20 Beslutninger kost eksperter vil have dig til at gøre

Faktisk er 30 procent af alle nytårsforsætter brudt før februar ifølge en meningsmåling fra den tid management firma Franklin Covey. Selve karakteren af ​​"ud af boksen" resolutioner sætter folk op for fiasko. Ofte gange, de enten er for restriktiv ( "` m vil skære carbs"), ikke specifikke nok ( "`m kommer til at miste vægt") eller blot noget, du don `t virkelig ønsker at ændre (" I` m kommer til at blive en veganer "- selvom du elsker mejeriprodukter og kød).

Men vi aren `t her for at afskrække dig. Holder sig til din opløsning er absolut muligt, hvis du ændrer dit mål-indstilling tilgang. En ting jeg har set arbejde er ved at være super-fokuserede, ligesom stikning til Kelly Chois Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse eller Mark Langowski splinternye Spis Dette, ikke at! til Abs program. Mens de er absolut must-prøve vægttab og fitness planer, vi chattede med nogle af landets bedste kost eksperter til at se, hvilke beslutninger, de føler er sikker på at holde fast. Deres forslag er nemme at følge, opnåelige og realistiske. Læs hvad de har at sige, vælge et mål, du mener ville fungere bedst for dig og se dem pounds flyve væk! Og at se resultater endnu hurtigere, skal du sørge for at læse op på disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Skære ned på
Trash- Bogstaveligt

"Vilje til at skære ned på mængden af ​​affald, du producerer fra fødevarer kasser, poser, plastflasker og take-out containere. Vil Denne enkle handling ikke blot mindske affald, men det vil også hjælpe dig rydde op din kost. Du` ll begynde at planlægge mere, spise mere reelle fødevarer, bestilling mindre take-out og bruger mere tid i køkkenet! Du vil få sund, sænke dit kulstof-fodaftryk og spare penge i processen ". - Katie Cavuto MS, RD, diætist for Philadelphia Phillies og Flyers

2

Ryst Up
din Rutinemæssig

"Vilje til at gøre noget` s både sundt og nyt en gang om ugen. Prøv en ny måde at forberede grøntsager, deltage i en Cross-Fit, Zumba eller madlavning klasse, gå på en guidet tur i naturen, eller deltage i en CSA [community- støttet gruppe landbrug] tidligt at hjælpe med plantning. mulighederne er virkelig ubegrænsede, og gør nye ting er sjovt. Det engagerer dit sind, holder dig aktiv, tilføjer spænding til dit liv og hjælper dig med at møde nye mennesker og udvikle støttende venskaber. og oh yeah, hjælper dig tabe sig, også!" - Libby Mills, MS, RDN, LDN, Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik

3

Stock Din
Fryser

"Identificer tre måltider du kan forberede med pantry hæfteklammer og starte madlavning. Opbevar måltider i fryseren, så du altid har noget sundt på hånden, når sultestrejker. For eksempel min go-to måltider omfatter risotto med frosne rejer og asparges, vegetabilsk byg og en rød linsesuppe. dit mål bør være at erstatte måltider, når din stash begynder at løbe tør". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-området registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent

Elsker tanken om at strømpe op på suppe? Tjek disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

4

Udsæt
Mere

"Lav en beslutning til få bedre søvn-eight timers søvn hver nat er ideel. Søvnmangel forårsager ghrelin, sult hormon til at gå i selvsving og samtidig reducere niveauer af leptin, det hormon, der undertrykker appetitten. Kort sagt: Når du er træt dine hormoner arbejde imod dig, stimulerende sult, selv når du er fuld, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning." - Jim White RD, personlig træner og registreret diætist

5

Meditere

"I år gøre en forpligtelse til at meditere dagligt i ti minutter. Den praksis kan hjælpe med at gøre dig roligere og mindre følelsesmæssigt reaktiv hvilket igen kan hjælpe dig med at tabe. En 2014 undersøgelse viste, at personer, der mediterer er mindre tilbøjelige til at have anfald af følelsesmæssige eller overspisning. i en anden undersøgelse, individer, der mediterede tabt mere vægt (og holdt det ud) end deres kolleger, der gjorde `tage tid til at slappe af. Husk, bør en tanke altid forud for en bid mad. Træn sindet til ændre, hvad du spiser." - Dana James CDN, en ernæringsekspert fra Food Coach NYC

For flere måder at trimme din talje, så tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

6

Til formål at blive stærkere,
ikke slankere

"Mine damer, har til formål at øge mængden af ​​vægt, du bruger i din træning. Jeg personligt elsker vægtløftning. Det gør mig stærk, og det kan også let øge stofskiftet. Kvinder er ofte bange for tunge vægte, fordi de er bange for at blive pladskrævende. ikke at bekymre dig, vi kvinder ikke har nok testosteron for at det kan ske. i stedet løfte tunge udfordringer musklerne til at vokse og blive slankere og stærkere, i sidste ende øge deres fedt-brænding magt. Ugentlige vægtløftning sessioner er nøglen til at fremme en sundt stofskifte og blodsukkerniveauer." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

7

Belønning
dig selv lige

"Lav en opløsning det nye år til at bruge mad som belønning. Ofte gange jeg ser mine patienter belønne et vægttab ved at hengive i fødevarer, de kender aren` t det bedste for deres mål. I stedet foreslår jeg at bruge ting som manicure, SoulCycle klasser og træning gear som en belønning for deres hårde arbejde. Brug junkfood vil kun bidrage til vægtøgning og føre til usund yo-yo slankekure. Plus, vise en ny mani eller gym tee er altid sjovt!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

8

Tænk småt
Bestemt

"De fleste nytårsforsætter mislykkes, fordi de var for brede eller urealistisk. I år tror mindre og mere konkret, og du vil være ti gange større sandsynlighed for at nå dit mål! For eksempel, i stedet for at sige `jeg vil tabe totalvægt tænke på, hvad den stor udfordring er for dig at miste denne vægt. er det sene nattetimer spise eller bestilling i fødevarer i stedet for at lave mad derhjemme? Hvis det er tilfældet, bør opløsningen være enten `jeg vil lave mad mindst fire gange pr week` eller` I` ll stoppe med at spise mindst tre timer før sengetid, medmindre jeg er mere sulten end en fem på en 09:59 sult skala." - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group

Er dit køkken klar til at spise sundt? Find ud af det 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken!

9

forenkle dit
Ernæring Filosofi

"I år fokus på, hvorfor du spiser. Når du forenkle din ernæring filosofi til dette udsagn `jeg spise for at fodre min krop, så jeg vil thrive` du vil være mere motiveret til at skabe et næringsstof-tætte plade, som naturligt fortrænger junk. Brug denne motivation, når de foretager måltid valg, og du vil vælge mere hele fødevarer, frugt, grøntsager, nødder, frø og andre gode-for-dig reelle fødevarer. det er også en god måde at forvise at slankekure mentalitet til gode, og i stedet fejre din plade og den mad, du spiser!" - Katie Cavuto MS, RD, diætist for Philadelphia Phillies og Flyers

Leder du efter nogle lækre sunde opskrifter? Så tjek disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly.

10

Mød Din daglige
veggie Kvote

"Mit langsigtede løsning er at få fem til seks kopper veggies (rå eller kogte) dagligt for et godt helbred og energi. Ja, selv diætister kan have dage, hvor de don` t opfylde deres veggie kvote! Stigende veggie indtag ikke kun øger generelt sundhed, det hjælper til at forebygge sygdom, også. Plus, veggies også gøre fremragende sult tamers. dybt farvede veggies naturligt undertrykke appetitten og øge fylde fra deres fiber og essentiel fedtsyre indhold, hvilket gør disse ernæringsmæssige perler noget du bør sigte mod at inkludere ved hvert måltid! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

11

Tænk Udenfor Gym

"I stedet for at løse for at holde sig til en streng træning regime hver dag, fokusere på, hvordan tilføjer mere aktivitet ind i din daglige rutine. Selv en 15-minutters kørsel eller et par 10 minutters ture spredt over hele dagen kan forbedre dit helbred." - Yasi Ansari, MS, RD

For mere nemme måder at øge din aktivitet, så tjek disse 19 måder at brænde 100 kalorier Uden Gym.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

12

Eliminer
hvid Stuff

"Vil du begynde at tabe det samme? Sværger at befri dit køkken af ​​den hvide ting-hvidt mel, pasta og ris. Raffinerede kulhydrater som disse er dybest set tomme kalorier og spise dem alt for ofte kan forårsage vægtstigning og endda stofskiftesygdomme. Når du `ve renset ud dit køkken, genpåfyldning hylderne med fuldkorn. i modsætning til raffineret korn, fuldkorn leverer kraftfulde næringsstoffer og antioxidanter, der styrker immunitet, bidrage til at forebygge kræft og hjertesygdomme og langsom aldring. Sunde valg omfatter byg, havre, brune ris, polenta og min favorit, quinoa." - Cheryl Forberg RD, ’Største Loser` diætist og forfatter af en lille guide til at miste store

For flere af Chery`s fantastiske vægttab tips, tjek vores eksklusive rapport, Den 20 Bedste vægttab fødevarer, Ved Biggest Loser `s diætist!

13

Må ikke bruge Mellemmåltider
som en aktivitet

"Snacks er der ikke for at distrahere dig fra kedsomhed, følelsesmæssige forstyrrelser eller fordi du vil momentant check-ud af livet. De er der for at holde dit blodsukker stabilt, når dine måltider har mere end fem timer mellem dem. Vælg to rå snacks per dag for at sikre du er at få den største tæthed af phytonutrients, mineraler og vitaminer. Ting som i-sæson frugter, frø, nødder og frisk grøntsagssaft passer regningen." - Dana James CDN, en ernæringsekspert fra Food Coach NYC

Uanset snack, du vælger, skal du sørge for det `s ikke en af ​​disse 35 rste Sunde snacks på planeten!

14

Sip Mere Før
Måltider

"Gør det et dagligt ritual i det nye år til at drikke mere vand, især før hvert måltid. En 2015 undersøgelse viste en større mængde af vægttab for deltagerne, der drak op til 16 ounces vand 30 minutter før et måltid, end dem, der didn` t drikke noget vand før måltider. Drikkevand kan hjælpe dig til at føle fyldigere hurtigere, hvilket kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer og spise mindre." - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, en New York-baserede registreret diætist ernæringsekspert og ernæring kommunikationskonsulent

Spis det her! Tip

Kan ikke stå smagen af ​​almindeligt ol` H20? Pisk op en forfriskende parti af detox vand i stedet!

15

Ditch Dietary
perfektionisme

"Don`t tænker: `Nå, jeg spiste et stykke af slik, så jeg kan lige så godt spise hele package.` Denne type af alt-eller-intet mentalitet får os i problemer, når det kommer til vægttab og vedligeholdelse Næsten. ingen kan spise sundt 100% af tiden, og hvis de gør, de kan blive ramt af uorganiseret spise. Stræb efter at spise rigtigt 80 til 90 procent af tiden, og tillad dig selv nogle begrænsede kosten aflad." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

Ikke sikker på hvad at spise for at holde sig på sporet? Tjek disse Top 5 Favorit Flat Ab Foods fra en berømthed træner.

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

16

stoppe med at købe
Flaskevand

"Pledge at stoppe med at købe vand på flaske. Ikke alene er plastflasker uøkonomiske, men de` re også snøret med BPA, en kemisk `s været forbundet med fedme. I stedet købe et BPA-frit genanvendelig vandflaske og bringe det til kontoret hver dag. Sigt at drikke på omkring halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces så du holder dig hydreret og afværge søde cravings." - Jennifer Cassetta, klinisk diætist og personlig træner

17

Skru op for
Protein på morgenmad

"Start det nye år med opløsning at spise morgenmad med en ekstra boost af protein. Med korn og kager bliver populære morgen muligheder, morgenmad har tendens til at være den måltid med den laveste mængde protein forbruges. Undersøgelser har vist, at tilsætning protein ved hvert måltid inklusive morgenmad, kan hjælpe dig med at holde fyldigere længere og samtidig bevare muskelmasse og hjælpe vægtkontrol. Skru op for protein ved at indarbejde ting som nødder og frø (som begge gør store tilføjelser til havregrød), Almindelig fedtfattig yoghurt, hytteost, mælk, naturlige jordnøddesmør og æg ". - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, en New York-baserede registreret diætist ernæringsekspert og ernæring kommunikationskonsulent

18

Få
Kreativ

"Stress er en af ​​de største udfordringer for at spise bedre. Ikke alene gør is mere tiltrækkende, men det medfører også kroppen til at producere mere adrenalin og cortisol, et hormon, der ups odds` ll oprette og gemme mave fedt. Når det er sagt, dette år, gør stresshåndtering en prioritet. Nogle mennesker trives på intens træning, mens andre mennesker synes, at dykke ned i nogle kreative er mere foryngende. Forskning viser kreativitet producerer glade hjernens kemi, og du needn`t være en prisbelønnet kunstner til at miste dig selv i en kunstnerisk stræben. Værdsættelse din kreativitet kan være så simpelt som at synge i badet, tage billeder eller farvning med dit barn. Find hvad der virker for dig og holde sig til det at holde stress-fri ". - Patricia Bannan, en Los Angeles-baserede registreret diætist

19

Ditch Væske
Kalorier

"I år, sværger at spise dine kalorier-stedet for nipper dem gennem et sugerør. Et af de fælles adfærd af alle `The Biggest Loser` deltagere` ve rådede over årene er, at de forbruges en stor del af deres daglige kalorier fra sukkerholdige sodavand, juice, creme-belæsset kaffe og alkohol. Ting som mælk og hjemmelavet smoothies er okay at holde i din kost, men droppe sippable junk!" - Cheryl Forberg RD, ’Største Loser` diætist og forfatter af en lille guide til at miste store

20

laver mad
Mere

"Gør det din mission i 2016 for at lære en ny sund opskrift hver uge. Kig efter opskrifter lavet primært med hele fødevarer for at sikre det` s en lyd tilføjelse til din kost." - Yasi Ansari, MS, RD

Spis det her! Tip

Disse 20 Én Pot Middage til vægttab alle passer regningen!

GLEM IKKE: Brug hashtag # EatThisin2016 og dele dette link på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest skal indtastes for at vinde en iPad Mini 4!