20 Incredible vægttab tips fra en største taber

"Jeg havde set Den største taber siden sæson et, og i al hemmelighed altid ønsket at være en deltager, "Jones fortæller spise dette, ikke at !." Og her er jeg, seks år senere, 104 pounds lighter, der har afsluttet en af ​​de største ture i mit liv. Jeg føler, at jeg kunne erobre verden."

Men Sonya did not bare erfaring hurtige tab vægt og hober det hele tilbage på, hun `s holdt det ud-som nok er den sværeste del. Jones og de andre sæson 16 finalister, Rob Guiry og Toma Dobrosavljevic (der endte med at tage hjem kronen) havde deres sidste indvejning næsten en år siden. Og Sonya er kun lidt tungere end hun var på sæsonen finale. "Når vi tapede finalen, jeg vejede 139 pounds.` S cirka 20 pounds lettere end hvad den show`s medicinske team anbefales, men jeg forsøgte at vinde konkurrencen. Jeg vidste, at jeg aldrig ville fastholde, at vægten. I` m 179 pounds nu, og jeg føler stor. `m sundere og gladere end nogensinde," siger Jones.

Nysgerrig hvordan Sonya fastholder sin trimmer, sundere tal? Vi var sikre på! Hendes 15 go-to tips nedenfor er sikker på at hjælpe dig med at tabe sig og holde det ud for livet! Og når du se, hvor nemt det kan være at blive slank og sund, skal du sørge for at tjekke disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

1

indpasses i
DINE FØLELSER

Med hjælp fra en ven, rådgiver eller tidsskrift, komme til roden af ​​din vægt spørgsmål, og hvordan de gør du føler. Når du forstår din følelsesmæssige forbindelse til mad, og hvordan du blev tung til at begynde med, vil det være lettere at holde vægten lang sigt. "Den sværeste del af mit vægttab rejse var opdager, hvordan jeg lod mig komme til 283 pounds og taler gennem det," siger Jones. "Det var svært for mig at sætte ord hvor meget jeg faktisk ikke lide min fysiske udseende, og hvordan jeg lade virkningerne af overvægt kontrol, hvordan jeg set mig selv i så mange år. Men arbejder gennem disse spørgsmål har hjulpet mig til at se, hvordan jeg har påberåbt sig mad til komfort og at bryde fri af min mad afhængighed." For flere out-of-the-box kost hacks, tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

2

Indse, at KOST
ER ALTING

Kost er alt, når det kommer til vægt vedligeholdelse og vægttab, siger Jones. "Selvom din foretrukne boot camp klasse kan hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre dit hjerte-kar sundhed, kan det ikke fortryde en dårlig kost. Faktisk kan du fortryde to timer i gymnastiksalen med en dårlig snack eller et måltid. Hvis du er forsøger at opretholde dit vægttab, erkende, at det `sa daglig kamp, ​​men altid huske, at du er værd slaget! Ingen stykke mad nogensinde vil sammenligne til hvor godt du føler, når du er rask," tilføjer Jones.

3

TAGE PÅ
et forklæde

Da hendes store tv-debut, Sonya dines ud langt sjældnere end hun plejede at: "Jeg lave mad derhjemme, så jeg har mere kontrol over, hvad jeg lagt i min krop," siger hun. Hvis du kan lide at spise ude på lejlighed, anser det for en "snyde" og holde sig til sunde hjemmelavede måltider som disse 20 Én Pot Middage til vægttab at blive på sporet og tilfredse i hele ugen.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

SNYDE
SMART

Og vi taler om snyde måltider, hvis du ønsker at bevare din nyfundne flade abs, do not go overbord. "Jeg har koncentreret tidspunkter, hvor jeg er 100% på kursus med min kost, men selv når jeg er ikke så på sporet, don` t jeg lod mig gå amok," siger Jones. Hvis du er kommer til at nyde en snyde måltid, sørg for at det stadig har nogle forsonende ernæringsmæssige kvaliteter, at din krop kan drage nytte af. Hvis du er trang is, for eksempel top din scoop med nogle friske frugter. Og glem ikke at holde sig til et barnligt størrelse servering. Alt du behøver er en lille smagsprøve på din go-to behandle at sparke en irriterende trang til kantstenen. Leder du efter endnu flere snyde ren inspiration? Tjek disse 21 Sund Cheat Meal Idéer fra Amazing Chefs.

5

PREVIEW
MENUEN

Madsted gør ikke `t nødt til at være synonymt med at udfylde. Hvis du er gå ud til en snyde måltid, `s én ting, men hvis du er forsøger at holde på sporet med din kost, bør du planlægge. "Når jeg ved, at I be madsted,` ll se hen til menuen før jeg ankommer til restauranten og beslutte, hvad jeg kommer til at bestille," siger Jones. "I be lede efter et måltid bestående primært af hele fødevarer som bøf, fisk, søde kartofler eller andre grøntsager. Jeg forsøger altid at undgå de forarbejdede fødevarer som dem tendens til at være mindre næringsrige og har flere kalorier." Hvis du spiser ud fix-men stadig ønsker at bevare dit vægttab-være sikker på at tjekke disse 25 ting fastfood kæder ikke ønsker du at vide.

6

SIGTE
TIL 4/44

"På Ranch, jeg arbejdede ud op til 8 timer om dagen, fordi jeg var nødt til at miste en masse vægt i en kort tid. Heldigvis har jeg ikke at gøre det for at bevare min vægt", spøger Jones. "Nu, fire dage om ugen I be bruge en cardio maskine i 44 minutter-jeg elsker nummer fire og derefter få i nogle styrketræning. Eller hvis det` flot ud `ll bare pop i mine hovedtelefoner og gå til en løbetur eller en tur i min by. jeg vil også gerne se genudsendelser af Den største taber mens jeg kan køre intervaller-`s virkelig motiverende at genopleve omstillingsprocessen."

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

7

give afkald på
Fried

Når en elsker af alle ting sprød og voldsramte, vandt `t den ene kategori af fødevarer Sonya tillade i hendes hjem, da hendes vægttab er stegt billetpris. Og vi `ve fik at sige, det er et smart træk. Når maden er dyppet i kar af olie, det opsuger tonsvis af kalorier og arterie-tilstopning fedt, som isn `t, hvad du ønsker i din krop, når du er forsøger at spise for bedre sundhed eller en zap væk et par kærlighed håndtag.

8

PLAN. PLAN. PLAN.

Det lyder måske kliché, men hvis du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes. "Sørg for at du ved, hvad du er at have til morgenmad, frokost, middag og snacks for at reducere risikoen for unødvendige kalorieindtag," antyder Jones. Ikke sikker på hvad at gnaske på? Tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

9

HUSK
DIN HVORFOR

"Som min Biggest Loser træner, Jennifer Widerstrom sagde, ’Husk din hvorfor!` Hvorfor har du taber vægt i første omgang? Hvorfor valgte du at få sunde? Kom tilbage til din hvorfor og minde dig selv om det hver dag," siger Jones. `Denne simple øvelse kan gøre det langt nemmere at holde på sporet med din nye sunde livsstil.`

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

10

SPRÆKKE
ET ÆG

Æg er en grundpille i Sonya`s køkken-og det er let at se hvorfor. Ikke alene er de ekstremt alsidige, de `re fyldt med næringsstoffer som cholin (` s findes i blommen) og protein, at støtte lean muskel vækst og fremskynde fedt tab. Brug en skåret hårdkogte æg som en slankende sandwich Topper eller lave en omelet eller en frittata at høste fordelene. Mulighederne er uendelige! Og for at lære mere om de vidunderlige vægttab fordele af æg, så tjek disse 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg!

11

BEHOLD DET
ÆGTE

`ve Vejret mistede fem pounds eller 150, holde det ud isn` t let og det `s okay at lade det show igennem nogle gange, siger Jones. "Være reel, være gennemsigtige og stå til ansvar. Må ikke handle som den kamp er ikke reel, fordi det er! Hvis du kæmper, fortælle nogen du kæmper og bede folk om hjælp og lad dem holde dig ansvarlig."

12

SAMLE FORRÅD
PÅ GREENS

"Mit køleskab er altid fyldt med bladgrøntsager," siger Sonja. Ikke alene er de lavt kalorieindhold endnu super påfyldning takket være deres høje fiberindhold, de kan også nydes en million forskellige måder, hvad enten spises rå eller kogt. Don`t elsker tanken om at leve af grønkål? Der er masser af andre greens langt lettere på din tegnebog og smagsløg. For at finde ud af, hvordan alle de grønne grønne stak op, så tjek disse 10 Grønne Sundere end Kale.

Miste op til 10 pounds i en uge på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Gør en stor gave!

13

UNDGÅ
FLYDENDE CALORIES

"Hvis jeg kunne fortælle folk ét stykke kost råd, ville det være at aldrig drikke dine kalorier! Det betyder sodavand, milkshakes, kaffe drikkevarer og andre favoritter. Da de kalorier fra sukkerholdige drikkevarer aren` t ledsaget af andre næringsstoffer, de ofte bare forlade dig sulten. Det `s langt mere tilfredsstillende at spise mad-og det` s sundere, også," tilføjer Jones. hvis du har at have en aromatiseret drink (som vi don `t støtter, ved den måde) i det mindste tjek vores eksklusive rapport, De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret!, at finde ud af, hvilken er den mindst skadelige for dit helbred og mave.

14

SAML OP
NOGLE PISTACIENØDDER

Pistacienødder er holdt i rigelig forsyning på Den største taber ranch og Sonya stadig snacks på en betjener hver dag. "Pistacienødder har hjulpet mig holde min vægt.` Re den perfekte post-øvelse mellemmåltid. De leverer mig med energi, og jeg føler fuld og tilfreds længere," siger hun. Men dem aren `t de eneste grunde til at bestanden op på møtrikken: Undersøgelser tyder på at skulle manuelt at fjerne skallen hjælper folk spiser mere mindfully og bremser den hastighed, hvormed de nosh, hvilket hjælper til at reducere portionsstørrelse og kalorieindtag.

15

op med humøret
din carbs

"Jeg elsker pasta så I`m altid på udkig efter måder at gøre det sundere. Hvis I`m vil forkæle dig selv med en skål, jeg altid sørge for at droppe kaloriefattige add-ons som fløde sauce og pølse. Det handler om at plukke dine kampe ," siger Jones. Betragt dig selv en carboholic? Så sørg for at tjekke disse 40 Ultimate Pasta Tips til Stay Skinny. `Re nogle af de bedste meget måder at spise din kage-is, pasta-og har det, også!

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

OG NU, top 5 vægttab fødevarer ...

...høflighed af Den største taber diætist, Cheryl Forberg:

1

blåbær

Det er endelig tid til at give den ydmyge blåbær ordentlig ros-og tilføje dem til din daglige kost. Hvad gør dem så stor? Blåbær kan hjælpe blast væk stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener, i henhold til University of Michigan forskere. Efter en 90-dages prøveperiode rotterne fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reduceret mave fedt end kontrolgruppen. Men `s ikke alle! Den søde frugt indeholder også forbindelser der afværge og reverse aldersrelateret hukommelsestab og motorik.

2

VILD
LAKS

Selvom jord rejst variation falder kort i departementet sundhed (mere om det her), Vild laks er en ernæringsmæssig stjerne. Ikke alene er det rig på omega-3, en sund fedt, der bekæmper stofskifte-bremse inflammation, men det `s også en stor kilde til protein, et næringsstof, som øger efter et måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent!

3

GRÆSKE
YOGHURT

Græsk yoghurt packs to gange mere protein end de andre typer i køleskabet. Vælg en usødet, fedtfattig beholder og kigge efter sætningen "levende kulturer" på etiketten, hvilket betyder, at det indeholder probiotika. Bortset fra medvirken fordøjelse og øge immunitet, kan disse sunde bakterier hjælpe du passer ind i dine skinny jeans. Montering forskning er at tegne en forbindelse mellem tarm-sundhed hjælpemidler såsom probiotika og vægtkontrol.

4

agurker

Grøntsager er hjørnestenen i en sund kost. Og veggies med et højt vandindhold-lignende agurker-er blandt de bedste til vægttab, fordi de udfylder du op for meget få kalorier.

5

OLIVENOLIE

Regelmæssigt spise olivenolie har vist sig at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der nedbryder fedt. Ud over at være en allieret i kampen mod den bule, EVOO er en go-to pick for de samlede sundhedsmæssige takket være dens hjerte-sunde enkeltumættet fedt. Gør den til din go-to madlavning følgesvend. Kan ikke vente med at se, at vaskebræt mave?