Veganer muskeltræning kost

indhold

Vegansk kost og muskel building myter

1. veganere har en tendens til at være træt
2. veganere tendens til at være sundere
3. veganere kan ikke bygge muskler
4. animalsk protein er skadeligt
5. veganere har brug for mindre calcium og ingen kosttilskud

Hvad er en muskel building diet?

Vigtige ingredienser i en vegansk kost:
Bedste muskeltræning fødevarer til en vegansk kost kan nævnes:
Vegan muskeltræning kost-udskiftninger og udskiftninger:
Relaterede artikler:

Donald Watson opfandt udtrykket "vegansk" i 1944. Med tiden og spredning af bevidsthed, har mange mennesker begyndt at holde sig til denne livsstil.

Når en person vælger en livsstil, der undlader brugen af animalske produkter i daglig brug, samt (og især) i dem kost, han / hun siges at være en tilhænger af veganisme eller en veganer. Sådanne mennesker forbinder sig til den filosofi, at dyr som dem, der er levende væsener, og bør ikke sættes gennem smerte og lidelse.

Hvad vi ikke indser er, at den menneskelige krop kræver en række forskellige bodybuilding materialer for at klare sig godt. Hvis vores kost mangler i nogen af dem, er der bestemt til at være en ubalance, der skal føre til en form for en sygdom. Mange mennesker tror, at gå veganer skal hjælpe med at opbygge flere muskler og reducere fedtindholdet i kroppen. Mens mange mener, at gå veganer nedsætter proteinindholdet i kroppen.

Disse er alle myter, som kan være sandt i nogle få tilfælde, som den fordelene ved en vegansk kost afhænge af, hvad veganske ting du inkluderer i din daglige rutine. Specielt hvis du søger at opbygge nogle muskler mens du er på denne diæt, vil du nødt til at vide, hvad der virker, og hvad en typisk vegansk muskeltræning kost bør indeholde. Lad os aflive de myter omkring vegansk kost og muskeltræning.

Vegansk kost og Muskel Building Myter

1. Veganere har en tendens til at være træt

Jern, vitamin B12 og proteiner er de vigtigste ingredienser, der er til stede i dyrekød. Blandt disse, de to første er af afgørende betydning for dannelsen af hæmoglobin (Hb) og til at opretholde en god energi niveau. Mange veganere kan leve denne myte dag og nat, men det er kun resultatet af deres dårlige veganske valg.

2. Veganere tendens til at være sundere

Dette lyder modsat den ovennævnte myte og er også en myte. Det er ligesom enten fremme eller forringe livsstil. Sandheden er, at bare skære eller tilføje kød til kosten ikke `t gøre det sundt, men det er den omhyggeligt valg af, hvad der foregår i og i hvor meget mængde, der gør en sund. At være sund, er alt du behøver at gøre blive enten en intelligent veganer eller en velinformeret ikke-vegetarisk.

3. Veganere kan ikke bygge muskler

Vegansk kost anses for at være lav i proteinindhold. Hvad kritikerne undlader at huske er, at bælgplanter som ærter, linser, gram, bønner etc. er magt pakket kilder til protein, at selv ikke-vegetarer lykkeligt vælge. Brune ris er endnu en god og sund kilde til næringsstoffer.

4. Animalsk protein er skadeligt

Mange veganere dykke under den illusion, at animalsk protein er skadeligt. For at afslutte animalske produkter baseret på en filosofi er noget andet end ubevidst at kritisere, hvad der er faktisk godt for kroppen. Animalsk protein har sit eget sæt af fordele, needn`t ignoreres.

5. Veganere har brug for mindre calcium og ingen kosttilskud

Calcium er så afgørende for veganere, da det er for ikke-veganere. Veganere modsætning ikke-veganere (vegetarer og ikke-vegetarer) ikke forbruge mælk og mejeriprodukter, og derfor har brug for at aflede deres calcium kilde fra kun planter. Der er rimelige chancer for dem at have lavere knogletæthed. Også vitamin B12 er en komponent, der er til stede i rødt kød og en person, der gør ikke `t spiser det kræver kosttilskud. Mangel på B12-vitamin i kroppen kan føre til mange underliggende problemer, den mest fremtrædende væsen nerveskader og anæmi.

Hvad er en Muskel Building Diet?

En muskel bygning kost er en god kombination af proteiner, gode fedtstoffer og kulhydrater. Nogle mængde af fedt og kulhydrater er afgørende for fordøjelsen af protein. Hvis man begynder at vælge et fedtfrit, proteinrig kost, han / hun kan ende med at få ekstra fedt, som vores krop ikke ved, hvordan man opbevarer protein. Det konverterer den ubrugte protein til fedt og lagrer det som en form for energi, der skal bruges i tider med nød.

Nogle ikke-vegetariske fødevarer som mælk, fisk, fjerkræ mv anses for at være de bedste kilder til muskeltræning forbindelser. De indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for bygning muskler hurtigt.

Vigtige ingredienser i en vegansk kost:

Jern stammer fra planter er sværere at fordøje så sørg for, at du spiser masser af økologiske sojabønner, bælgfrugter og mørke bladgrøntsager som spinat og grønkål.

Bedste muskeltræning Fødevarer til en vegansk kost kan nævnes:

bælgplanter
Linser
Sojamælk
Tofu
nødder
quinoa
Hørfrø
avocadoer
Spirulina
Spinat
grønkål

Vegan muskeltræning kost-Udskiftninger og udskiftninger:

Din baghave / køkkenhave kan være, at ideelle knudepunkt for muskeltræning fødevarer at medtage i din muskel bygning kost. Mange af dem kan dyrkes der med den vished, at hvad du spiser, er 100% økologisk. For at fremme dannelsen muskel vi har brug for en kalorie overskud, der omfatter den korrekte sæt af næringsstoffer. Man spiser flere kalorier, end han brænder igennem metaboliske øvelser. Disse kalorier skal sikkert stammer fra sundere fødevarer valg ligesom den ovennævnte liste eller rå frugt og andre grøntsager (især hvis du er en veganer).

Tofu er en veganer erstatning for ostemasse, der er afledt ved fortykkelse sojamælk. Det har en lav kalorie tæller men har et højt proteinindhold, calcium og magnesium. Quinoa korn omtales som super mad af mange. Quinoa har et højt proteinindhold (lidt mindre end bælgplanter), fibre, magnesium og phosphor indhold. Der hver især er nyttige enten ved at fastholde vægten, bygge muskelmasse og danner bedre knogler.

Spirulina er også rig på proteinindholdet med næsten alle de essentielle aminosyrer. Mange mennesker også anser det for at være en kilde til vitamin B12, som ikke er et videnskabeligt bevist faktum.

Et andet punkt at huske er, at selv ikke-veganere vælge disse erstatninger i deres kost og erstatte dem for animalske produkter til tider. De ovennævnte fødevarer, hvis indarbejdet i din daglige muskeltræning kost kan omfatte alle de essentielle aminosyrer, der kræves af din krop.

Kroppen har næsten ingen chancer for at blive trætte eller sløv. Desuden plantebaserede mælketyper som kokosmælk, ris mælk, økologisk sojamælk er også nogle meget gode erstatninger for dyr mælk.

Avocado, hørfrø, hamp olie og nødder indeholder essentielle fedtstoffer og fedtsyrer især omega-3, der hjælper med fedt tab og er også et velkendt anti-kræftfremkaldende stof. Disse fedtstoffer er gode fedtstoffer og er meget nyttige for hormonproduktionen, protein fordøjelse og frigørelse af energi.

Havregryn, brune ris, frugt etc. er også gode kilder til kulhydrater, der igen kræves til brændstof dannelse muskel. Prøv at få det fra uforarbejdede og naturligt voksende kilder. Foretrækker ikke at vælge sukkerholdige kulhydrater, og hvis du ikke kan modstå dem, lad dem for disse særlige lejligheder, når hengive er nøglen til lykke.

Kost, om veganer, vegetar eller ikke-vegetar har nok potentiale til opbygge muskler. Valget af fødevarer og beløbet spiller nøglen. Også, aldrig glemme, at naturligt forekommende stoffer er altid en langt bedre løsning end kosttilskud, som er afledt ved denaturering og over-behandling af naturlige stoffer.