6 Beviste snack vaner til vægttab

Ikke alene er de fleste af vores snacks af den højt fedtindhold, højt sukkerindhold sort, men der er ny forskning, der tyder på vores græsning vane kan være den egentlige årsag til farlig mave fedt ophobning. Ifølge en undersøgelse trykt i tidsskriftet hepatologi, mennesker på en hyperkalorieholdige kost hvis måltid frekvens inkluderet fede, tjente sukkerholdige snacks mere vægt end folk indtager det samme antal kalorier parsede over tre store måltider.

Heldigvis er der rigelig forskning, der tyder på, vi kan snack smart-og slank-down. Lav gumlede arbejde for dig med disse 6 gennemprøvede snack strategier for vægttab:

En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fundet, at midten af ​​morgen snackers tendens til mellemmåltid mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers, hvilket resulterer i kompromitterede vægttab indsats. På den anden side blev eftermiddag snacking forbundet med en let højere indtag af fibre og frugt og grøntsager. For de bedst mulige picks, så tjek vores liste over gode snacks for vægttab. Vi har gjort forskningen, så få en Spis Dette, ikke at!-godkendt mellemmåltid er så let som skærmbillede og gå.

Du kan undgå mindlessly overspisning ved at tilføje visuelle trafiklys til din snack skål, ifølge en nylig undersøgelse. Forskere ved University of Pennsylvania og Cornell University gav et sæt eleverne en skål med gule chips, mens en anden gruppe havde deres betjener lagdelt med røde chips. Studerende, der havde en segmenteret snack spiste 50% mindre end dem med en ensartet skål. Prøv det derhjemme med Terra Blues Kartoffel Chips, som er fri for kunstige farvestoffer.

Sørg for, at din snack har mindst 4 g protein, som kræver mere energi til at brænde end kulhydrater eller fedtstoffer og holder dig fyldigere længere. Men du behøver ikke tage det fra mig: Forskere fra University of Missouri sammenlignede mæthed virkninger af høj-, moderate-, og lav-protein snacks på 24 til 28-årige kvinder, og fundet højt proteinindhold snacks til har den største virkning.

Ønsker du at snack mindre uden at gå snackless? Prøv venstre; afleveret kost (eller højre; handed). En undersøgelse trykt i tidsskriftet Personlighed og Social Psychology Bulletin fundet biografgængerne greb for mindre popcorn når du gør det med deres ikke-dominerende hånd. Spise med din ikke-dominerende hånd gør du synes om, hvad du laver, og kan hjælpe dig med at spise mindre.

Gribe håndfulde fra posen er aldrig en god idé, men gumlede fra en punch skål vil ikke gøre meget for vægttab enten. Forskning trykt i Den FASEB Journal tyder på, at overspisning kan være forbundet med størrelsen af ​​vores serveware. Deltagere, som fik større skåle, serveret og spiste 16 procent mere end de mindre skåle. Udnyt den visuelle illusion med mave-venlig mini skåle eller formene.

Bare fordi noget er markedsført som "fedtfattig", betyder ikke, det er godt for dig, eller du skal spise mere af det. En Cornell University undersøgelse trykt i Journal of Marketing Research foreslår folk spiser mere af en snack, der er markedsført som "fedtfattig." Deltagerne i undersøgelsen spiste en kæmpestor 28% mere af en snack (MMS!) Mærket "fedtfattig," end når de ikke har etiketten. Og tage et godt kig på din daglige kost til at sikre, at du får nok sundt fedt, som vil øge mæthed. For gode muligheder, tilføjer disse fede fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe til din ugentlige menu.