Sunde fødevarer at spise for niacin

De har medvirket i adskillige box-office hits, men da de ikke spiller en hovedperson, de går stort set ubemærket af medierne og publikum. Men det gør dem ikke mindre afgørende for filmene, som de forekommer. Nå, sikker vægttab næringsstoffer er lidt ligesom Hollywoods B-liste: Ingen taler om dem, men uden dem showet kunne ikke `t gå på så at sige!

Niacin, også kendt som vitamin B3, falder ind under denne kategori. Denne vitale vandopløseligt vitamin skal fortæres på daglig basis. "Niacin er vigtigt for omdannelsen af kulhydrater, protein og fedt til energi," forklarer Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik. Det hjælper også kroppens` s fordøjelsessystem og nerver fungerer korrekt og er involveret i produktionen af ​​en række forskellige hormoner. og hvis det was not imponerende nok, kan vitamin B3 også reducere risikoen for hjertesygdomme, lavere skadelige kolesterol, og øge din hårvækst.

Heldigvis, at få nok af det næringsrige hvilket er omkring 16 milligram om dagen for voksne-isn `t for svært, især med vores liste over de bedste kilder. Hold læsning for at få i know.

(Du `ll være glad for at opdage, at mange af de mest potente kilder er også fødevarer, der kan hjælpe dig tabe sig!)

Niacin indhold: 1 ounce, 1 mg
Daglig værdi: 6%

Det bedste tidspunkt at spise mandler er lige før du rammer gymnastiksalen. Tak for deres høje L-arginin indhold, kan møtrikken faktisk øge din carb og fedtforbrænding løbet af din træning. De gør også en fantastisk tilføjelse til ristede vegetabilske side retter. Grønne bønner og Slivered mandler, anyone? Delish!

Nødder for nødder? Vi `ve fik scoop på det bedste sunde nødder til din talje.

Niacin indhold: 1/2 kop, 1,5 mg
Daglig værdi: 9%

Disse hvide bælgfrugter indeholder resistent stivelse, en type fiber, der øger mæthed og kalorieindhold brænde med op til 23 procent. `Re også en stor kilde til muskel-bygning protein-en halv kop pakker i 10 gram af det næringsstof! Brug dem i næsten enhver opskrift, fra supper til vegetariske bøffer, der opfordrer til bønner.

Niacin indhold: ¾ kop, 2 mg
Daglig værdi: 13%

Udover at tjene op en heftig dosis af vitamin B3, er brune ris pakket med langsom fordøje fiber, gør det en stor tilføjelse til enhver vægttab plan. Pisk op en stor portion i weekenden, og bruge det til at foretage hurtige sunde retter som fyldte peberfrugter og kolde korn-baserede salater hele ugen.

Niacin indhold: 1 medium, 2,2 mg
Daglig værdi: 14%

På trods af hvad du måske har hørt, hvide kartofler aren `t dårligt for dit helbred eller talje. Faktisk ganske det modsatte er tilfældet. Ud over at tjene op en rimelig andel af niacin og stress-sprænge vitamin C, kartofler er bedre mæthed-boostere end brune ris og havregrød, to af deres deres mindre dæmoniseret stivelsesholdige modstykker. Grøft høj cal kartoffel toppings som creme fraiche og bacon bits, og nyde spuds med olivenolie, rosmarin og frisk peber i stedet for at holde pounds revet ned.

Niacin indhold: ¾ kop, 3 mg
Daglig værdi: 19%

"Portobellos er de mest B3-pakket veggie` ll finde, og de `re en stor erstatning for højt fedtindhold kød. At spise en plante-baseret kost kan medvirke til at reducere risikoen for kronisk sygdom og støtte vægten vedligeholdelse," forklarer Cimperman. Sautér hakket svampe i olivenolie sammen med nogle hvidløg, hakket løg, salt og peber, top med friskrevet Parmesan og nyde som en sund, smagfuld side parabol.

Niacin indhold: 2 tbsp, 4,2 mg
Daglig værdi: 26%

Jordnøddesmør er den bedste kilde til niacin uden for afsnittet kød for vegetarer og kødædere både. Blot to spiseskefulde giver mere end en fjerdedel af den dag `s anbefalede indtag! Bare vær sikker på at undgå beholdere af de ting, der er lavet med sukker, palmeolie, eller noget du ikke kan udtale at høste spread`s fuld fedt-kampene fordele. Udover at prale mave-slankende enkeltumættet fedt og stofskifte-styrke protein, spredningen er rig på genistein, en forbindelse, der gør det sværere for din krop til at lagre fedt.

Niacin indhold: 3 oz, 4,7 mg
Daglig værdi: 29%

Selvom niacin niveauer vil forblive relativt konsistent uanset hvilken type oksekød du køber, hvis opretholde eller tabe vægt er en prioritet for dig, vælger græsset-fodret sort. Græs-fodres oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød, foruden at indeholde mere omega-3-fedtsyre, som har vist sig at afværge stofskifte-bremse inflammation og reducere risikoen for hjertesygdom.

Niacin indhold: 3 oz, 7 mg
Daglig værdi: 44%

Når det kommer til at spise gris, svinemørbrad er det bedste bud for din talje og dit helbred. En tre-ounce servering har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst og pakker 24 gram satiating protein per portion-og `s alle ud over sin heftig dosis af niacin. Det samme tre-ounce servering vil næsten få dig til halvdelen af ​​den dag `s indtag. Bonus: Det `s også en af ​​de mest overkommelige proteiner` ll finde på markedet kød.

Niacin indhold: 3 oz, 7,8 mg
Daglig værdi: 49%

Knap 50 procent af de dag `s niacin i en tre-ounce servering? Vi vil tage en servering af det! Tilføj mere af dette næringsstof-pakket, slankende kød til din kost med vores vores favorit nemme kylling opskrifter for vægttab.

Niacin indhold: 3 oz, 8,6 mg
Daglig værdi: 54%

Dåse tun er den bedste kilde til niacin `ll finde, og det` marmelade pakket med docosahexaensyre, en type af omega-3, der stunts væksten af ​​mave fedt celle. Bekymret for kviksølv? Don `t være. Dåse luns tun betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan nydes to til tre gange om ugen, i henhold til de FDA`s seneste retningslinjer. For at holde kalorier lav, don `t bland fisken med mayo. I stedet kombinere din dåse tun med en spiseskefuld Dijon sennep, 1/4 kop græsk yoghurt og en smule salt og peber.