De 20 bedste vægttab fødevarer, ved den største taber er diætist

Men som jeg altid forklare på ranchen, når du fylde op på fødevarer som disse, har du lidt plads tilbage til billetprisen din krop har brug for. Generelt noget `s lavt sukkerindhold og usunde fedtstoffer og rig på mættende fibre og antioxidanter får grønt lys. Men når vægten vedligeholdelse eller vægttab er målet, nogle sunde spiser-som jeg afslører nedenfor enerådende.

For at opnå optimale resultater, afhente min gå-til købmand poster og bruge dem til at forberede dine måltider og snacks for de kommende dage. Mange vægttab vindere finde at forberede deres måltider og skære op producere før starten på en hektisk arbejdsuge hjælper med at holde dem på rette kurs mod succes. Vær sikker på at gøre nok mad, så du kan spise tre velafbalancerede måltider og to sunde snacks om dagen. Denne tidsplan vil holde dit stofskifte brummen og hjælper dig med at holde på en sti i retning af total sundhed.

Og for flere kalorie-brænding hacks, tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

komplekse kulhydrater

Ikke alene er de gode til total helbred, men fiberen i sunde kulhydrater gør dem fremragende appetitnedsættende midler. Jeg anbefaler at tage i 45 procent af dine daglige kalorier fra komplekse kulhydrater. Her er nogle af de bedste spil til din talje:

1

blåbær

Det er endelig tid til at give den ydmyge blåbær ordentlig ros-og tilføje dem til din daglige kost. Hvad gør dem så stor? Blåbær kan hjælpe blast væk stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener, i henhold til University of Michigan forskere. Efter en 90-dages prøveperiode rotterne fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reduceret mave fedt end kontrolgruppen. Men `s ikke alle! Den søde frugt indeholder også forbindelser der afværge og reverse aldersrelateret hukommelsestab og motorik.

2

quinoa

Denne gamle korn er en ernæringsmæssig helt. Ud over at være rige på fibre og mineraler som jern og magnesium (et næringsstof, som hjælper proteinsyntese), quinoa er en komplet kilde til protein, hvilket betyder at det leverer alle ni essentielle muskel-building aminosyrer kroppen ikke kan producere på egen hånd.

3

agurker

Grøntsager er hjørnestenen i en sund kost. Og veggies med et højt vandindhold-lignende agurker-er blandt de bedste til vægttab, fordi de udfylder du op for meget få kalorier.

Spis det her! Tip

Sæt dit skrællekniv væk! Huden på en agurk bevaret mange af sine næringsstoffer, herunder vitamin C og vitamin K, som hjælper regulerer blodpropper og bidrager til sunde knogler.

4

broccoli

De fleste grøntsager er fyldt med fiber, og broccoli er ingen undtagelse. Ikke alene har fiber-rige fødevarer øge mæthed og bistand vægttab, de sænker risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Hvad `s mere, broccoli indeholder en phytonutrient kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper kropsfedt opbevaring. Dette er et must-spise for enhver dieter.

Spis det her! Tip

Tilføj broccoli i din morgen omelet og parre den med en af ​​disse 22 bedste nogensinde te til vægttab!

5

Peppers

Takket være en stofskifte-styrke forbindelse, dihydrocapsiate, og deres høje C-vitamin indhold, kan søde røde og grønne peberfrugter hjælpe dig skrumpe din tarm. En kop disse klokkeformede veggies tjener op til tre gange de dag `anbefalede vitamin C-et næringsstof, som modvirker stress hormoner, der udløser fedt oplagring omkring midsection. Forbered snack-størrelse dele af peberfrugter på forhånd og gemme dem i køleskabet i lufttætte baggies. Denne måde du `ll altid have en sund on-the-go snack i en snæver vending. For flere kalorielette snack ideer, så tjek disse 8 Grab and Go Snacks under 200 kalorier.

magert protein

Forskning har vist, at spise protein ikke kun øger mæthedsfornemmelsen, men det hjælper også folk spiser mindre ved efterfølgende måltider. Til formål at forbruge 30 procent af dine daglige kalorier fra magert kilder til næringsstoffer. Mine favoritter er nedenfor.

6

Svinekød
mørbrad

En tre-ounce servering af svinemørbrad har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst. Det også packs 24 g muskel-bygning protein per servering og 83 milligram cholin, et fedtstof forbrænding næringsstof, som hjælper slukke generne ansvarlige for mave-fedt oplagring. Tilføj den til din ugentlige middag lineup til at høste fordelene.

7

Grass-Fed
Bøf

Når det kommer til bøf eller burgere, gå græs-fodret. Græs-fodres oksekød-en af ​​disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab-naturally har mindre fedt end den traditionelle korn-fodret sort og det `s også en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper lavere risiko for hjertesygdomme, kræft, og gigt.

8

Sojabønner

Ligesom quinoa, er sojabønner anses for at være en komplet protein, hvilket gør dem en smart valg for vegetarer og kødædere både. Den bedste del? Der er tonsvis af måder at nosh på dem. Bestil edamame på din favorit sushi restaurant, hæld sojamælk i din kaffe eller koge op nogle tempeh (gærede sojabønner) og føje den til en stir-fry eller sandwich.

Vidste du?

Tempeh er tættere end tofu og har den dobbelte mængde af protein, også.

9

Kylling
Brysterne

En 3-ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein-mere end halvdelen af ​​dit daglige anbefalede indtag. Tilføj den til din kost for at accelerere dine slanke-down indsats og være sikker på at tjekke disse 10 kylling opskrift for vægttab til gnist din kulinariske kreativitet.

10

Jord
Kalkun

Ground kalkun er super alsidig: Den kan bruges til at gøre chili, kødboller, fyldte peberfrugter eller burgere-og `s bare den korte liste. Da jorden kalkun på dit supermarked kan indeholde de mørke kød dele af fuglen (som kan spike fedtindholdet op til 20 procent), kigge efter kød `s mindst 95% magert.

11

Vild
Laks

Selvom jord rejst variation falder kort i departementet sundhed (mere om det her), Vild laks er en ernæringsmæssig stjerne. Ikke alene er det rig på omega-3, en sund fedt, der bekæmper stofskifte-bremse inflammation, men det `s også en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger efter et måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent!

12

Sardiner

Disse fede fisk er en top kilde til omega-3 fedtstoffer, rivaliserende selv laks. Plus, hvis du køber den ikke-udbenet sort, de `re også en vigtig kilde til calcium. Du kan spise dem direkte fra dåsen eller tilføje dem til en salat, men for en mere sofistikeret tilgang, kan du hakke sardiner og kram dem inde i en peppadew peber. Pep-en-hvad ?! Peppadews er blot en af ​​de 20 superfoods for Abs du aldrig har hørt om-check dem ud og begynde at trimme ned!

13

Sort
bønner

En halv kop kogte sorte bønner har 215 kalorier, 8 gram protein og mindre end 1 gram fedt. Ved sammenligning, en 3-ounce servering af broiled magert HØJREB har 158 kalorier, 26 gram protein og en kæmpestor 6 gram fedt, hvoraf næsten halvdelen er usunde mættet sort. Gå med bønner og amp op proteinet tæller ved at parre dem med en ekstra kilde til protein. To nemme ideer: Pisk op en salsa og bønner omelet til morgenmad eller nyde en sort bønne blandet med quinoa som en side parabol med frokost eller middag.

MEJERI

The American Heart Association anbefaler forbrugende 2-3 portioner af mejeriprodukter om dagen.

14

1% Milk

Mens skummetmælk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fedtopløselige, hvilket betyder, at du vandt `t få alle fordelene medmindre du vælger 1%. Tilføj cow`s mælk til din morgen havregryn, korn, kaffe eller vægttab smoothie at amp op dit protein og calcium optælling og bedre høste de samlede sundhedsmæssige fordele ved din nyfundne næringsrige kost.

15

græsk
Yoghurt

græsk yoghurt pakker to gange mere protein end de andre typer i køleskabet. Vælg en usødet, fedtfattig beholder og kigge efter sætningen "levende kulturer" på etiketten, hvilket betyder, at det indeholder probiotika. Bortset fra medvirken fordøjelse og øge immunitet, kan disse sunde bakterier hjælpe du passer ind i dine skinny jeans. Montering forskning er at tegne en forbindelse mellem tarm-sundhed hjælpemidler såsom probiotika og vægtkontrol.

16 17

Low-Fat Feta
Mozzarella

Noshing på calcium-rige fødevarer-lignende din foretrukne ost-kan hjælpe med at afværge vægtøgning ved at forhindre cellulære ændringer i kroppen, der forårsager fedt oplagring, undersøgelser tyder. Ost er også fyldt med protein og fedt, som bidrage til at øge mæthed og afværge cravings for usunde, forarbejdede billetpris.

Spis det her! Tip

Pack en fedtfattig mozzarellaost stick og et stykke frugt som midt på eftermiddagen kontor snack eller tilføje nogle fedtfattig feta til din middag salat.

18

æg

Æg er en glimrende kilde til protein. En æggeblomme eller to er fint (og en stor kilde til mave-fedt-forbrænding cholin), men bare huske, at de også pakke fedt og kalorier, så don `t spise mere end to om dagen. For at amp op udholdenhed af din omelet-uden at gå overbord på kalorier-mix to hele æg med en hvid eller to.

Spis det her! Tip

Kig efter æg beriget med omega-3 fedtsyrer. De æggeblommer vil give ekstra sundhed-styrke næringsstoffer.

sunde fedtstoffer

Jeg anbefaler at tage i 25 procent af dine daglige kalorier fra sunde fedtstoffer.

19

pistacienødder

Vi holder pistacienødder i rigelig forsyning på ’The Biggest Loser` ranch. Ikke alene er de en tilfredsstillende, hjerte-sund snack, de også støtte vægttab. Undersøgelser tyder på at skulle manuelt at fjerne skallen hjælper folk spiser mere mindfully og bremser den hastighed, hvormed de nosh, hvilket hjælper til at reducere portionsstørrelse og kalorieindtag. Det `s hvorfor de` re en af ​​de 7 Bedste fødevarer at spise for hurtigt vægttab!

20

Olivenolie

Regelmæssigt spise olivenolie har vist sig at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der nedbryder fedt. Ud over at være en allieret i kampen mod den bule, EVOO er en go-to pick for de samlede sundhedsmæssige takket være dens hjerte-sunde enkeltumættet fedt. Gør den til din go-to madlavning følgesvend. Kan ikke vente med at se, at vaskebræt mave? Par din olivenolie med disse 11 spisevaner At afdække dine mavemuskler.

Cheryl Forberg, RD er forfatter til En lille guide til at miste store! For flere af hendes slankekur vægttab tips, afhente et eksemplar i dag!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!