring 100 kalorier, kan du endda få to boller, fordi denne combo af æg, grøntsager og ost er en komplet afbalanceret morgenmad, der vil give dig den morgen boost af energi.

Få opskriften fra Averie Cooks.

3

Skinny kylling
Pot Pie Minis

Serverer: 6
Ernæring: 352 kalorier, 16,5 g fedt (2,5 g mættet fedt), 425 mg natrium, 31,9 g kulhydrater, 3,4 g sukker, 4,1 g fiber, 16,7 g protein

En amerikansk komfort mad lavet sund, denne opskrift er ideel til at få den perfekte portion uden at komme ud af kontrol! Disse traditionelt rige tærter bliver omdannet til mini-versioner, minus tyk skorpe og tunge cremer. Så udelade dem unødvendig transfedt og indarbejde nogle hjertelige veggies med denne mager udgave af en gammel favorit.

Få opskriften fra Den Scrumptious græskar.

4

Skyld-fri
Pizza Bites

Serverer: 12
Ernæring: 34 kalorier, 1,5 g fedt (1,2 g mættet fedt), 150 mg natrium, 1,8 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 0,6 g sukker, 3,5 g protein

Ja! Pizza, som du ikke behøver at føle sig skyldig for! Det gør ikke `t få meget bedre end det. Swapping i blomkål er et populært trick til at vende pizza i en lav Carb fad, når din cravings ramt. Da ingen mel eller sukker er involveret, disse små bid er sikker på at gøre dig tabe disse uønskede kærlighed håndtag. Opbevar disse bider rundt til en eftermiddag snack eller have dem som en side parabol med middag.

Få opskriften fra Damy Health.

5

italiensk farsbrød
"Cupcakes" med
Mashed Potato Frosting

Serverer: 6
Ernæring: 301 kalorier, 8,8 g fedt (3,6 g mættet fedt), 609 mg natrium, 29,1 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 5,4 g sukker, 24,7 g protein

Disse super cool krydrede ’cupcakes` består af nogle tidløse fødevarer. Tilføj en side af veggies til farsbrød og kartoffelmos til at gøre for en perfekt solid middag. Og de kartofler, vi alle elsker så meget er ikke så dårligt for os, enten-de er fyldt med antioxidanter, vitaminer og fibre! Kartofler er også glutenfri til alle jer fri for gluten-bekymret peeps derude. Så får din mask på, fordi du `ll være helt tilfreds for hele natten efter dette måltid.

Få opskriften fra Fem Heart Home.

6

Bacon og æg
morgenmad Cups

Serverer: 8
Ernæring: 169 kalorier, 13,6 g fedt (4,8 g mættet fedt), 390 mg natrium, .9 g kulhydrater, 10,3 g protein. (Beregnet under anvendelse af 8 strimler af bacon og ingen eventuelle bestanddele)

Bacon og æg er en delish combo uanset hvad. Men med disse lidt morgenmad kopper, kan du skifte ud ingredienserne til at ændre op smagsoplevelser. Uanset om du tilføjer tonsvis af dine favorit veggies eller blot et par urter og krydderier, du `re sikker på at være tilfreds med hvad du beslutter dig. Prøv det forskellige måder og se, hvad du kan lide bedste-dette kunne helt sikkert blive en morgenmad dagligt syn i dit hus!

Få opskriften fra En smuk Life.

7

morgenmad Granola
Cups

Serverer: 7
Ernæring: 96 kalorier, 0,9 g fedt, 83 mg natrium, 20,9 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 11 g sukker, 2 g protein

Her `s en sjov, innovativ måde at få din morgen yoghurt og granola! Denne muffin tin opskrift er super let at lave og resulterer i en lækker stykket. Vi foreslår, topping med bær, et drys af kanel, og nogle chia frø til nogle ekstra omega-3 fedtsyrer. Sørg for at holde sig væk fra værste yoghurt til vægttab ved montering dit mesterværk!

Få opskriften fra Chokolade Overdækket Katie.

8

Buffalo Chicken
Egg Muffins

Serverer: 4
Ernæring: 224 kalorier, 12,1 g fedt (4,3 g mættet fedt), 544 mg natrium, 3 g kulhydrater, 1 g sukker, 24,9 g protein

Uanset om det er morgenmad, frokost eller middag, disse bløde boller er en god beslutning på ethvert tidspunkt af dagen! Spicy bøffel sauce afgiver bar-food-følelse uden alle de ekstra kalorier og transfedtsyrer. Spise krydret mad også sker for at være en af ​​de 20 Vaner Skinny Folk Live By. Så gør disse hjemme og holde dem i køleskabet til at få fat i, når du er i humør eller fryse dem til senere!

Få opskriften fra Peace Love og Low Carb.

9

Paleo Kød og
veggie Muffins

Serverer: 12
Ernæring: 230 kalorier, 20 g fedt (3,3 g mættet fedt), 51 mg natrium, 3,8 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 1 g sukker, 10,6 g protein (beregnet uden sødemiddel)

Disse håndholdte Paleo boller er gode til at bringe til arbejde eller skole til frokost og vandt `t forlade dig sulten efter mere. De har en stor balance af magert proteiner og næringsrige grøntsager for at holde dit blodsukker stabilt og din mave glad. Vi har valgt at tage ud sødemidlet at sænke sukkerindtag, da der er så meget fantastisk smag, der allerede foregår!

Få opskriften fra Den nærende Gourmet.

10

Banan og
Chokolade Chip
Bagte Havregryn Cups

Serverer: 12
Ernæring: 203 kalorier, 9,1 g fedt (6 g mættet fedt), 28 mg natrium, 36,1 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 9,4 g sukker, 5,2 g protein (Beregnet med ½ kop chokolade chips og 2 spsk. Ahornsirup)

Det kan få trættende forsøger at tænke på nyheder måder at nyde den såkaldte vigtigste måltid på dagen, men vi fandt en opskrift, der vil gøre dig glade for at komme ud af sengen om morgenen Disse bagte havregrød kopper er en sød behandler fyldt med krydderier og en perfekt bid. `Re en sjov måde at skifte op, at grundlæggende skål med havre. Plus, kan du bytte ud chokoladen og banan og prøve forskellige næringsstof tæt toppings, pack på den ekstra smag uden de ekstra pounds!

Få opskriften fra Organiser dig selv Skinny.

11

Kale Cups

Serverer: 10
Ernæring: 102 kalorier, 4,5 g fedt (1,9 g mættet fedt), 170 mg natrium, 9,5 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 7 g protein

grønkål er vist sig at være en af ​​de mest sunde superfoods derude. Denne muffin tin mad gør en stor side parabol eller en sund snack, når du får dem midt på dagen mave rumler. `Re fyldt med naturlige smagsstoffer og tonsvis af gavnlige vitaminer og næringsstoffer. Hvis du `ve kun hørt om miso fra misosuppe på din lokale sushi hus, og ikke helt sikker på, hvorfor det ville være en ingrediens i disse kopper, det` sa soja produkt, der er en god kilde til fiber og protein, der tilføjer tonsvis af smag (og en dejlig tekstur) til en skål!

Få opskriften fra Muffin Tin Mania.

12

crunchy
Taco Cups

Serverer: 12 kopper
Ernæring: 178 kalorier, 7,3 g fedt (3,9 g mættet fedt), 284 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 0,6 g sukker, 16,8 g protein

Hellige tacos! Disse taco kopper gør vores munden vand. Denne mexicansk-inspirerede muffin tin opskrift vil helt sikkert tilfredsstille disse salt cravings med masser af protein og lav indtagelse sukker. Vi anbefaler ikke at have mere end tre som en middag med en side salat, eller bare en eller to, hvis du er at have dem som en middag frokost. Kombinationen af ​​teksturer i denne opskrift er en til at blæse dit sind, selv om.

Få opskriften fra Kevin og Amanda.

13

squash
lasagne Cups

Serverer: 6 (2 kopper)
Ernæring: 304 kalorier, 13,3 g fedt (7,2 g mættet fedt), 28 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 18,3 g protein

Hvis du søger at være vært for en fest, disse vegetariske lasagne kopper er lagdelt med ost, sovs, og zucchini og er perfekte til glædeligt alle dine gæster. Bonus: Selvom de er finger fødevarer, vil du ikke behøver at bekymre sig om gæsternes fedtede fingre røre din sofa. Bagning (snarere end stegning) også skærer tilbage kalorie tæller og reducerer fedt, som er en stor hjælp, når du er forsøger at få at flad mave før sommer.

Få opskriften fra Den Sunde parabol.

14

Spinat og feta
quinoa Bites

Serverer: 18
Ernæring: 67 kalorier, 2,9 g fedt (1,3 g mættet fedt), 87 mg natrium, 6,9 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 3,4 g protein

Feta har en fedt-til-protein-forhold, der slår ud enhver anden ost. Det har også en blød og jordiske bid, der går godt med den høje-i-protein quinoa og kraftcenter spinat. Og tjek de minimale kalorier på disse! Du er velkommen til at forkæle dig selv med to eller tre i løbet af dagen. Vidste du, at spinat er en af ​​de bedste grøntsager til vægttab?

Få opskriften fra Aggies Køkken.

15

spicy tun
Kager

Serverer: 12
Ernæring: 94 kalorier, 4,4 g fedt (2,4 g mættet fedt), 44 mg natrium, 7,3 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 2,1 g sukker, 7,2 g protein

Tun er en fisk at `s anbefalede at blive spist to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces). Her `s en velsmagende måde at nyde din tun, takket være den combo af krydret og sød. Vi anbefaler at vælge en lys tun fordi det `s betragtes som en lav-kviksølv fisk, snarere end en dåse hvid tun, der har høje niveauer af kviksølv. Tjek mere 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!

Få opskriften fra Nom Nom Paleo.