Bedste barbell øvelser eller træning for kvinder

Et par damer har vantro, at vægtstænger er underforstået for kun mænd. Men, de er absolut ikke. Men før du går til motion center i morgen, og bestræbe sig på at udnytte en, du burde vide præcist, hvordan og hvorfor. Selvom både håndvægte og vægtstænger er lige overbevisende i opbygningen muskelstyrke er det vigtigt at forstå, hvilke aktiviteter er bedst at slutte af med hver af disse

Billede kreditter: Wikimedia

Forskel mellem håndvægte og vægtsstænger:

Håndvægte:

1. Daglig Core Aktiviteter Strength: For at gøre forskellige daglige aktiviteter såsom indkøb, havearbejde, vaske tøj og redskaber mv din krop behov for at kurve, bøje, drej, og stå dag for dag. Aktiviteter, ligesom, step-ups, squats, og single-ben dødløft vil hjælpe dig med at forberede med håndvægte med succes ved at tillade kroppen til at kopiere med disse normale udvikling og befæster dig til ægte forhold.
2. Forbedre kroppens balance og symmetri: Håndvægte tillader dig at arbejde kun den ene side på en gang, hvor som hvis du benytter en vægtstang for bevæger sig som, skulder presser, sæde presser, og rækker, kan du begrænse din styrke stigning, da den ene arm kan afvikle antager kontrol en større mængde af den arbejde.

vægtsstænger:

1. Mere sikker og tungere løft. Når der udføres et sæde pressen eller dødløft, sensationsprægede tungere håndvægte kan gøre for en farlig forberede miljø, der kan bede en usikker omstændighed uden en informeret spotter. Men for vægtstænger sorter af disse bevægelser, baren begynder ud i et beskyttet beholdning slagplan.
2. Bedre for OL løftere: Når du træder ind på en hvilken som helst CrossFit rec center, vil du se mænd og damer rengøring, klemme, og opsigtsvækkende deres tilgang til Adonis-lignende øvelser. Kvalitet aktiviteter, der er olympisk på nogen måde er mindre krævende at udføre med en vægtstang end to håndvægte i lyset af det faktum, at de fleste mennesker, der tager i disse uklare aktiviteter vil kæmpe for at gøre nok hofte hastighed, når de forsøger at flytte to forskellige objekter.

Vægtsstænger tilstrækkeligt arbejde ud langt de fleste af de reelle øvre og nedre krop muskel sammenkomster for at fremme kropsmasse, kvalitet og udholdenhed. Disse ti barbell aktiviteter er sikker på at hjælpe dig med at opnå, hvad du kan fra en grundlæggende arrangement af vægtstænger.

Bedste Barbell øvelser for Abs, bryst, biceps og ben:

Bent Over Row: Denne workout hovedsagelig hjælpere i styrke din ryg

Tag en vægtstang og grab fat i det med en skulder bredde greb ved at bringe vægten op i din midsection med armene tilbage. Med en lumsk greb og dine ben lidt bøjet med din maveregion hælder fremad, tvinge dine arme tilbage og tiltrække vægten til din talje.

Bænkpres: For amatører bænkpres er en vægtstang øvelse rutine, hjælpere skabe midsection eller brystet masse.

Billede kreditter: Bigstock

Hold din krop niveau på en bænk og håndtere vægtstang med en skulder bredde hold. Træk vejret ind, mens du skære vægtstang ned til din lavere midsection og holde albuerne tæt på dine sider hele vejen igennem. Pust ud, selv når du trykker vægten op. Opkog denne proces seks til syv gange i tre sæt.

Luk Grip Bench Press:

Billede kreditter: Pinterest

Svarende til bænkpres, denne gang holde dine hænder seks til otte inches adskilt. Bring ned barbell, og efter at elevatoren op til slut bolt ud. Gør dette arbejde ud i tre sæt af ti til femten gange.

Skrå bænkpres: I denne træning udnytte en skrå sæde, da dette hjælper til at opbygge din øvre bryst muskler.

Billede kreditter: Pinterest

For at samle masse bæredygtigt holde på stangen så tæt på den indvendige side, som du kan.

Overhead Press: Denne træning teknik levedygtigt hjælper med at opbygge dine skuldre.

Tag fat i vægtstænger med en marginalt mere omfattende end skulderbredde hold og bagefter gradvist slip den ned til fronten eller bag nakken. Du kan gøre dette arbejde enten ved at stå eller sidde, og du kan flytte vægtstang ned før eller bag dig. Gør dette arbejde ud i tre sæt af seks til syv gange.

Omvendt Curl: Denne træning procedure bæredygtigt er med til at udvikle din biceps og underarme.

Billede kreditter: bodybuilding

I modsætning til at holde vægtstangen med en lumsk greb, udnytte en overhånd hold. Hold albuerne tæt ind til kroppen og tvinge vægtstænger op til din midsection og bagefter gradvist ned. Gør dette arbejde ud i tre sæt af seks til ni gange.

Squats: Denne træning systemet i tilstrækkelig grad udvikler dine ben.

Meget af det samme som den overhead presse, snarere denne gang stick til at bringe barbell ned til bagsiden af ​​din hals og squat efterhånden selv, som du skærer vægtene ned.

Stående Curl: For at tilføje masse til din biceps denne øvelse rutine hjælper meget

Til at starte først stå med fødderne nogenlunde adskilt. Kobling vægtstang med marginalt mere omfattende end skulderbredde hold. Hold dine albuer klemt til dine sider, og vride hænderne på indtil din biceps er helt indgået. Gør dette arbejde outs i fire sæt af fem til seks gange.

Upright Row: Denne træning procedure er for at opbygge dine fælde muskler.

Bring barbell op til din hage niveau ved at have en skulder bredde overhånd greb om barbell i første omgang. Gør denne øvelse i tre sæt af omkring ti til femten gange.

Wrist Curls: Denne træning teknik hjælper med at opbygge mere fremtrædende masse på underarmene.

Billede kreditter: bodybuilding

Læg dine arme på en plan sæde- holde dine håndled solidt ned med håndfladerne op kun en smule over kanten af ​​sædet. Hold konsekvent gennem hele denne tidsplan. Nu slappe af dine håndled og vride hænderne op som du løfter vægtstang tæt på underarmene. Uden at gøre nogen optælling fortsætte denne træning for 3 sæt, indtil du er træt.

Håber du fandt denne artikel nyttig. Må forlade os dine kommentarer nedenunder.