Top 5 utrolige fordele ved squat øvelse

Top 5 Incredible Fordelene ved at gøre Squats

En af de øverste øvelser, der udføres, er kendt som squat. Denne øvelse kan udføres i en række forskellige metoder afhængig af det udstyr, du planlægger at bruge. Du kan vælge at udføre squat med en håndvægt, vægtstang, der har en vægt plade, eller bare bruge din egen kropsvægt. Hver variation er stadig klassificeret som styrketræning.

Styrketræning betyder, at du bruger dine muskler til at trække sig sammen mod en ydre kraft for at skabe bevægelse. Dette er også styrke træning, fordi du laver en øvelse med den hensigt at styrke specifikke muskler omkring din krop. Endelig squat er en forbindelse lift når udført med vægtet modstand. Alt dette fører til fem utrolige fordele:

• Øger styrken af ​​dine skeletmuskulatur
• Mål din kerne muskler
• Aktiverer muskuløs vækst
• Giver funktionel træning
• Øger hormonfrigivelse

Lad os tage en dybdegående kig på disse fem fordele!

Top 5 Incredible Fordele ved Squat Øvelse

# 1. Øger styrken af ​​din skeletmuskulatur

Din skeletmuskulatur indeholder knogler, led, ledbånd, og selvfølgelig udvendige muskler. Holde alle disse sunde og stærke er bydende nødvendigt, hvis du ønsker at forebygge muskelskader og reducere ømhed. Muskelømhed uden at have udført fysisk træning betyder, at du har svage punkter på kroppen, som normalt gælder for dine led og muskler. Dine knæ, skulder, og hofteled tage en slagen hver dag. Dette bærer dem ned, medmindre der gøres noget for at styrke dem som udfører squats rutinemæssigt. Ved korrekt udført, squat er en meget nyttig øvelse for at styrke din krop som hvis du var en teenager igen.

# 2. Mål din kerne muskler

Din centrale muskler er vigtige, fordi de beskytter din rygsøjle, hjælpe med at trække vejret, og give din kuffert til at bevæge sig i alle retninger, er det normalt i stand til at gå. Disse muskler er både på det ydre del af din krop og dybt inde ved siden af ​​din rygsøjle. De kontrakt for at lade dig vende og bøje i hofterne, og også holde uønsket pres fra at nå rygsøjlen. Squats er ikke en primær kerne styrke øvelse, men de er stadig meget effektiv til at udføre denne opgave, især når der anvendes moderat til svær modstand. Dine abs, ben og glutes få de fleste af veerne.

# 3. Aktiverer Muskuløs Vækst

Bygning muskel betyder ikke nødvendigvis, du vil være store og pladskrævende som en bodybuilder. I stedet kan du udvikle magert muskler, der er veldefinerede, medmindre du spiser en masse kalorier for at tilskynde store muskuløs vækst. Har du set fitness mænd og kvinder med godt afrundede og faste glutes? Det skete, fordi fedt på din bagdel konverterer over til muskel når kontraheret nok. Squats er effektive til at målrette din glute muskler, når de er presset som du er færdig med en gentagelse. Andre muskler, der modtager flest sammentrækninger er dine quadriceps, som er dybest set den store ben muskel i den øverste forreste del af dine ben.

# 4. Giver Funktionel Træning

Funktionel træning kan henvise til to forskellige ting. Man udfører en øvelse til at efterligne bevægelser, der udføres dagligt for at holde disse meget brugte områder stærk for den konstante brug. Den anden måde at se på funktionel træning ville være for atletiske formål. Du udfører en øvelse, der styrker muskler, der anvendes for visse bevægelser under en sport aktivitet. Squats omfatter både forskellige måder at se på funktionel træning. Denne øvelse efterligner du komme op og sidde ned på en daglig basis. Når disse muskler styrkes med modstand, kan du føle forvisset om, at skader er langt mindre muligt.

# 5. Øger Hormone Frigivelse

Hormoner er, hvad gør de forskellige processer i vores krop til at finde sted. Testosteron er et velkendt hormon til at øge muskelstyrke og udholdenhed. Det væksthormon hjælper med at udvikle nye knogle og muskelceller. Der er en masse andre processer til at tænke over med hormoner, men pointen er, at hormoner gøre meget for din krop. Selv kvinder har brug for en tilstrækkelig mængde af frit testosteron frigivet til at have energi til at fuldføre øvelser. Squats er bedst udføres som den første eller anden øvelse i løbet af et program, fordi det giver mulighed for frigivelse af flere hormoner. Du vil kun modtage små boosts fra denne øget hormon produktion. Dette er ikke noget som at tage et supplement eller noget.

No More Tvivl så gå Udfør Squats!

Squats er en af ​​de bedste øvelser du kan overveje at tilføje i et uddannelsesprogram til formål at målrette din kerne muskler, benmuskler, eller endda din krop som en helhed. Tilføjelse mere modstand gennem vægtene er fantastisk til at udvikle muskler og giver bedre vægt at blive placeret på kroppens muskler. Dine arme endda få en god træning i, når du er nødt til at gribe og holde baren på tværs af din øvre ryg som din udføre squat.

Squats er ofte udført forkert, hvilket kan føre til alvorlige ryg eller knæ smerter, medmindre din kropsholdning er fast. Et par tips til at huske holder din rygsøjle lodret lineært hage vippes lidt op, og altid holde en bøjning i knæene, selvom du kommer ud af squat position. Sørg for, at du spørger en person om hjælp, hvis du er usikker på hvor tung vægten er. Dynamiske strækninger forud for træning er også nyttige til at løsne dine muskler og led.

Del på sociale netværk: