11 Lufthavn fødevarer for at undgå for enhver pris (og hvad der skal komme i stedet!)

Slap af. Tag din frakke. Kick off dine sko. Nu placere dine frakke, sko og metalgenstande i skraldespanden foran dig, vente på sikkerhedsvagt til at bølge du fremad, og håber at himlen din carryon faktisk passer ind i "skal være denne lille" kurv.

Flytransport plejede at være glamourøs, men i dag selv første klasse er en øvelse i ydmygelse. Og det eneste værre end lufthavnens sikkerhed: lufthavn mad. Faktisk din kost er i så høj risiko for at blive opsagt på terminalen, at en organisation kaldet Læger Udvalg for Responsible Medicine følte det nødvendigt at intensivere og advare folk om farerne ved lufthavnen mad: deres seneste 2015 rapport ved navn Minneapolis-St . Paul International som unhealthiest lufthavn i Amerika. (LAX, Newark, og San Francisco International var blandt de øverste stop for sundere billetpris.)

Men hvad skal du faktisk spise under dit næste ventetid, så din ned tid på en hub gør ikke `t gøre dig til et offer for flyselskab chub? Redaktionen af ​​spise dette, ikke at! spurgte top ernæringseksperter hvad de anbefaler, når du er ved at ramme asfalten. Og don `t glip mere indsigtsfulde råd om slankning med Kan ikke tabe sig? Kost og fitness eksperter forklare hvorfor.

1

Undgå That!
Auntie Annes Pretzels

Andre end mall, lufthavnen er virkelig en af ​​de eneste steder du er tilbøjelige til at få et pust af den berusende duft af Auntie Annes. Nyd duften, men holde walking! "Der er virkelig ikke en forløsende ingrediens i en overtrukket med sukker, smør-gennemblødt kringle," siger -Cheryl Forberg, RD. "Det` s bare hvidt mel, hvidt sukker, og for meget smør. På næsten 500 kalorier, det er meget mere end blot en snack."

2

Undgå That!
pizza

Cue Kevin McCallister sige: "En dejlig ost pizza, bare for mig." Bortset `s ikke bare en uskyldig, almindelig ol` udsnit af cirkel. "Pizza sted i fødevarer Domstolen normalt tjener’single-serving` pizzaer, der virkelig bør fodring to eller tre personer. `S et forfærdeligt valg," siger Toby Amidor, MS, RD, forfatter Den græske yoghurt Køkken: Mere end 130 lækre, sunde opskrifter til hvert måltid på dagen. Elsker Domino`s? Don`t glip af vores Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret!

3

Undgå That!
Salat Entrees

"Jeg tror, ​​at en stor fejl folk gør, er de antager salater er store muligheder, "siger Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand." Men disse retter kan være kalorie bombs- mange har over 1.000 kalorier. Jeg tænker på de designer-type salater som orientalsk kylling salat, Pecan Crusted kylling salat osv Ja, en stor del af kalorier kommer fra forbindinger, men alle komponenter tilføje op, når du begynder at dissekere ingredienser." Ikke at være forsigtig af din "store salat" er en dårlig habit- finde ud af mere i 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

4

Undgå That!
Poser af
Trail mix

De fleste ernæringseksperter er enige om, at nødder er en fantastisk snack til når du er på rejse. Som det er trail mix, hvis det `s ikke alle MMS og skitseagtige slik. Men det `s når du spiser hele posen, som du komme i problemer. "Nødder eller trail mix kan være en god-til-dig snack-, indtil du ser på portionsstørrelse," siger siger Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand. "Det` s normalt 1/4 kop, men så nogle pakker har op til 10! Det er ikke ualmindeligt for en person at polske fra en hel pose. På 160 kalorier per portion eller så ... Yowza!"

5

Undgå That!
Cinnabon Roll

Svarende til sin vammel fjern slægtning tante Anne, Cinnabon lokker dig ind med sin lækre duft og løfte om sukker himlen. Bliv væk! "Lad ikke den vidunderlige duft af en af ​​disse lokke dig i," siger Keri Gans, MS, RDN, CDN, og forfatter til Den lille ændring Diet. En klassisk rulle har 880 kalorier, 17 gram mættet fedt, 58 gram sukker og 820 mg natrium denne rulle bør overlades langt bagefter."

6

Undgå That!
Chili`s Grillet Røget
kylling Burrito

Vi `re at få specifik her, men den lektie kan anvendes på flere situationer: Don`t dømme en burrito på dens omslag. "Typisk er en grillet kylling mulighed er altid et smartere valg, men ikke i denne situation," siger Keri Gans, MS, RDN, CDN, og forfatter til Den lille ændring Diet. "The natrium, ved 2,840mg, er mere end anbefales til en dag, endsige et enkelt måltid. Det har også 850 kalorier, 12 gram mættet fedt og 56 gram protein, som er faktisk meget mere end den gennemsnitlige person har behov i et måltid."

7

Undgå That!
Slik

Du er på ferie, siger du. Eller din bridezilla bestie bare kørte dig til vanvid, og du har brug for lidt chokolade, du grund til dig selv. Vi alle kommer op med måder at retfærdiggøre nogle lufthavnen slik. Men det `s sådan en fælde! "Candy er overalt i lufthavnen, og poserne er meget fristende, før du er ved at bord en flyvning," siger Rebecca Scritchfield, RDN, sundhed og lykke ekspert. "Men spørg dig selv først, hvis du vil dele dem med hele din række af passagerer ... fordi når du er låst inde i flyet, er det ellers meget let at spise for meget ud af kedsomhed." Når du kommer hjem, tilfredsstille din søde tand med en af ​​disse 23 Incredible Tea-Based Dessert Opskrifter- te har vist sig at støtte i vægttab!

8

Undgå That!
Food Court
Comfort Foods

Du er træt, du ønsker et måltid-vi får det. Men prøv at modstå de ting, der vil give dig midlertidig tilfredsstillelse, da hvad du virkelig har brug for er faktiske næringsstoffer. "Når du går gennem fødevarer Domstolen, undgå kylling bud, pizza og burger og pommes frites," siger Marisa Moore, RDN, og Ejer af Marisa Moore Nutrition. "De har alle veje dig ned og zappe din energi til turen." Dette gælder for restaurant desserter, alt for især disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels!

9

Undgå That!
Stor
Cafe Sandwiches

"Disse sandwich er rigeligt i lufthavnens caféer, men generelt er fuld af forarbejdet kød og oste, saucer og raffinerede korn wraps eller brød," bemærker diætist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "De har som regel meget lidt veggies eller andre forløsende kvaliteter."

For nogle lækre flad mave sandwich, forkæle i den helt nye Zero Belly Kogebog!

10

Undgå That!
Poser af Snacks

Hvis det `hængende på en krog og du ikke kan sætte det i lommen, det` s sandsynligvis ikke, hvad du ønsker at spise, hvis du ønsker at tabe den kærlighed håndtag. "Steer klart af de store poser med tilsyneladende’healthy` snacks: saltkringler, mørk chokolade dækket tørrede frugter, og så videre," siger diætist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Disse er hurtige snacks til Grib som du er på vej til din gate og let at bringe på flyet, men de er kalorie bomber. De fleste poser kan pakke så meget som 500-600 kalorier."

11

Undgå That!
Smoothies

Redaktionen på spise dette, ikke at! sværger ved smoothies til vægttab-men det kan ikke bare være en hvilken som helst ol` smoothie. Og det er bestemt ikke kan være de bedragere du ofte finde i lufthavne. "Mange smoothies synes sundt, på grund af deres navne," siger Academy of Nutrition og diætetik talsmand Tamara Melton, MS, RDN, LD. "De ser ud til at være fuld af frugt og grøntsager, men de er ofte fyldt med sukker og pre-færdigblandinger, der indeholder meget lidt af de næringsstoffer, der findes i selve frugter og grøntsager, der bærer smoothie navn." Ifølge Melton, nogle smoothies har over 100 gram sukker i en 20 ounce servering! "Det er en rigtig god idé at tegne din smartphone og slå op ernæring fakta, før du bestiller disse former for drikkevarer i lufthavnen. Og mens det er rigtigt, at nogle smoothies indeholder urter og vitaminer tilføjet til smoothie, er de sundhedsmæssige fordele stort set ophævet på grund af de store mængder af sukker og kalorier." For at gøre en lækker smoothie derhjemme, der vil hjælpe dig slank ned, anvendelsesområdet ud disse 56 Bedste smoothie opskrifter til vægttab!

Og nu til nogle bedre valg ...

1

Spis det her!
Grillede Soft Tacos

Uanset om det `s på Chipotle eller et no-name mexi fælles, kunne denne mulighed være en livredder. "Kig efter grillede tacos, fordi de` re meget lys, sunde og flavorful," siger -Sarah Koszyk MA, RDN, diætist og vægtkontrol ekspert, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta. "Mange tacos har grøntsager i dem, også, såsom salat og salsa. Du kan endda tilføje en hjerte-sund fedt fra guacamole eller avocado for at få en perfekt velafbalanceret, lækkert måltid."

2

SPIS DET HER!
Frugt og grøntsager

De fleste steder har kurve af bananer eller æbler eller andet sted, hvis du afse tid til at pakke dit favorit hjemme. "Jeg kan lide mandarin appelsiner," siger Rebecca Scritchfield, RDN, sundhed og lykke ekspert. "De er nemme at skrælle og de er uden kerner, fantastisk, hvis du rejser med børn også-og C-vitamin er et dejligt løft til dit immunforsvar." Tangeriner, en form for mandarin, faktisk har et væld af fordele. Forebyggelse af hårtab er en af ​​de 20 Ways Tangerines gøre dig se og føle yngre!

4

SPIS DET HER!
Subway 6 tommer
Grillet kyllingesandwich

"En seks-tommer grillet kylling sandwich er velsmagende og du kan indlæse dem med veggies ligesom som salat, tomat, agurker, peberfrugter, rosenkål og mere-så du får at spise en masse med minimale kalorier," siger Sarah Koszyk MA, RDN, diætist og vægtkontrol ekspert, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta. "Grøntsager har fiber, så du `ll føle sig fuldt ud og få mere tilfredshed."

For mere lækker flad mave frokost ideer, hage en kopi af den helt nye Zero Belly Kogebog!

5

SPIS DET HER!
Misosuppe

Mens nogle restaurant supper kan belastes med mystiske tilsætningsstoffer og ingredienser, miso suppe er en god mulighed for, når du er på jagt efter noget relativt sund. "På SFO, den japanske restaurant har miso suppe-som er lige så indbydende til morgenmad, da det er til middag," siger Cheryl Forberg, RD, Kok og ernæringsforsker til NBC `s The Biggest Loser og forfatter En lille guide til at miste store! "Jeg bestiller en stor skål og en side af dampet edamame, uanset hvad tid på dagen."

6

Drik!
Vand

Det lyder som en no-brainer, men mellem TSA konfiskere din flaske vand og tilbuddet om gratis sodavand på flyet, vind mange mennesker op ikke drikker nok vand samtidig med at gå gennem flyvende processen. "Medmindre du er i første klasse, kan du ikke få vand så hurtigt som din krop har brug for det," siger Rebecca Scritchfield, RDN, sundhed og lykke ekspert. "Traveling er dehydrerende og ru på din hud. Drikkevand-og spise friske grøntsager og frugter, når du kan-vil hjælpe med at bekæmpe den tørre luft."

7

SPIS DET HER!
Snacks i Cooler

Ernæringseksperter anbefaler ofte mini hummus kopper med kringle chips (bonuspoint, hvis du får veggies!), Og der er flere andre sult-sprænge valg, der krammer sammen i køleren. "Græsk yoghurt, snor ost pinde, frugt cups-` re alle hurtig, nem og del-kontrollerede," siger diætist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Disse indstillinger kan være en stor kilde til vitale næringsstoffer, mens du er på farten!" P. S. - Hvis du er i håb om at bringe din yoghurt fra hjemmet, du `ll nødt til at genoverveje det. "Jeg kan lide at minde rejsende, at TSA anser yoghurt at være en væske, og vil konfiskere det," siger Cheryl Forberg, R. D. `s en god hensigt, men! Få mere små tricks til vægttab med disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

8

SPIS DET HER!
Fade og Snacks
Du kan dele

Hvad du vælger at brændstof din krop med, mens de rejser er én ting- hvor meget af det du spiser, er en anden. Som du `ve ses af ovenstående tip, overdimensionerede dele er en af ​​de største vægttab fejl rejsende gøre, selv med sunde valg ligesom trail mix. Hvis du er på rejse med en kammerat eller væsentlige andre, så spørg dem om at dele hver other`s retter, når du er fast i en restaurant under en layover- én person kan bestille noget for at hjælpe tilfredsstille carb cravings mens de andre ordrer en veggie- indlæst fad. Det `s alt om ikke at give efter for stress af rejser. Som Marissa Moore udtrykte det, "Travel kan tage en vejafgift på kroppen, men spise godt kan lette belastningen." Så sandt, søster.