Resistance band træning for mænd

indhold

Hvad er en resistance band?
Fordele ved resistance band træningsprogrammer til mænd
Syv resistance band træningsprogrammer for mænd

Relaterede artikler:

Modstand band øvelser for mænd er den ideelle måde at opbygge muskelmasse og styrke muskelgrupper. Resistance band øvelser kan udføres af folk i alle aldersgrupper og fitness niveauer. Faktisk bør mænd ikke opgive modstand band træning en gang de `re forbi deres premierminister, da kroppen har en tendens til at miste muskelmasse hurtigere, hvis det ikke bruges regelmæssigt. Tab af muskelmasse kan føre til farlige komplikationer i fremtiden, herunder falder.

Til styrketræning, mænd meste afhænge af frie vægte eller maskiner på gym. Resistance band træning er ikke det fælles-primært fordi folk ikke ved, hvordan man bruger modstand bands effektivt og har lidt viden om modstand band øvelser.

Modstand band øvelser for mænd er en god måde at bryde den monotoni af tunge vægt regimer. `Re også et godt alternativ for mænd, der har udviklet smerter i deres samlinger på grund af konstant udøver med tunge vægte. De kan også anvendes sikkert, når inddrive fra en skade, da de har lavere effekt i forhold til vægte. Modstand band øvelser for mænd er skånsom mod leddene tid gøre det nemmere at kontrollere mængden af modstand kræves, og opbygge den målrettede muskler ordentligt.

Hvad er en Resistance Band?

Så hvad der præcist er en modstand band? Kort sagt, det er en kæmpe elastisk gummibånd, der bruges i styrketræning. Dets virkningsmekanisme er ligner et kabel maskine. Det giver dig mulighed for at holde en konstant spænding på en bestemt muskel. Det indebærer også flere stabilisator muskler, der bruges til at holde bandet korrekt justeret i hele forskellige modstand band øvelser for mænd. Således virker det flere muskelgrupper hele løbet af et helt sæt af øvelser.

Øvelser med modstand bands kan føle vanskeligere end tunge vægt øvelser da spændingen forbliver konstant. Men med nogle fantasi, kan de gøre en træning session mere interessant, da de kan bruges i en række forskellige måder.

Valg af det rigtige Resistance Band:
Resistance bands er normalt farvekodede baseret på niveauet af spænding, de tilbyder-meget tung, tung, medium og lys. For begyndere, er det en god ide at vælge den laveste spænding modstand band. De kan gradvist arbejde sig op til højere spændingsniveauer. At købe tung, medium og lette modstand bands vil hjælpe arbejde forskellige muskelgrupper. Også, det er klogt at købe bands, der har polstret håndtag i stedet for hård plast, da de `re lettere at gribe og behagelig at holde.

Som om dette was not nok, modstand bands er også tilgængelige i forskellige designs-dobbelte bånd, cirkulære bånd, figur 8s, og så videre. For startere, kan mænd vælger den simple, langt rør med håndtag. Når øvelserne med modstand bands er styr på den, kan de gå videre til de andre typer af motion bands på tilbud.

Et andet punkt at huske på, når de skal vælge og købe disse bånd er, at mange øvelser med modstand bands involverer fastgørelse dem på forskellige måder. En robust trappe jernbane eller en fast stang er tilstrækkelig. Men hvis disse ting ikke er til stede, så køber vedhæftede dør er en god idé.

Fordele ved Resistance Band træningsprogrammer til mænd

Resistance band træning har flere fordele i forhold tunge vægte eller gym maskiner.

Omkostningseffektiv:
Sammenlignet med omkostningerne ved gym medlemskaber eller vægtene modstand bands er ganske billigt. De er prissat afhængigt af den type, spænding niveau, design, materiale og mærke af modstand band. Således for mænd, der ønsker at opbygge og vedligeholde muskelmasse uden at brænde et hul i deres lommer, er dette en god mulighed.

Lagerplads:
På grund af deres kompakte størrelse, kan modstand bands nemt opbevares i hjemmet eller på kontoret. De kan endda være pakket i en kuffert, der skal udføres til en `s hotelværelse, mens de rejser. Udøver var aldrig denne bekvemme! Har vi virkelig brug for at give dig mere grund til at begynde modstand band øvelser for mænd?

Alsidighed:
Modstand band øvelser for mænd kan varieres på flere måder. Dette er dens primære fordel i forhold til styrketræning ved hjælp af vægte, hvor kun et vist antal øvelser kan gøres. Kroppens `s positionering kan ændres på en række måder, og dette ændrer den måde, en øvelse føles.

Sikkerhed:
Motion band træning er helt sikkert i forhold til at bruge tunge vægte. De har også en mindre indvirkning på leddene, og herigennem spare dem mod overgreb og smerte. Selv om de ser ud til at være vanskeligere, de `re faktisk bedre for mænd, der er tilbøjelige til at udøve-relaterede skader.
Hele kroppen Øvelse: Modstand band øvelser for mænd sikrer, at muskelgrupper i hele kroppen bliver brugt. Da kroppen skal stabiliseres under træning under anvendelse modstand bands, indebærer alle muskler og giver en god træning.

Kan gået sammen med andre regelmæssige øvelser: modstand band øvelser for mænd kan sikkert udføres sammen med en `s regelmæssige øvelser, såsom aerobic. Disse øvelser er en sjov måde at styrke musklerne og holde sig i form.

Syv Resistance Band træningsprogrammer for mænd

1. Band Pull-apart:

Denne øvelse involverer følgende trin:

Hold modstand band ud foran dig med albuerne strakte lige ud.
Dernæst trække bandet i modsatte retninger, uden at bøje albuen, indtil det rører brystet.
Dette er en nybegynder-niveau motion og hovedsagelig rettet mod skulder muskler. Bortset fra dette, er det også virker musklerne i midten tilbage og fælder.

Statisk Pull:

Den primære muskel arbejdet med denne øvelse er, at af ryggen. Desuden udøver også biceps. Mænd med en vis erfaring i modstand band øvelser skal forsøge denne ene, fordi det er af mellemliggende vanskeligheder.

Bind den ene ende af modstand band til en tung genstand, såsom en håndvægt, placeret på gulvet. Bind den anden ende til din talje. Du bør stå direkte under en pull-up bar eller en robust stang, der kan bære din kropsvægt.
Udfør pull-ups, som du normalt would- dog forsøge at gøre dem hurtigt.

3. Bent OverRow:

Denne øvelse virker musklerne i den nedre ryg, skuldre og biceps. Det er et mellemliggende niveau motion og er velegnet til mænd, der har haft en vis uddannelse i at bruge modstand bands.

Hold håndtagene af modstand band i hver hånd og stå på midten af bandet.
Bøj videresender i taljen.
Træk bandet opad, mod brystet.
Dernæst gradvist sænke bandet.
Dette beskriver en gentagelse af øvelsen.

4. Monster Walk:

Også kendt som bandet gang, dette er en nybegynder-niveau øvelse, der virker bortføreren muskler. Det gør de quads og glutes stærkere. Det fungerer også som en effektiv opvarmning øvelse for hofter og hofte flexors.

Placer en modstand band ankler og et andet band omkring knæene.
Spændingen i disse bånd bør være sådan, at de føles stram, når dine fødder er fra hinanden ved skulder-længde.
Tag korte skridt fremad, en fod ad gangen.
Efter at have taget et par skridt fremad, gentag øvelsen bagud og vende tilbage til din oprindelige position.

5. Modstod Push Up:

Denne øvelse med modstand bands gør overkroppen stærkere, mens de arbejder musklerne af armene, bryst, ryg og abs.

Hold håndtagene af modstand band i hver hånd og strække det på tværs af din øvre ryg eller skuldre. Sørg for, at modstand band er under dine armhuler.
Holde enderne af modstand band fast i dine hænder, kommer i pushup position. Sørg for, at dine fødder holdes sammen.
Sænk din krop til at fuldføre en gentagelse af den modstod push up.

Hvis modstanden band, du er bruger, er ikke flad, er det en god ide at drapere et håndklæde over øvre ryg for at beskytte mod "band brænde." Hvis øvelsen bliver for let, kan modstanden øges ved at afkorte længden af båndet. Men hvis du føler, at øvelsen er vanskelig, en lettere udgave omfatter handlinger de pushups på dine knæ.

6. Band Swing:

Disse modstand band øvelser for mænd opbygge styrke i de centrale muskler i kroppen.

Fastgør båndet i gulvhøjde til en robust objekt. Bind den anden ende af båndet omkring din højre ankel.
Langsomt hæve den højre fod udad til siden. Placer din kropsvægt på venstre fod og holde fast i noget for balance, hvis det kræves.
Sænk forsigtigt højre ben til at fuldføre en gentagelse.

7. Band Split Squat:

For at styrke de balde muskler, band split squats er meget nyttige.

Bind modstand band omkring dine skinneben.
Sæt højre fod frem og løft venstre hæl. Denne stilling kaldes en split squat.
Sænk forsigtigt din krop ind i en hugsiddende stilling og samtidig holde din vægt med fokus på den højre fod. Dine arme skal strække ud lige foran dit bryst og dine hofter skal skubbes bagud forsigtigt.
Dernæst lethed ind i en stående stilling og bøje albuerne bagud, bag din krop. Løft dit venstre ben opad og bagud.
Men sikre, at du ikke læne dig frem.
Sænk venstre ben tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse.

Komplet 20 gentagelser af hver øvelse og hvile i 15 sekunder i mellem. Dette vil forhindre muskelømhed og skade på grund af overforbrug.

Modstand band øvelser for mænd er midlerne til at få en tonet krop uden overforbrug på dyre gym medlemskaber. Hvad `s flere-modstand bands er bærbare og lys, og øvelserne kan udføres næsten hvor som helst!