Vægt uddannelse splits

Hvad du skal vide om Vægttræning Splits

En træning split er et relativt simpelt koncept. En uddannelse split er, hvordan du partitionerer din træning til at udøve forskellige kropsdele til arbejde på forskellige dage. Du kan også opdele din træning med hensyn til sæt og reps. Du kan udføre høje reps for en bestemt kropsdel ​​en dag og lave reps den anden dag osv

Hvorfor vægttræning Splits så vigtigt?

Splits hjælpe tillade kropsdele tid til nyttiggørelse, mens du træner andre. Resten er meget vigtigt at dit træningsprogram. Hvis du ikke tillader dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig, vil du ikke gøre konstante og mærkbare forbedringer i din styrke, udholdenhed eller kropssammensætning.

Hvis du motionerer på hinanden følgende dage den Korrekt vægttræning Split er et must

Træning samme muskel gruppe på hinanden følgende dage er mod hensigten, som du vil nedbryde din krop hurtigere end inddrivelse proces, som bygger den op igen. En uddannelse split vil tillade dig at have en vægt træningssession på hinanden følgende dage uden at overtræning en muskel.

Korrekt Splits Tillad dig at finde ud af Flere gange om ugen
Hvis du er en af ​​de udvalgte få, der tilbringer 5 eller 6 dage i gymnastiksalen hver uge en uddannelse split er den eneste måde, du kan træne din krop svært for 5 eller 6 dage uden at få overtræning syndrom.

Brug Training Splits mindske sandsynligheden for skade
Nogle muskler er en del af flere muskelgrupper. For eksempel, hvis du udfører en masse skulder øvelser mandag, ville tirsdag være en forfærdelig dag for at gøre brystet, da skulder øvelser bruger triceps, og forreste deltoids, der bistår i de fleste bryst øvelser. Undgå tilfælde som dette eksempel kan reducere din risiko for overforbrug og traumatiske skader.

Den rette træning split kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og undgå kropsholdning problemer. Dette er fordi du vil styrke svage muskler og undgå overforbrug af stramme muskler.

---

Hvordan ved du, hvilke vægttræning Split at bruge?

Til at bestemme din bedste uddannelse Split du nødt til at se på din tidsplan
De fleste mennesker ikke lever, og heller ikke ønsker at leve i gymnastiksalen. Nogle gange er det meget svært at komme til gymnastik 3 gange om ugen, hvis du har en travl hverdag.

Din træningsplan dikterer hvilke vægttræning split er bedst for dine mål. Du har mange muligheder for en mandag, onsdag, fredag ​​3 dage om ugen træning split. Hvis du træner 2 på hinanden følgende dage om ugen, siger lørdag og søndag, du har færre muligheder.

Din Vægttræning Split skal være i overensstemmelse med dine mål

Hvis du er en fyr, der virkelig ønsker at opbygge dit bryst en fuld legeme træning 3 gange om ugen, vil ikke være den bedste træning split. Hvis du er en kvinde, der ønsker at tabe 30 pounds og træne 3 gange om ugen, er en dag dedikeret udelukkende til våben ikke vil hjælpe dig meget.

---

Hvornår skal du ændre dine vægttræning Split?

Efter en Major Schedule Change
Hvis din tidsplan pludselig skifter bør du justere din træning split i overensstemmelse hermed.

For eksempel, du brugte har en uddannelse opdeling af hele kroppen træningsprogrammer mandag og torsdag. Dine møder blev ændret tirsdag til torsdag, så nu er de eneste dage du har til rådighed til at ramme gymnastiksalen er mandag og tirsdag.

Da du nødt til at arbejde ud på hinanden følgende dage, vil en fuld legeme træning ikke arbejde, fordi dine muskler ikke vil have tilstrækkelig tid til at komme sig. Du skal ændre din vægt træning split rumme din tidsplan. En grundlæggende opdeling ville være overkroppen på mandag og Nedre krop på tirsdag, men du har mange muligheder.

Efter ferie eller perioder med inaktivitet
Efter en ferie eller en aktiv hvileperiode på uddannelse er en god tid til at tilpasse din vægt træning split. Det er ikke nødvendigt, men vil forynge dig ved at gøre din træning synes nyt og interessant.

Din træning bliver kedeligt
Et hjem gym eller medlemskab kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke bruger det. Hvis du nemt kede sig med din træning, kan det være en god idé at ændre din træning opdeler alle så ofte bare for at holde det friske.

---

Hvor kan du finde eksempler på konkrete vægttræning Splits du kan bruge?

Her er et par eksempler på Træning Splits for konkrete mål og tidsplaner

Disse er blot grundlæggende eksempler. Du kan opbygge din egen træning split, men husk at undgå at træne muskler 2 dage i træk.

Vægttab3 ikke fortløbende dage om ugenDag 1: Øvre / LowerDay 2: Øvre / LowerDay 3: Øvre / nedre3 på hinanden følgende dage om ugenDag 1: Quads / bryst / TricepsDay 2: hamstrings / Back / BicepsDay 3: Quads / glutes / skuldremuskel Toning3 ikke fortløbende dage om ugenDag 1: Heavy Quads / Lys Bryst / Heavy BackDay 2: hamstrings / Core / lænden / ArmsDay 3: Lette Quads / Heavy Skuldre / Lys Tilbage3 på hinanden følgende dage om ugenDag 1: Bryst / Abs / Lavere BackDay 2: Lavere Krop / Core / Tilbage Dag 3: underkrop / skuldre / Triceps muskel Building 3 ikke fortløbende dage om ugen Dag 1: Lys Tilbage / Heavy Chest / Arms Dag 2: ben / Core / Lavere tilbage Dag 3: Heavy Tilbage / Light bryst / skuldre 3 på hinanden følgende dage om ugen Dag 1: Bryst / Biceps Dag 2: ben Dag 3: Back / skuldre / Triceps

Vægttab5 dage om ugenDag 1: Ben / Bryst / TricepsDay 2: Back / Core / BicepsDay 3: ben / ShouldersDay 4: Tilbage / BicepsDay 5: ben / skuldre / armemuskel Toning5 dage om ugenDag 1: Heavy Bryst / Light BackDay 2: ben / CoreDay 3: skuldre / ArmsDay 4: Ben / CoreDay 5: Lys Chest / Lys Tilbagemuskel Building5 dage om ugenDag 1: Lavere Bryst / Biceps Dag 2: Ryg / Triceps Dag 3: Quads / Skulder Isolering Dag 4: Tilbage / hamstrings Dag 5: Øvre Bryst / skulder presse / Arms

---

Hvad alle burde vide om vægttræning Splits Rutiner

• Vægttræning Volume
  Tror du du træner tilstrækkeligt? Sørg for at træne nok til at få din krop til at tilpasse sig ved enten at få muskler eller tabe.
• Vægt Training Set Struktur
  En oversigt over de forskellige muligheder for at strukturere sættene i din vægt træningsprogram.
• Sæt og reps
  Du har en god vægttræning split, men hvor mange sæt og reps for hver øvelse?
• Begyndende Vægttræning
  Ved starten vægttræning er det meget let at over-gøre det. Det er bedst at starte langsomt ved at udføre hele kroppen træning tre dage om ugen.
• Spørg Trainer QA
  Har du træne 5 dage om ugen? Hvad er de bedste øvelser? Find flere QA på vægttræning splits, workout programmer designet til at opnå dine mål og mere.

Se også:

• Bedste Bodybuilding Split
• 9 Effektiv Muskel Recovery Tips
• Lær alt om Motion Recovery uger

Del på sociale netværk: