1000 Udfordring forbindelse træning træning

De 1000 Challenge- en mærkbar forandring i 10 dage!

Hvordan er det nytårsforsæt at gøre? Nå, er vi nu i den anden måned i det nye år og måske er du allerede begyndt at se din beslutsomhed aftage i at holde, at nytårsforsæt for at gå til gymnastik oftere. Men giv ikke op endnu, nogle gange alt hvad du behøver, er at gøre tingene mere interessant og bryde tingene op i mindre mål, der kan realiseres hurtigere og dermed holde dig motiveret til at holde kursen og få det langsigtede mål. Et perfekt eksempel på dette er at præsentere dig selv med en sjov, men produktiv, udfordring, der skal afsluttes mellem 10 og 30 dage. Indtast 1000 Challenge!

Hvad er det 1000 Challenge?

Jeg har designet 1000 Challenge til effektivt at arbejde hele kroppen og producere mærkbare resultater i kun 10 dage ved at udnytte nogle af de bedste sammensatte øvelser til rådighed-bulgarsk Split Squats, Armhævninger, dips, og Hængende ben rejser. Ikke alene kan disse fire øvelser ændres til din evne, men du behøver ikke engang at gå til gymnastik, da disse øvelser kan alle gøres derhjemme ved hjælp af en pull-up / dip apparat i din dør og en forhøjet overflade til hvile din ryg ben på i split squats.

Væsentlige, denne udfordring kræver, at du udfylde 100 reps af hver af disse fire øvelser hver dag i 10 dage (100 reps for hvert ben i tilfældet med de opdelte squats). Selvfølgelig er du ikke forventes at gøre alle 100 reps på én gang-de kan opdeles op i løbet af dagen i en hvilken som helst kombination eller tidsramme, der er praktisk for dig, så længe du udfylde 100 reps for hver øvelse. Ved afslutningen af ​​den 10. dag vil du have gjort i alt 1.000 reps for hver øvelse og vil have mærkbart forbedret i styrke gennem hele din krop!

Ville dette være over-uddannelse?

Nogle af jer kan spørge sig, om træning 10 dage i træk kan være over-uddannelse. Men disse øvelser vil kun ske, ved hjælp af din egen kropsvægt og, afhængigt af hvordan du opdele reps i løbet af dagen, bør hver session udføres på et lavt nok intensitetsniveau, der vil give din krop til at komme sig tilstrækkeligt fra dag til dag . Med andre ord, deler de 100 reps op nok i løbet af dagen, så du ikke kommer til at fiasko hvert sæt. Du kan for eksempel gøre sæt af så lidt som 1-3 reps hvis det er nødvendigt, men du ønsker at finde et beløb, der vil udfordre dig lidt hvert sæt. Som et eksempel, fandt jeg, at gøre 10 sæt af 10 reps for hver øvelse i løbet af dagen forsynet mig med lige nok indsats for at opnå tilstrækkelig neuromuskulær stimulering uden overanstrengelse. Jeg har også eksperimenteret med forskellige hviletid mellem sæt, der spænder fra så lidt som 5 min til 1 time, således at fuldføre alle 100 reps for hver øvelse i mellem lidt over en time til godt 10 timer hhv. Husk, jo mindre tid du er i stand til at hvile mellem sættene jo mere vil du forbedre cardio funktion og muskel udholdenhed.

Kan jeg bruge forskellige øvelser til denne udfordring?

Jeg valgte disse fire øvelser, fordi de sammen tog hver muskel i kroppen sikkert og effektivt. Men hvis du ikke er i stand til at gøre nogen af ​​disse fire øvelser for uanset årsagen, kan du erstatte det for en anden øvelse, du kan gøre sikkert og der vil målrette de samme muskelgrupper. For eksempel, den bulgarske Split Squat arbejder alle muskler i benene, men hvis du er nybegynder og har endnu ikke balance eller koordination til korrekt udføre disse, eller du bare har en anden favorit øvelse, du kan lide at gøre for benene, velkommen til at erstatte dem med en anden forbindelse ben øvelse legeme vægt squats. Omvendt, hvis du er mere avancerede og kræver mere af en udfordring, du kunne også erstatte en sværere ben øvelse som den etbenede eller pistol squat. Det vigtige er, at du erstatte øvelsen med en anden øvelse, der sikkert og effektivt arbejder de samme muskler. Derfor vil du erstatte armbøjninger med en anden øvelse, der virker de trækker musklerne i ryg, skuldre og biceps- erstatte dips med en øvelse, der virker til at skubbe muskler i bryst, skuldre, og triceps- og stedfortræder hængende ben rejser med en anden øvelse der virker mavemusklerne.

Bundlinjen

En af de bedste måder at sikre, at du holde forbedre din styrke, udholdenhed og samlede fitness, og derved holde sig motiveret og i overensstemmelse med dit træningsprogram, er til stadighed udfordre dig selv i nye og interessante måder, så din krop er tvunget til at tilpasse sig disse nye former af stress. Det er grunden til udfordringer som den ovenfor skitserede er fremragende værktøjer til at tilføje til din træning regime, da de giver dig en sjov måde at opnå kortsigtede mål, der vil føre til endnu større langsigtede resultater. Når du er færdig med dette 1000 Challenge, jeg opfordre dig til at dele dine resultater i kommentarerne nedenfor, så vi alle kan lære og vokse af hinandens erfaringer.

Del på sociale netværk: