17 Genius morgenmad ideer kost eksperter elsker

Hvis dine børn regelmæssigt forvirre deres morgenmadsprodukter med deres favorit frosting-topped desserter, kan det være tid til at foretage en ændring-især hvis du forsøger at tone op omkring midten. Mens mange eksperter siger, at spise noget til morgenmad er bedre end noshing på intet overhovedet, der virkelig kun gælder for de sjældne gange, du er i en knivspids. Hvis du bruger mottoet som din undskyldning for at spise donuts, boller og andre næringsstoffer-tomrum, sukkerholdige billetpris på reg, er du indstilling dig op for flad-mave fiasko.

"Morgenmad er det måltid, der bryder dit natten over hurtigt," siger registreret diætist Cassie Bjork. "Men mange mennesker ikke spiser det rigtige. Typiske morgenmadsprodukter som pandekager, bagels og frugtsaft er Carb bomber, der spike dit blodsukker, så du glubende knapt en time senere. For at gøre tingene værre, har vi fået at vide, at disse højt forarbejdede, høj kulhydrat fødevarer er sunde. Men i virkeligheden, de indeholder meget lidet hvis any-protein og sundt fedt at opveje sukker, og det er derfor du ned og brænde kort efter spise dem," forklarer hun. Takeaway: Den ideelle morgenmad er en, der indeholder protein, fedt og komplekse, lavt sukkerindhold kulhydrater. Tilsammen udgør disse næringsstoffer arbejde for at give dig den vedvarende energi, du har brug for at dominere din morgen møder, presse dig selv på gym, eller få nogle beslutninger på det PTA møde.

Uanset hvor din morgen kan tage dig, vil disse geni, ekspert-godkendt morgenmad tjene op brændstoffet din krop har brug for at komme igennem dagen-og tabe over tid, også! Mens alle kombinationerne er forskellige og lækre på deres egen måde, har de alle fået én ting til fælles: de er pakket med sunde fedtstoffer, protein og komplekse, fiberfyldte kulhydrater. Det er den ultimative morgen trifecta!

1

Power Grain Waffle
med Nut Butter

"Hver morgen jeg toast en skive Ezekiel brød eller en Vans Power Grains ævle og top det med nogle helt naturlig sprødt møtrik smør, et strejf af marmelade, og et drys af rå afskallede hampefrø. Dette er en perfekt kombination af komplekse kulhydrater og protein og hjerte-sunde essentielle fedtstoffer. For at afrunde måltidet, vil jeg tilføje noget frugt, der er i sæson. I sommeren, mine favoritter er ferskner og vandmelon. Dette måltid stabiliserer blodsukkeret og holder dig tilfreds i timevis." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

RELATEREDE: De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret

2

Protein
Smoothie

"Til morgenmad, vil jeg lave en plante-baseret protein shake med en spiseskefuld Justins Mandel smør, 1/4 kop is, 8-ounces vand, en banan, 1/4 kop acai bær, og et par spiseskefulde af græskarfrø. Ikke alene er græskar frø en stor proteinkilde, er de også fyldt med magnesium, et næringsstof, som kan hjælpe med at holde migræne i skak og spiller en vigtig rolle i insulin-funktion, der hjælper kroppen omdanne glucose til energi." - Jay Cardiello, berømthed fitness og ernæring ekspert og stjerne i ABC "Min kost er bedre end Yours"

3

Acai
Skåle

"Jeg er meget stribet med morgenmad-jeg har en tendens til at gøre noget for en uge eller to, og derefter skifte gear. Lige nu, selv om, jeg er på en acai skål spark. Jeg køber de frosne, usødet pakker af Sambazon og blend dem med lidt Pacific kokosmælk. Toppings er den sjove del: Jeg skifter disse op hver dag, men jeg kan lide bi pollen, usødet kokosnød, chia eller hampefrø og lidt årstidens frugt. Jeg er en fan af acai skåle fordi de er forfriskende som en smoothie, men føler mere tilfredsstillende, fordi du spiser dem med en ske og toppings giver tekstur. Plus, jeg får antioxidanter, gode fedtstoffer, B-vitaminer og fiber til at starte min dag." -Lauren Slayton, MS, RD, grundlægger af Foodtrainers

4

Fancy Havregryn Bowl

"Hver morgen starter jeg min dag med glutenfri havre toppet med chia frø, valnødder, revet kokosnød, et par bær og et strejf af honning eller ahornsirup for ekstra sødme. Jeg vil også have en økologisk kylling pølse for nogle ren, satiating protein. Når det kommer til morgenmad, jeg altid omfatte fødevarer, der er fyldt med sunde fedtstoffer at hjælpe med at holde mig tilfreds og forhindre mit blodsukker fra spiking og derefter styrte ned. Den lejlighed, vil jeg også have en lille grøn juice for at øge min daglige indtagelse af grøntsager i løbet af dagen!" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundlægger af Isabel Smith Ernæring

5

morgenmad salat

"Jeg elsker at bruge min sidesten ristede grøntsager fra middag natten før og topping dem med pocherede æg. Jeg typisk parre kombination med fuldkorn toast på siden. Dette måltid giver mig Jumpstart jeg har brug for om morgenen ved at give en hel proteinkilde, en servering af grøntsager, og komplekse kulhydrater til at opretholde mig hele morgenen. Det er også krydrede og sjovt at spise. Jeg vil anbefale denne morgenmad for alle, der har problemer med at få protein i deres morgenmad eller dem, der har problemer med at møde deres vegetabilske kvote for dagen." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

Aldrig gjort en A.M salat før? Tjek disse 15 Morgenmad Salater Værd at vågne op for at kickstarte din kulinariske kreativitet.

6

Blød kogt æg på
Hele Hvede Toast

"Min morgen starter altid ud med en kop kaffe med en lille halv og halv og sukker. Som morgenen skrider frem, jeg normalt drikker to flere kopper koffeinfri. Jeg vil også nyde en blød kogt æg (en stor kilde til protein, sunde fedtstoffer, D-vitamin, og fedt-brænding cholin) på toppen af ​​fiber-pakket hele hvede toast med et drys af salt og friskkværnet peber. Jeg plejer blød kog to eller tre æg ad gangen og holde ekstra i en skål i køleskabet. På den måde kan jeg trække en ud næste morgen og blot varme det op i mikrobølgeovn." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-område registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent

7

Natten over
Havre

"overnight havre er den perfekte grab-and-go måltid til travle morgener. Rør nok ingredienser til tre eller fire krukker og du er indstillet for de næste par dage. For hver servering, jeg blandes sammen 1/4 kop nonfat almindelig græsk yoghurt, 3/4 kop usødet vanille mandelmælk, 1/2 kop rå havre, 2 teskefulde af chiafrø, et drys af kanel, et stænk af ægte vanille ekstrakt, og et strejf af honning eller ahornsirup. Derefter jeg lag blandingen i krukker med skiveskåret banan eller bær og efterlade dem i køleskabet natten over. I morgen har du den perfekte kombination af komplekse kulhydrater og protein til morgenmad." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

8

æg sauteret
Sød kartoffel

"Morgenmaden har jeg hver eneste dag består af et par æg kogt i smør eller kokosolie med en side af sauterede søde kartofler eller frugt. Denne afbalancerede morgenmad, fyldt med protein, sunde fedtstoffer, og kulhydrater, hoppe starter mit stofskifte første ting om morgenen ved at bringe mine blodsukkeret ind i stalden rækkevidde og holde dem der. Endvidere sunde fedt og protein holder mig fokuseret og fyldt med energi i løbet af dagen. Hvis du ikke er en fan af traditionel "Morgenmad billetpris," middag madrester er et godt alternativ, så længe det er en kombination, der disker op med protein, sunde fedtstoffer, og kulhydrater." -Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life

RELATEREDE: 25 Sunde Egg Opskrifter at bo Skinny

9

Laks morgenmad
Sandwich

"Jeg spiser en masse tomater til morgenmad om sommeren. Jeg kan lide at gøre en Morgenmad sandwich med to skiver Ezekiel toast, en tynd skive tomat, 6-ounces laks, olivenolie og sort peber. Ikke alene denne sandwich giver proteiner og fibre til langvarig energi, tomater er rige på beta-caroten, som hjælper med at beskytte huden mod solskader. De indeholder også lycopen en kraftig antioxidant, der er blevet vist til at gøre din krops hud mindre følsom over for UV-lys." - Jay Cardiello, berømthed fitness og ernæring ekspert og stjerne i ABC "Min kost er bedre end Yours"

10

Veggie omelet, Toast Frugt

"Jeg starter altid min dag med en energi-styrke måltid fyldt med en række forskellige fødevaregrupper. Min favorit morgenmad omfatter en eller to æg over-let eller en to-æg omelet fyldt med hvad veggies er i mit køleskab. Jeg parre æggene med en skive fuldkorn Smørrebrød, en kop jordbær og en kop usødet sort te. Under både proteiner og fibre til morgenmad hjælper bremse fordøjelsen og hjælper med at holde mig i gang, indtil jeg kan få fat i min mid-morning snack." - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter til Den græske yoghurt Køkken: Mere end 130 Lækre, sunde opskrifter for hvert måltid af dagen

RELATEREDE: Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

11

PB Chia Oats
med mousserende EFT

"Jeg dybest set spise den samme morgenmad 365 dage om året: Hurtig madlavning-ikke instant-Quaker havre. Jeg mikrobølgeovn kornart i to minutter med fedtfri mælk og derefter toppen det ud med en overdænge spiseskefuld sprødt naturlige jordnøddesmør og en spiseskefuld chiafrø. Jeg drikker også sort halv-café kaffe (halv koffeinfri, halvt koffeinholdige) og et glas appelsinjuice blandet med seltzer. Kombinationen af ​​fiber, sunde fedt og protein holder mig fuld indtil frokosttid." - Keri Gans, MS, RDN, CDN, og forfatter til The Small Change Diet

12

avocado med
Hytteost

"Min gå til morgenmad sidst har været en halv avocado med hytteost. Dette måltid har næsten en tredjedel af mine daglige fiber og C-vitamin behov og er pakket med sunde fedt og protein. Kombinationen af ​​fiber, protein og sunde fedtstoffer holder mig fuld hele formiddagen. Plus det er transportabel og vigtigst, lækker!" -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

13

Hårdkogt æg
Cereal med Toppings

Næsten hver dag, jeg spiser Bran Flakes med skummetmælk, en halv banan, et par valnødder og en hårdkogte æg til morgenmad. Ligesom de fleste, smagen er den vigtigste drivkraft for min morgenmad af valg, men den ernæringsmæssige kvalitet er helt sikkert en kæmpe overvejelse for mig. Den klid korn giver en rimelig mængde af fiber og 100 procent af mit daglige jern behov, et næringsstof, som jeg ofte svært ved at få nok. Jeg tilføjer banan og valnødder til smag og tekstur, og valnødder har den ekstra fordel at give alfa-linolensyre (ALA), den plantebaserede omega-3, der er blevet knyttet til en lavere risiko for hjertesygdom. Brug skummetmælk tillader mig at holde kalorier kontrollerede mens stadig at få en sund dosis af høj kvalitet protein, calcium, vitamin D, kalium som mange andre vigtige næringsstoffer. Så, jeg inkluderer ægget for ekstra protein for at hjælpe med at holde mig fuld indtil min næste måltid." -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik

RELATEREDE: De 28 værste morgenmad Korn-Klassificeret!

14

Ezekiel Brød med
Jordnøddesmør Æble

"Hvis du er noget som mig, så hvert eneste sekund du kan undvære i morgen er vigtig. Det er derfor jeg normalt vælge noget hurtigt og nemt, at nogle gange når jeg virkelig farende, jeg tvunget til at spise på flugt. Selvom det er ikke ideelt, kender jeg spise noget hurtigt om morgenen er bedre end ingenting. Min morgenmad muligheder i morgen skal altid indeholde nogle fiber og protein. Det er en vindende kombination, der fylder mig op og giver mig briste af energi jeg har brug for i morgen, men også opretholder min energi langt ind i frokost tid. Ezekiel brød er en ikke-behandlet, højt fiberindhold, sund fuldkornsbrød, der smager fantastisk, når parret med cremet helt naturlig peanut eller mandelsmør. Æble skiver hjælpe tilføje nogle sødme og undersøgelser viser endda spise et æble kan give dig mere varig energi end en kop kaffe." - Lisa Moskovitz, RD, CDN, grundlægger af The NY Nutrition Group

15

dækket
Avocado Toast

"En af mine go-to morgenmad valg er en skive hør Ezekiel brød, ristet og toppet med mosede avocado, en skåret hårdkogte æg, og en drysset med hamp hjerter. Det er en nem at forberede måltid, der er fyldt med protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler som vitamin K, C og E, folat og kalium. Denne kombination holder mig fuld og næret indtil min mid-morning snack. Når jeg ønsker at blande det op, jeg tilføje mandler, forskellige typer af frø eller frugt til toppen af ​​min skål." - Paula Brooke Hankin, stjernekok til at passe stjerner som Alex Rodriguez, 50 Cent, og Vanessa Lachey.

16

Pocheret æg med
refried bønner

"En sund morgenmad, herunder protein er en fantastisk måde at starte dagen, fordi det vil holde dig fuld i timevis, holde dit blodsukker selv-krængede, og foder dine muskler, hvilket er særligt vigtigt, hvis du arbejder ud regelmæssigt. En af mine foretrukne måder at kick off dagen er et måltid af friske kogt æg med refried bønner." - Cheryl Forberg, RD, `Biggest Loser` diætist og forfatter af en lille guide til at miste store

For flere af Forberg s go-to spiser, så tjek vores eksklusive rapport, De 20 Bedste vægttab fødevarer Ifølge den største taber er diætist

17

Yoghurt med bær
Chia frø

"Chia frø er ikke bare et kæledyr, de er en fest i din mund. Jeg er en stor fan af dem, fordi de er propfyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, fibre, protein og calcium. Chia frø er let absorberes af kroppen, så de er meget nærende og mættende. Hver dag jeg tilføje dem til min morgenmad smoothie eller parre dem med græsk yoghurt eller hytteost sammen med nogle blåbær." - Sarah Koszyk, MA, RD, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.