30 Day squat udfordring resultater

De 30 dages squat udfordring resultater kan synes næsten for godt til at være sandt. Men det er sandt! Squats er en forbindelse øvelse-de arbejder muskler, sener og ledbånd i lår, hofter og balder. På bare 30 dage kan man omforme dette område af kroppen hurtigere end du troede muligt. Så lad os se, hvordan det skal gøres.

Plan for 30 Dag Squat Challenge

Den squat udfordring har en øvelse, du behøver at gøre hver dag, langsomt øge antallet af squats du gøre for at se resultater. Folk elsker denne udfordring, fordi den er enkel og let at arbejde i enhver tidsplan. Lad os nu se, hvad du skal gøre i disse 30 dage!

30 Day Squat Challenge resultater, der vil give dit mod og styrke til at følge planen

Selv om det kan tage 30 dage for at se de fuldstændige resultater, vil du begynde at mærke en forskel - og så vil alle andre - efter 2 uger mærke.

Tynd er ikke hvor det er på, nutidens populære form er baseret på sunde kurver og squat udfordring lader dig tilføje kurver uden at tilføje vægt. Se den sexede røv?

Den 30 dage squat udfordring kan være en form for vane, du har brug for at udvikle sig for at holde dig mere sikker og glæde.

Hvordan man gør en Basic Squat og 7 Flere Variationer

For at starte på vej til at nå 30 dages squat udfordring resultater, du ønsker, lære at gøre det grundlæggende squat trin for trin.

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, løft hagen op og skubbe brystet op og ud.
2. Løft dine arme op foran dig til skulderhøjde med håndfladerne ned, ligesom du bliver klar til at dykke ned i vandet.
3. Squat ned ligesom du er ved at sidde i en stol. Lårene bør holdes parallelt med gulvet. Det er nemt, hvis du bue ryggen lidt og sætte din vægt i dine hæle.
4. Retur til stående stilling.

Du kan også lære det ved at følge videoen nedenfor:

Du kan starte med at gøre tre sæt af ti afskedskoncert, og derefter tilføje flere squats gradvist. Når du føler dig tilpas med det, tilføje flere reps hver dag. Undtagen grundlæggende squat, vil lære 7 variationer nedenfor hjælpe dig nyde den øvelse at se de store 30 dages squat udfordring resultater.

• Legemsvægt Jump Squat: Hold hænderne bag hovedet ligesom du ville gøre for en sit-up. Squat ned ligesom i en grundlæggende squat, og derefter hoppe så højt op som du kan. Er disse squats så hurtigt som du kan.
• Pistol Squat: Denne form for squat starter ligesom den grundlæggende en, men før du squat ned, holde det ene ben op som du er ved at træde på en høj trappe. Nu, holde det ben op og squat så langt du kan gå, før den igen steg ned.
• Bred Stance Barbell Squat: Placer linjen på tværs din øverste del af ryggen og holde den med dine hænder så langt fra hinanden som muligt på baren. Flyt dine fødder, så de er dobbelt den normale afstand fra hinanden som for den almindelige squat. Og så squat og stå op.
• Barbell Lift Squat: Dette starter ligesom barbell squat ovenfor, men når du squat ned - løft hælene fra gulvet.
• Afstivet Squat: Hold en vægt plade med to hænder, og derefter lige din arm og opløfte det foran brystet. Squat uden at lade dine arme dip eller bøje.
• Dumbbell Split Squat: Hold en håndvægt i hver hånd. Lad armene hænge på dine sider. Put den ene fod om en fod foran den anden og derefter squat. Ikke bringe knæet ned, men langsomt sænke dine hofter, mens du sidder. Suppleant ben og gøre det samme.
• Goblet Squat: Tag en håndvægt og hold en leder af den lodret, forestiller du cupping et bæger. Løft den op under hagen og holde dine albuer ud. Squat og derefter få backto stående stilling.

Del på sociale netværk: