20 Sunde linser opskrifter

Kræft-kæmper, gut med børn, energi-styrke, hjerte-sund, og mave-skrumpende-linser er en kosten kraft, man kan regne med. Ikke alene er de bælgplanter pakket med protein og fiber-en MAKRONÆRINGSSTOFFET duo, der vil øge dit stofskifte og forvise ekstra pounds-men de giver mindst ni vigtige vitaminer og mineraler med mindre end et gram fedt! (PS: Hvis du er gravid, du helt sikkert vil føje superbean til dine kost-linser kan give dig 90 procent af dit daglige folat kvote.)

Endnu bedre? De er super alsidig (deraf yumminess nedenfor) og onde overkommelige på kun 20 cent per kop. Hvis du er vant til bare at spise linser i suppe, du er ved at være i for en behagelig overraskelse! Men vi taler om, gå ikke glip af vores eksklusive rapport om 36 bedste og værste dåse skaldyr soup produkter.

1

SALSA VERDE Linser tacos med
MANGO granatæble PICO

Ernæring: 389 kalorier, 4,6 g fedt (1,2 g mættet), 203 mg natrium, 69 g kulhydrater, 16,3 g kulhydrater, 13,3 g sukker, 15,9 g protein

Når det kommer til tirsdage, er der kun én ting, der skal være på din middagstallerken. I denne uge, giver hakket oksekød (eller kalkun) en pause. Disse forfriskende linser tacos er dækket i salsa verde og en mango granatæble pico. De er så guddommelige, kan du endda blive fristet til at droppe kødet på reg.

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.

2

BRÆNDT ASPARGES
MED romesco SAUCE

Ernæring: 356 kalorier, 20 g fedt (5,1 g mættet) m 5 mg natrium, 32,2 g fiber, 15,5 g fiber, 2,2 g sukker, 14,1 g protein

Hvis du kan komme over lugten af ​​din urin, denne opskrift bare kan være dit svar til hvordan man kan slippe af oppustethed. Det viser sig, at Supergreen er faktisk en naturlig diuretikum-takket være sin asparagin, en aminosyre, der hjælper til at rense kroppen af ​​overskydende salte og øger vandladning. Bye bye mave pooch.

Få opskriften fra Bloglovin`.

3

SWEET Smoky
BBQ LINSER

Ernæring: 125 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 20 mg natrium, 24,3 g kulhydrater, 8 g fiber, 7,4 g sukker, 6,4 g protein

Bare fordi BBQ grill sæson nærmer sig sin afslutning betyder ikke, du er nødt til at opgive din favorit rustik smag. Det her "holde fast i din ribben komfort måltid" er perfekt serveret med chips, klemt inde mellem en bolle eller hældt over bagte kartofler. Fodbold søndagens menu lige fået en hel del lettere.

Få opskriften fra Veggie Inspireret Journey.

4

VEGGIE linser
BURGER

Ernæring: 435 kalorier, 8,2 g fedt (<1 g mættet), 227 mg natrium, 69,8 g kulhydrater, 22,4 g fiber, 15,3 g sukker, 22,7 g protein

Burgere lavet med linser, rosiner, rasp, og valnødder? Ikke banke det, før du prøver det. Word har det, det er de sh * t. Og hvad er en "burger" uden sin sovs? Den hjemmelavede sennep sauce tilføjer den perfekte combo af sød og krydret. Par med sunde chips for en skyld-fri amerikansk måltid.

Få opskriften fra contentedness Cooking.

5

Kanel CHAI BAKED
RED Linser DOUGHNUTS

Ernæring: 302 kalorier, 7,4 g fedt (6 g mættet), 162 mg natrium, 48,3 g kulhydrater, 15,6 g fiber, 17,1 g sukker, 12,7 g protein

Linser er bestemt ikke den første ingrediens, der kommer til at tænke, når man tænker på donuts. Men de fejlfrit mesh i denne opskrift, snigende i 15,6 gram påfyldning fiber og 12,7 gram slankende protein. Og hvis du kan lide chai te, vil du elske de ingefær, kanel, og kardemomme smag. Efter alt, hvis du kommer til at forkæle, du kan lige så godt bide i et begrænset oplag.

Få opskriften fra Vegan Miam.

6

AVOCADO linser
SALAT

Ernæring: 174 kalorier, 7 g fedt (1,3 g mættet), 198 mg natrium, 22,1 g kulhydrater, 10,2 g fiber, 4,9 g sukker, 7,2 g protein

Avocadoer er en af ​​de begrænsede fødevarer, der rent faktisk kan få øje reducere mave fedt. Og forskning kroner også frugten med evnen til at forvise bloat, afværge sult og lavere blodtryk. Hvilket er derfor, der er ingen mangel på avocado opskrifter til vægttab. Leder du efter lidt inspiration? Denne linser salat er det!

Få opskriften fra Give opskrift.

7

ONE POT REJER
Jambalaya Linser skåle

Ernæring: 258 kalorier, 9,7 g fedt (2,5 g mættet), 349 mg natrium, 21,3 g kulhydrater, 10 g fiber, 2,4 g sukker, 21,4 g protein

Jambalaya er en cajun fad lige ud af Louisiana. Det kombinerer spansk og fransk kultur, parring kød, grøntsager og ris-og i dette tilfælde, linser. Korn-fri og sunde, denne velsmagende ret sætter en sund spin på traditionelle sydlige køkken.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

8

Linser og ged ost
Stuffed SØDE KARTOFLER

Ernæring: 289 kalorier, 14 g fedt (7,6 g mættet fedt), 108 mg natrium, 23,1 g kulhydrater, 11,4 g fiber, 1,6 g sukker, 18,1 g protein (beregnet uden salt)

Du havde os på udstoppet søde kartofler og gedeost. Den krydrede søde duo er en universel smagsløg og talje pleaser. Men hvis du søger at slanke, udelade salt. Du er salt nok.

Få opskriften fra et par Cooks.

9

SOUTHWEST linser
Brune ris BAKE

Ernæring: 249 kalorier, 8,8 g fedt (5 g mættet), 304 mg natrium, 30 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 5,9 g sukker, 12 g protein

Gryderetter er en af ​​de hurtigste, billigste og smarteste måder at få en sund, mave-udfladning måltid på bordet-og denne meatless komfort mad er ingen undtagelse. For ikke at nævne, det er fuld af energi-styrke fuldkorn, mave-skrumpende linser, mættende cheddar ost og næringsrige grøntsager.

Få opskriften fra Fra en Chef køkken.

10

linser
HUMMUS

Ernæring: 358 kalorier, 12,7 g fedt (1,8 g mættet), 19 mg natrium, 43,5 g kulhydrater, 21,9 g fiber, 1,6 g sukker, 19,3 g protein

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, mennesker, der spiste en enkelt servering af kikærter hver dag rapporterede følelse 31 procent fyldigere end deres bønne-mindre modstykker-hej appetit kontrol! For ikke at nævne, at garbanzo bønner er en stor kilde til cellulite-aftagende lysin. Få dyppe, hvirvlende, breder, glopping ... det hele går. At ramme et plateau med din krop mål? Tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

Få opskriften fra glutenfri Med.

11

ristet hvidløg
TOMATO linser salat

Ernæring: 193 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet), 375 mg natrium, 24,2 g kulhydrater, 11,1 g fiber, 3,5 g sukker, 11,3 g protein

Bortset fra dens antioxidant og antifungale egenskaber, indeholder hvidløg 23 procent af RDA for mangan (et mineral afgørende for knogle sundhed), reducerer blodtrykket, og bekæmper hjertesygdomme. P. S. Med sniffle sæson snigende op på os, kan hvidløg reducere længden af ​​forkølelsessymptomer med så meget som 70 procent ifølge undersøgelser!

Få opskriften fra Wendys Polisi.

12

Sød kartoffel OG
Linser Shepherds PIE

Ernæring: 341 kalorier, 8,6 g fedt (4,5 g mættet), 249 mg natrium, 50,9 g kulhydrater, 15,5 g fiber, 4,1 g sukker, 16,2 g protein

Som aftenen temperaturerne falder, er vores kroppe genetisk programmeret til at tørster varme, krydrede fødevarer. Problemet er, at vi ikke længere lever under den hulemand æra og dermed, behøver vi ikke at bulk op til vinteren. Heldigvis sundhed foodie Guds samlet og skabte en hyggelig hyrdens pie, der rammer stedet, uden at det resulterer vægtøgning og mave fedt.

Få opskriften fra The Full hjælpende.

13

GRILL
linser LOAF

Ernæring: 212 kalorier, 1,7 g fedt (0 g mættet), 538 mg natrium, 40,3 g kulhydrater, 10,5 g fiber, 10,7 g sukker, 8,8 g protein

Denne vegetarisk farsbrød bruger en hjemmelavet BBQ sauce, der er blottet for snusket ingredienser. Og det er lavet med hørfrø, en vegansk kilde til protein, der sænker blodtrykket, stopper kræft i sin bane, moderate kolesterol, fremmer en sund lever og frynsegoder dig op. Faktisk ifølge en japansk undersøgelse, lave niveauer af docosahexaensyre og eicosapentaensyrer (findes i forskellige fødevarer, herunder fisk, valnødder, og hør) er ofte ses i forbindelse med depression.

Få opskriften fra The Vegan 8.

14

linser
pizza crust

Ernæring: 273 kalorier, <1 g fedt (0 g mættet), 240 mg natrium, 46,5 g kulhydrater, 23,6 g fiber, 1,6 g sukker, 20 g protein

Det er ikke ofte (hvis nogensinde), vi snubler over en pizza skorpe med en kæmpestor 20 gram muskel-bygning protein og 23,6 gram mave-skrumpende fiber. Og husk vi taler resistent stivelse
-den slags, der fylder dig op uden at fylde dig ud ved at forlænge fordøjelse. Næste pizza nat, droppe premade, næringsstof tomrum pizza skorpe og gøre dette til en i stedet!

Få opskriften fra Vie De La Vegan.

15

linser BLACK
BEAN CHILI

Ernæring: 272 kalorier, 1,1 g fedt (0 g mættet), 76 mg natrium, 48,4 g kulhydrater, 16,9 g fiber, 3,5 g sukker, 18 g protein

Denne chili er ernæringsmæssig rockstar-og det handler om de sorte bønner. En ½ kop servering indeholder 8 af de 16,9 g talje-snittede protein og 7,5 ud af de 18 gram
fiber. Og har vi nævne bønner indeholder anthocyaniner eller antioxidant forbindelser, der forbedrer kognitive funktion? Jep, kan slanke og du dræbe din eftermiddag møde med en kraftfuld skål.

Få opskriften fra Chew Out Loud.

16

APPLE linser
BOLLER

Ernæring: 257 kalorier, 6,8 g fedt (1 g mættet), 158 mg natrium, 40,1 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 13,3 g sukker, 7,3 g protein

Alt for ofte boller føre til muffin-tops-AKA at svulmende flab, der hænger over den side af dine bukser-men dette er en bagt god opskrift, kunne vi ikke modstå. Mens vi bestemt ikke tolererer regelmæssig muffin forbrug, er disse dem lavet med en af ​​de bedste hjerte-sunde fedtstoffer] (https://eatthis.com/healthy-fats), Røde linser, organisk yoghurt, hvedemel, kanel, lysebrunt sukker og sunde havre. Med andre ord, de er absolut en opgradering fra gode gamle Betty Crocker.

Få opskriften fra Sift og piskeris.

17

linser
salat ombrudt

Ernæring: 282 kalorier, 7,7 g fedt (2,8 g mættet), 18 mg natrium, 40,4 g kulhydrater, 18,6 g fiber, 6,5 g sukker, 14,1 g protein

Salat wraps er en dieter Gud sende. De tillader dig at nyde alle dine foretrukne varianter uden taljen voksende tomme kalorier. Mens denne opskrift er ikke din typiske lav-cal salat wrap-takket være rockstar linser indhold, det er mindre end 300 kalorier og fuld af satiating fiber og lean muskel-bygning protein.

Få opskriften fra Green Sund madlavning.

18

VARM butternut squash
Linser FETA SALAT

Ernæring: 326 kalorier, 16,2 g fedt (3,4 g mættet), 325 mg natrium, 32,2 g kulhydrater, 15,8 g fiber, 2,5 g sukker, 15 g protein

Denne linser salat er den perfekte måde at overgangen dine smagsløg i efteråret. Og bare fordi du kommer til at bære mere tøj betyder ikke, du kysser farvel din krop mål. Bortset fra at være lækker, butternut squash er fuld af mave-skrumpende fiber og lav i kalorier. I virkeligheden er denne opskrift indeholder en kæmpestor 15,8 gram af den mættende, gut-venlige ting. For mere centnergraeskar inspireret køkken, så tjek disse 20 Sunde butternut squash opskrifter.

Få opskriften fra bondepige Gourmet.

19

BAKED ÆG IN tomater med
Linser og pisket GOAT ost

Ernæring: 265 kalorier, 12,7 g fedt (5,3 g mættet), 258 mg natrium, 21,2 g kulhydrater, 8,7 g fiber, 4,8 g sukker, 17,4 g protein

I suset fra vækkeuret til at løbe ud af døren, morgenmaden bliver ofte en eftertanke. Hvis du er en af ​​de skyldige lovovertrædere, overveje dette: The National Weight Control Registry, der har samlet 20 års data om Dieters der har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud for en et-årig minimum, fandt, at otteoghalvfjerds procent rapporterede daglig indtagelse af morgenmad. Og selv hvis du giver det troede, spiser den samme verdslige granola bar er ikke nærende din krop på nogen måde. Denne opskrift kombinerer protein-pakket æg med fiberholdige-linser, mættende gedeost, folat-praleri spinat og kræft-kvaser tomater for at skabe det perfekte måltid til at hjælpe dig sejle gennem din dag. Og hvis tiden er et stort problem, pisk det op til middag i stedet og gemme madrester til den følgende morgen.

Få opskriften fra Mid-Life Croissant.

20

Jordnøddesmør havregryn
Chocolate Chip linser Blondies

Ernæring: 147 kalorier, 6,9 g fedt (2 g mættet), 199 mg natrium, 17,6 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 8,1 g sukker, 5 g protein

Naturligvis har vi gemt det bedste til sidst. Den skjulte ingrediens ikke kun fugter disse Blondies til den perfekte bid, men tilføjer en ernæringsmæssig punch til en typisk overbærende godbid. Og hvis du er en møtrik smør narkoman, vil du være helt slået. Vi foreslår, at behandle dig selv til en PWO (post-workout), når dine glykogen butikker er opbrugt, og din krop kunne bruge leucin-en aminosyre, der hjælper i muskel reparation-som jordnødder er pakket med!

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.