16 ’Biggest Loser’ snack combos til vægttab

Mindst `s hvad The Biggest Loser`s diætist Cheryl Forberg, RD, siger-og hendes råd shouldn tages let på. Forberg har hjulpet 15 seasons` værd af Biggest Loser deltagere lave mad og nippe deres måde at trimmer organer og sundere liv. Men før du får også ophidset og købe alt i supermarkedet snack midtergangen, indser, at Vi `re ikke give dig tilladelse til at nosh på hvad du vælger (undskyld!). Det gør betyder dog, at Vi `re siger du kan snack to eller tre gange om dagen på en mini-måltid på 150 til 250 kalorier, så længe det` lavt tilsat sukker og indeholder et magert protein og en sund kulhydrat. Denne kombination af næringsstoffer vil bidrage til at bevare dine blodsukker niveauer, holde dig fuld og forhindre din krop i at gemme overskydende fedt. Selv om disse retningslinjer kan synes virkelig konkret, mulighederne er uendelige.

For at hjælpe dig snack din vej slank, spurgte vi Forberg (der for nylig forfattet bogen En lille guide til at miste store) For at afsløre hende gå-til snack kombinationer for vægttab-som alle passer den ernæringsmæssige regningen. Og for endnu mere sund snack ideer, så tjek disse 25 Bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika.

1

hummus med
gulerødder Selleri

Spis det her!: 2 spiseskefulde hummus + ½ kop hver selleri og gulerod sticks
Drik Dette !: 8 ounce iced grøn te med citron

Denne knasende og cremet duo er en perfekt lavt kalorieindhold nosh til tide du mellem måltiderne. Takket være deres høje indhold af vand, gulerødder og selleri er to af de mest mættende lave-cal veggies derude. Og at parre dem med protein- og fiberrigt hummus giver en næsten perfekt vægttab snack.

2

Chips
Dip

Spis det her!: ¼ kop fedtfri hytteost blandet med ½ kop salsa + 6 bagt majs tortilla chips
Drik Dette !: 8 ounces vand

Ja, `s ret! Du kan stadig nyde chips og dip og tabe sig. Det trick til succes er dog at holde sig til Forberg`s anbefalede portionsstørrelse og efter hendes sunde opskrift tweak. I stedet for at blande salsa med høj-cal krydderier ligesom creme fraiche, tilføjer hun protein fyldt hytteost. Den combo vil give dig den cremede smag du tørster-sammen med en solid hit af muskel-bygning protein-for en brøkdel af de kalorier og fedt af traditionelle dips.

Ikke opsat på tortillas? Tjek disse 11 Bedste Brand Navn Chips til vægttab for nogle andre sunde picks.

Spis det her! Tip

Da hytteost til tider kan pakke overskydende salt (hvilket kan gøre dig Bloat), anbefaler vi at holde sig til en lav-natrium salsa. Vi `re fans af Newmans egen Mild.

3

Græsk yoghurt med
nødder bær

Spis det her!: ½ kop almindelig fedtfri græsk yoghurt toppede med 2 spiseskefulde usødet tørrede tranebær og 2 spiseskefulde hakkede pekannødder + ¼ kop blåbær
Drik Dette !: 8 ounce grøn te eller vand

Fyldt med protein og essentielle aminosyrer, græsk yoghurt er et vægttab legende-men sletten sort isn `præcis en kendt smag-bud pleaser. Parring det med crunchy Pekannødder og tørrede tranebær med til at gøre denne snack mere spiselig uden at tilføje et stort antal kalorier. Ikke blot vil parring din yoghurt med en side af blåbær holde din mave fuld og tilfreds, it`ll hjælpe blast væk mave fedt og holde blodtryk niveauer i skak. Hvis du vil vide mere om den fantastiske blåbær, så tjek disse 6 grunde til lager dit køkken med blåbær.

4

Æble
Ost

Spis det her!: 1 stort æble + 1 fedtreduceret mozzarella ost pind
Drik Dette !: 8 ounces kildevand

Denne lækker blanding af søde og salte smag er sikker på at gøre dine smagsløg synge! Og takket være den mave-slankning fiber i æblet og cheese`s højt proteinindhold, denne spise-on-the-go snack duo vil også holde din mave fra rumlen i timevis.

Leder du efter flere super mættende noms? Tjek disse 10 Most Filling Snacks!

5

Hummus
Agurk

Spis det her!: 2 spiseskefulde hummus + 1 medium agurk med huden, skåret
Drik Dette !: 8 ounce vand eller ice grøn te med citron

På omkring 95 procent vand, agurker indeholder en endnu højere procentdel af H2O end vandmelon-hvilket er godt nyt for din mave. Hvorfor? Spise fødevarer, der er lavt kalorieindhold og fyldt med vand er meget mættende, hvilket betyder, at du kan tage i færre kalorier uden at gå sulten. (Og isn `t at det ultimative mål?) Faktisk er en mellemstor agurk indeholder kun omkring 45 kalorier, så chomp væk skyld-fri.

6

Vanilla ricotta ost
med Nødder bær

Spis det her!: ½ kop fedtfri ricotta ost med ½ tsk vanille, ¼ kop brombær og 2 spiseskefulde hakkede pistacienødder
* Drik Dette !: Grøn te eller vand

Denne sund, proteinrig spin på budding er så lækker, at du bare kan glemme du er på en diæt. Topping osten med fiber fyldt brombær og pistacienødder (en af ​​de laveste kalorieindhold og laveste fedtindhold nødder derude) tilføjer en tilfredsstillende stykket og dimension af smag, der vil få dig trang sekunder.

7

Mini Tyrkiet
Sandwich

Spis det her!: 1 skive fuldkornsbrød, 1-ounce magert skiver kalkun, 1 tsk sennep, 1 stor tomat skive, ¼ avocado
* Drik Dette !: 8 ounce iced grøn te eller vand

Hvis du ønsker at få flade abs, har du fået til at opgive brød, ikke? Forkert! Fuldkornsbrød serverer en solid hit af fiber, et næringsstof, der hjælper vægttab og hjælper kroppen med at optage vigtige næringsstoffer. Parret med proteinrig kalkun og langsomt fordøje, bloat-bandlyse avocado, you got en sund snack `s sikker på at hjælpe dig med at nå dit mål vægt-uden at gå sulten.

Ikke sikker på hvilken brød er det bedste bud til din kost plan? Tjek disse 10 Bedste Brand navn brød til vægttab.

8

Jordbær
kefir Smoothie

* Drik Dette !: Smoothie lavet med 1 kop kefir, 1 tsk knust hørfrø, ½ kop skiver jordbær og 4 isterninger

Vil du have en fladere mave stat? Pisk op på denne Biggest Loser-godkendt slurk. Ohio State University forskere konstateret, at drikke den tangy drikkeligt yoghurt kan reducere oppustethed og gas anlagt den af ​​laktose forbrug med en kæmpestor 70 procent! Selvfølgelig kan du købe en jordbær kefir smoothie i supermarkedet, men gør det derhjemme giver dig mulighed for at indarbejde vægttab super fødevarer ligesom hørfrø i opskriften. Den ultra-kraftfulde frø er fyldt med fibre og omega-3 fedtstoffer, der medvirker til at reducere inflammation, afværge humørsvingninger og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og diabetes.

9

Kiwi, pistacie
parfait

Spis det her!: ½ kop fedtfri almindelig yoghurt med 1 spiseskefuld hakkede pistacienødder og ¼ kop hakkede kiwi
Drik Dette !: 8 ounce vand eller usødet iste

Bær og yoghurt kan være en lækker kombination, men duoen er en smule overspillet. Blande snack tid ved tilsætning af vitamin C-rigt kiwi og hakkede pistacienødder (En møtrik `s holdt i rigelig forsyning på’The Biggest Loser` ranch) til din calcium fyldt potte i stedet.

For mere slankende spiser pakket med C-vitamin, tjek disse 7 Bedste C-vitamin rige fødevarer.

10

Pære
Cheese Plate

Spis det her!: 1 fedtfattig ost pind + 1 pære
Drik Dette !: 8 ounce vand eller usødet iste

Du ved måske allerede, at grøn te indeholder catechiner, en antioxidant, der hindrer lagring af maven fedt, men vidste du, at det `lurer i pærer, også? Men `s ikke alle: Pærer indeholder også en kæmpestor seks gram satiating fiber-alle for omkring 100 kalorier. Skrælle den superfruit med nogle ost hjælper amp proteinindholdet og påfyldning faktor.

Og vi taler om protein, skal du huske at tilføje nogle af disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab til din kost plan.

11

Røget laks
Indpakket Asparges

Spis det her!: 3 mellemstore asparges omviklet med ½ ounce røget laks
Drik Dette !:8 ounce iced te eller vand med citron

"Selvom jord rejst variation falder kort i departementet sundhed [mere om det her], vilde laks er en ernæringsmæssig stjerne," Forberg fortæller os. "Ikke alene er det rig på omega-3, en sund fedt, der bekæmper stofskifte-bremse inflammation, men det` s også en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger efter et måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent," tilføjer hun.

Forberg er sådan en stor fan af vilde laks, som hun kaldte det en af ​​hendes 20 Bedste vægttab fødevarer fra ’Største Loser.`. Tjek hendes andre picks at begynde at tabe i dag!

12

Hummus
veggie Pita

Spis det her!: 1 lille hele hvede pita proppet med ¼ kop hummus, 2 skiver tomat og 4 skiver agurk
Drik Dette !: 8 ounces vand

Denne snack serverer masser af vand, fibre og protein, hvilket gør det en påfyldning pick for enhver kostplan.

13

skinke Var en
knækbrød

Spis det her!: 2 Wasa knækbrød med 1-ounce mager skinke eller roastbeef og 1 spsk sennep
Drik Dette !: Usødet iste

Kiks og frokost kød sjældent betragtes som "kost mad", som gør denne snack desto mere tiltrækkende.

14

Bær
Crunch Yoghurt

Spis det her!: ½ kop fedtfri vanille yoghurt drysset med 2 spsk snittede jordbær og 1 tablespoon hakkede pekannødder
Drik Dette !: 8 ounces vand

Dette er en klassisk snack kombination-og med god grund: Selvom Berry har fået dårlig polyfenoler hjælpe forbrænde fedt og endda stoppe det fra formning, proteinet i yoghurt og nødder er med til at afværge munchies, accelererer dit vægttab vinder. Og for mere slanke hacks, tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

15

Chokolade Overdækket
Jordbær Smoothie

Drik Dette !: Smoothie med 1 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt, ½ tsk vanille, 1 spiseskefuld ikke-alkaliseret kakaopulver og ¾ kop skiver jordbær

Med den rigtige smoothie opskrift, kan du kildre dine smagsløg uden sutter ned et kajillion kalorier. Faktisk kan de rigtige smoothie ingredienser faktisk hjælpe dig med at brænde mave fedt og forbedre din sundhed uden at ofre smag-og denne drik er et godt eksempel. Mens bærrene arbejde for at afværge mave fedt, kan de flavonoler i kakao sænke blodtrykket, forbedre dit kolesterol profil, og sænke din risiko for hjerteanfald med op til 31 procent, ifølge en British Journal of Nutrition undersøgelse.

For mere smoothie inspiration, så tjek disse 10 Smoothie Opskrifter til vægttab.

16

Fersken
mandler

Spis det her!: 1 fersken + ½ ounce mandler (ca. otte stykker)
Drik Dette !: 8 ounce vand eller mynte te

Hvad får man, når man kombinerer en af ​​de 6 Bedste Nødder til vægttab med en frugt, der brænder flab? Denne søde og sprøde snack. Nye undersøgelser af Texas AgriLife Forskning tyder stenfrugter ligesom ferskner kan afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. Denne frugt er en konkret "spise dette!"