Sunde snacks til vægttab

`S fordi noshing mellem måltiderne stave af sult og forhindrer overspisning. Ironisk nok selv, crafting den perfekte mini-måltid betyder ofte opholder sig ud af snack midtergangen. Bortset fra et par skjulte perler (som vi belyse her), næsten alt du `ll finde der er totalt uønsket. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos-disse stærkt forarbejdede ernæringsmæssige hvirvler gøre meget for at dæmme op for sult. Heldigvis er der mere end et par måder at sætte en solid snack sammen.

Her vi `ve skabt en række todelte snack kombinationer, den ene del bygger på en sund køretøj som frisk frugt og Ezekial brød, den anden en velsmagende Topper eller mix-in. Hver parring tilføjer op til 250 kalorier eller mindre, og er markante af de mest mættende næringsstoffer rundt om: fiber, protein og sunde fedtstoffer, som alle boost stofskifte og holde din krop brænder kalorier døgnet rundt. Mere end noget andet, du `ll se, hvor nemt det er at sammensætte en stor smag combo, der kan hjælpe dig med at få flagre-værdig flade abs. Læs videre for at komme i know.

Æbler + Peanut Butter

Portionsstørrelse: 1 medium æble 1 spiseskefuld af naturlige jordnøddesmør
Ernæring: 189 kalorier, 8,2 g fedt, 1,5 g mættet, 28,8 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 20 g sukker, 4 g protein

Crunchy, påfyldning (takket være deres høje vand og fiberindhold) og pakket med næringsstoffer, æbler er en af ​​de bedste vægttab frugter omkring. Udtværing på helt naturlig jordnøddesmør tilføjer en cremet konsistens og langsomt fordøje, hjerte-sunde enkeltumættet fedt til ligningen, der holder din mave mæt indtil næste måltid. Bonus: Peanuts er en top kilde til genistein og resveratrol, to næringsstoffer, der hjælper mindske virkningen af ​​fedt-storage gener.

Baby Gulerødder + Hummus

Portionsstørrelse: 15 baby gulerødder med ¼ kop (2 ounce) hummus
Ernæring: 181 kalorier, 6,1 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 233 mg natrium, 27,2 g kulhydrater, 10,2 g fiber, 10,7 g sukker, 6,2 g protein

Ud over at tilvejebringe sunde fedt, fibre og vægttab næring protein til din plade er denne krydrede duo pakket med mave-fylde vand, vitamin A (som hjælper kroppen syntetisere protein) og magnesium, et mineral, der hjælper med at øge lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker. Hvis du har tendens til mellemmåltid væk fra hjemmet, kigge efter single-serving hummus containere, og kaste dine grøntsager i en plastik snack pose til at høste fordelene på farten.

Hele hvede kiks + tun i vand

Portionsstørrelse: 6 Triscuit Bagt fuldkornshvede Original kiks 3 oz. tun kan
Ernæring: 180 kalorier, 3,5 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 320 mg natrium, 20 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 18 g protein

I modsætning til de fleste af kiks `ll finde i Bilka, er Triscuit`s Bagt fuldkorn række lavet med kun tre ingredienser, hvoraf fiberrig hele korn hvede er den mest udbredte. Lave omkostninger, proteinrigt tun gør for en velsmagende krakker tilføjelse og er en fast kilde til docosahexaensyre. Denne type Omega 3 nedregulerer fedt gener i maven, hvilket forhindrer fedtceller i at vokse sig større og holde dig på sporet mod din trim-down mål.

Cinnamon Raisin spirede fuldkornsbrød + Peanut Butter

Portionsstørrelse: 1 skive Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød 1 spiseskefuld jordnøddesmør
Ernæring: 174 kalorier, 7,9 g fedt, 1,5 g mættet, 65 mg natrium, 21,8 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 1 g sukker, 6,5 g protein

Selvom dette cremet og sød kombination smager overbærende, ernæringsmæssigt `s noget, men. De rosiner i Ezekiel brød giver naturlig sødme, som hjælper nip sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør, hvilket gør den ideel til eftermiddag lavkonjunktur snack angreb. Den møtrik smør bidrager sult-sprænge sunde fedtstoffer og en solid hit af taljen-nedslidning kød- frit protein. For at holde overskydende pounds i skak, skal du sørge for at købe sorter fri for sundheds-skade hydrogenerede olier og tilsat sukker.

Black Bean Chips + Guacamole

Portionsstørrelse: 12 Beanitos Original Black Bean Chips med Fuldt ud Guacamole Classic 100 Cal Minis
Ernæring: 240 kalorier, 16 g fedt, 2 g mættet fedt, 255 mg natrium, 20 g kulhydrater, 8 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Ja, du læste rigtigt; du har vores tilladelse til at spise chips-så længe de er det næringsstof-pakket sort. Vi kan godt lide Beanitos Black Bean Chips fordi de pack i mere protein og fiber end en "almindelig" sprød. For at øge udholdenhed af din snack, parre havsalt-drysset behandler med en 100-kalorie pakke med guac. Avocado-den primære ingrediens i guacamole-packs sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som hjælper helt følelser af sult.

Plain græsk yoghurt + Hindbær

Portionsstørrelse: 1/4 kop hindbær 7 oz. Fage 2% Total yoghurt
Ernæring: 166 kalorier, 4,2 g fedt, 3 g mættet fedt, 11,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,4 g sukker, 20,4 g protein

Denne lave-cal, høj-protein godbid packs en sød og cremet smag `s sikker på at tilfredsstille dine smagsløg og rumlende mave. Vælger 2% fedtfattig yoghurt øger dette snack`s udholdenhed og ups odds din container vil være fri for sukker og fedt erstatninger-og, ja, dem kan findes i selv de flavorless sorter. Tilføjelse i nogle hindbær er en no-brainer: Pakning mere fiber og væske end de fleste andre frugter, de søde røde frugter boosts følelser af mæthed uden at gøre skade på din talje.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!