Styrketræning motion - hvad er det - fordele for krop?

Hvad er styrketræning? Definition:

Processen med at gøre dit bevægeapparatet stærk ved at anvende modstand er kendt som styrketræning. Her en slags modstand, ligesom håndvægte, maskiner og modstand bands, der bruges til at gøre dine knogler og muskler stærke. Selv selv kropsvægt bruges som en modstand til Styrketræning. Det er også kendt af andre navne som vægttræning, styrketræning, toning og så videre.

Hvorfor er muskler vigtigt?

For at flytte en del af din krop, du har brug for musklerne. For at blinke øjnene, at løbe, jogge, gå på trapper og så videre, er der behov for muskler. Så for hver eneste bevægelse du laver, er du nødt til at bruge dine muskler. Muskler har evnen til at trække sig sammen, slappe af, samt til at frigive kraft. Hvis du har flere muskler i din krop, mere er kapaciteten på din krop til at forbrænde kalorier. Det betyder, at musklerne er metabolisk aktive væv. Det betyder også højere BMR. Dette er den vigtigste rolle i musklerne. Muskler har beføjelse til at forbrænde kalorier samt at reducere fedt, så din krop bliver fit og i god form. Styrketræning er meget gavnligt i at udvikle musklerne. En person forbrænder kalorier, når han udøver såvel som efter at han fuldender laver øvelsen.

Fordele ved styrketræning øvelser eller øvelser:

Tilføjer flere muskler og forbrænder flere kalorier:

Muskler hjælpe med at gøre din krop stærk såvel som i at øge BMR (Basal Metabolic Rate). Når du løfter vægten, din krop forbrænder kalorier samme. Desuden er det også hjælper med at øge kalorieindhold brænding, når du hviler. Det ses, at kroppen forbrænder flere kalorier, når i hvile.

Bygger stærkere knogler:

De fleste af jer måske ikke ved, at knogler er levende væv. Med vægttræning, knoglerne bliver stærkere. Når du gør Styrketræning regelmæssigt bliver knogletætheden øges. Som et resultat, du er mindre på en risiko for at lide af knogleskørhed. Dette gælder især for kvinder, der mister en masse af calcium i forskellige faser af deres liv. Månedlig menstruationscyklus, graviditet, fødsel og overgangsalder fører til at miste af calcium og knogletæthed. Som et resultat, når du når en vis alder, bliver optagelsen af ​​calcium kraften i din krop reduceret. Så dine knogler miste calcium deponeres i dem, og dette resulterer gradvist i osteoporose eller svage knogler.

Forbedrer fysiske og psykiske velbefindende:

Ved at gennemgå styrketræning får du mere energi til at udføre dine daglige aktiviteter. Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i din krop samt din saldo. Undersøgelser foretaget, har vist, at denne øvelse er stand til at reducere stress cortisol. Styrketræning er en glimrende måde at reducere spændinger og angst. Det hjælper også dig med at slippe af med depression og være i godt humør. Sundheden for hjernen øges med regelmæssig styrketræning.

Hjælper hjerte:

Hvis du lider af hjerteproblemer gøre styrketræning og dette vil hjælpe dig med at løse disse problemer og beskytte dig mod sådanne spørgsmål. Undersøgelser har vist, at styrketræning er meget effektiv til at reducere det dårlige kolesterol eller LDL og øge det gode kolesterol eller HDL i kroppen. Forskning har også vist, at denne øvelse hjælper med at sænke blodtrykket med næsten 20%. Dette skyldes, at strømmen af ​​blod øges i kroppen, når du gør styrketræning, især i muskler og hjertet.

Lose mere vægt og se slankere:

Styrketræning er godt for at tabe overskydende fedt fra din krop så godt. En undersøgelse foretaget på Penn State University viser, at folk, der løfter vægten kan miste et gennemsnit på seks pounds mere end dem, der ikke løfter nogen vægt. Dette skyldes, vægtløftning hjælper med at opbygge dine muskler og brænde flere kalorier. Når du bare kost og ikke gør nej motion, din krop forbrænder fedt samt dine muskler. Det er ikke godt for dit helbred. Når man skærer kalorier samt udøve din krop, fedtet er brændt til at levere brændstof til kroppen, mens musklerne holdes intakt. Denne måde, kroppen forbrænder fedt, men ikke muskler. Som et resultat, din krop bliver slankere og veldefineret.

Reducerer risikoen for diabetes:

Styrketræning siges at ændre den måde, hvordan din krop behandler sukker. Dette hjælper i insulinfølsomhed og kontrol blodsukker.

Sådan gør styrketræning Workout daglige rutine:

De, der er ivrige efter at gøre styrke træning rådes til at gøre to overkrop og to lavere organ styrke sessioner om ugen. Når du gør dette, så husk ikke at udøve de samme muskler to dage i træk. Du har også mulighed for at gøre en fuld legeme træning tre gange om ugen. Du kan gøre cardio omkring 15 til 20 minutter, før du gør styrketræning for at varme op din krop, og efter træning for at køle ned din krop. I løbet af de hviledage mellem hver styrketræning rutine, kan du gøre cardio og HIIT for en længere periode.

Tips til Kvinder:

Når kvinder løfte vægten, de aldrig bulk op deres muskler som mænd gør, fordi mænd har høje testosteron niveau, og det er ansvarlig for musklerne til bulk op. Kvinder har ingen testosteron i deres krop. Så kvinder skal aldrig undgå styrketræning tænker, at det kan bulk op deres muskler. Du er nødt til at gøre masser af hårdt arbejde, løft masser af vægt og tage ordentlig kosttilskud for at få en krop som af bodybuildere. Så i stedet for at blive muskuløs ligesom mænd, kvinder vil have en mere velskabt krop ved at gå til styrketræning. De vil være i stand til at opnå magert muskler og brænde kalorier hurtigere end dem, der gør kun cardio øvelse.

Så hvis du ønsker at have en slank og velformet krop med magert muskler, prøv styrketræning og du er sikker på at drage fordel af det.