Bedste træning til fedttab og brænde kalorier

"Hvis du gør det samme træning hele tiden, vil du ikke gøre fremskridt," siger Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X. "Nøglen til at tabe vægt er at udøve intelligent og virkelig udfordre din krop, hver gang du rammer gymnastiksalen."

Hvis du virkelig ønsker at begynde at se dem pounds smelte væk, så prøv disse høj intensitet træning på for størrelse, komplimenter af Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, Registreret diætist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. `Re sindssygt hårde-men ikke sindssyg (eller "sindssyge").

Baseret off de samme principper som HIIT, Tabata bruger bevægelser højintensive, men følger en specifik tidsplan, hvorimod HIIT træning kan variere meget hvad angår længde og mængden af ​​tid, du bruger udfører dine højintensive bevægelser. Tabata bruger hjerte- og styrke-baserede øvelser som høje knæ, pushups, bjergbestigere og burpees at få din puls op. "Tabata er anført at være 20 sekunder af motion efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentages 8 gange. Typisk ved afslutningen af ​​den første runde (efter alle 8 gentagelser), er en længere hvileperiode givet, og derefter en anden runde startes til i alt 20 minutter," forklarer White. "Tabata kan udføres en til tre gange om ugen, afhængigt af din nuværende fitness niveauer. Jeg ville ikke anbefale det som den eneste form for træning, du gør, eller den træning, du gør hver dag, men at smide det i mindst en gang om ugen er en fantastisk måde at torch kalorier og forvirre kroppen fra uanset rutinemæssige `s vant til," tilføjer han.

Hvad `ll Get: En total-organ workout for mindre tid, end det tager at se en episode af dine foretrukne sitcom - der vandt `t kort dig på kalorieindhold brænde. De, der arbejder ud med Tabata brænde et gennemsnit på 15 kalorier per minut i løbet af de 20 minutters træning, ifølge forskning.

Forkortelse for "høj intensitet interval træning", HIIT involverer korte byger af høj intensitet øvelse som sprints eller squat spring efterfulgt af en længere, lav intensitet fase at White refererer til som "aktiv genopretning." Og fordi den højintensive fase måles ved anstrengelse i stedet for vægt eller varighed, det `s en øvelse værd at holde i din tidsplan. Som din kondition forbedres, så vil hvad du definerer som 80% - den indsats krævet i denne korte byger af intensitet. Det `s en træning, der udvikler sig med dig. Da HIIT kræver en masse energi, og derfor længere hvileperioder, White foreslår at indarbejde en HIIT cardio-træning ind i din træning rutine en til to gange om ugen.

Hvad `ll Get: "Det vigtigste punkt i HIIT er den overskydende post-iltforbrug’EPOC`. Med andre ord, 24 timer efter din træning, din stofskifte er stadig revved op," siger White Endnu bedre:. HIIT forbrænder en masse kalorier i en kort tid, hvilket gør den perfekt til de dage, hvor du er presset på for tiden.

Glem løbebåndet og elliptical- trappe stepper kan hjælpe dig med at bryde ud af din træning plateau og send din krop ind fedt forbrænding tilstand næsten øjeblikkeligt. "Det engagerer ben og glutes på en anden måde end at køre. Sjældent ser du folk klatring trapper som deres typiske træning, hvilket er hvorfor det vil fakkel endnu flere kalorier. Korrekt form, er en nødvendighed for at undgå skader, selv om. Oprethold god kropsholdning og give afkald på at holde fast i styret til virkelig rampe op intensiteten," siger White.

Hvad `ll Get: Muskel forvirring og derfor en højere kalorie forbrænding. Løbebånd og ellipser tendens til at være de mest populære stykker udstyr i gymnastiksalen, fordi vi er vant til dem, og de bevægelser, de kræver. Det er let for kroppen at vænne sig til løbebånd og elliptisk- da trappe stepper kræfter dine muskler til at arbejde på en anden måde, din krop skal arbejde hårdere og, som et resultat, forbrænder flere kalorier. Ifølge White, kan en 150 pund person brænde 131 kalorier på bare 15 minutter på stepper.

SoulCycle, Crank og svinghjul aren `t bare trendy steder til træning, vil de høj intensitet cardio sessioner forbrænde fedt og har du dryp i sved. Mens priserne kan være lidt stejle, det betaler sig at komme ind på en klasse, fordi det `s meget vanskeligere at få de samme resultater ved at hoppe på den stationære cykel solo. "Når engageret i en klasse, du er mindre tilbøjelige til at holde op," White forklarer, tilføjer: "Instruktør tendens til at motivere folk til at arbejde ved højere intensiteter, hvilket fører til en stigning i kalorieforbrænding."

Hvad `ll Get: En seriøs træning session, der vil have dig alvorligt sveden - og brænde kalorier til at matche. "En 150-pund person kan brænde op til 700 kalorier i en en-times spinning klasse arbejder på et moderat-høj intensitet," siger White.

Du kan blive siddende, men din krop er i fuld bevægelse med denne træning. "Tal om en træning af hele kroppen! Roning arbejder både overkrop og underkrop, og er en utrolig hjerte-kar-træning," siger White. Hvis du er lidt ubehageligt nærmer romaskinen, de fleste fitnesscentre og studios er nu indarbejde denne maskine i workout klasser. Kom i den ene at blive fortrolig med denne maskine med hjælp fra en professionel. Chancerne er det `s de mindst bruges på din gym, men det vil kræve din krop til at bruge mere energi og forskellige muskler end løbebånd eller elliptisk.

Hvad `ll Get: En full-body workout, der vil få din puls op og din krop bevæger sig i en ny og spændende måde. "En 125-pund person kan brænde 510 kalorier i timen af ​​kraftig stationær roning," siger White.

TRX står for "Total-Krop Resistance Exercise", og du bedre tror det vil fungere hele din krop. Det set-up er meget minimal, består af to stropper, der hænger fra en forhøjet sted med sløjfer til hænder eller fødder. Det bruger din egen kropsvægt som modstand i stedet for de traditionelle vægte eller maskiner. Don `t være bange af de unikke Setup- folk i alle fitness niveauer kan bruge det. Mens det `s muligt at købe et kit til dit hjem, det er bedst at prøve TRX med en træner eller i en klasse indstilling til at høste de fleste fordele, når du er startet ud.

Hvad `ll Get: "Forskning understøtter at tilføje styrketræning i din almindelige træningsprogram vil støtte i vægttab, fordi det understøtter muskelvækst, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt og som følge heraf vil bidrage til at reducere den samlede kropsfedt," siger White. En times TRX klasse kan brænde et sted mellem 360 og 530 kalorier.

Bryde ud dit ketcher! Piskning at bolden rundt vil faktisk piske dig ind temmelig god form. Når det kommer til at bo på sporet med din træning, siger White `s alt om sort, og en omgang tennis med en ven kan hjælpe dig med at bryde ud af træning monotoni. "Play singler snarere end fordobles til rampe op fedtforbrænding endnu mere," tilføjer han.

Hvad `ll Get: "En 160-pund person kan brænde 580 kalorier i en en-times omgang tennis - at` s meget mere end en times elliptisk session, som vil brænde omkring 365 kalorier," siger White. Hvad `s mere, tennis indebærer en masse kort, intens sprints på banen, som ikke kun sparke op fedtforbrænding, men også forbedre din smidighed og koordination.

De træning, der kommer til at brænde mest fedt er dem, der gør to simple ting: gøre dig arbejde hele din krop og kombinere både cardio og styrketræning. "Boksning er cremen af ​​afgrøden, når det kommer til en træning af hele kroppen og brænde kalorier. Det kræver styrke, kraft og udholdenhed. Når du kaster en krog, tager det alvorligt kraft og styrke. At opretholde en stansning kombination - f.eks jab, krog, uppercut - kræver udholdenhed for en tidsperiode, hvilket resulterer i en stor cardio udholdenhed træning. Hvad det kommer til stykket er, med henblik på at vedligeholde alle denne aktivitet, er du nødt til at brænde en masse kalorier," siger White Don`t skræmme af boksning -. Klasser kan rumme alle niveauer Du behøver ikke at. være Rocky at få en stenhård krop med dette workout- dit bedste en-to kombination på ethvert niveau af fitness vil sætte gang i din fedtforbrænding.

Hvad `ll Get: "Blandingen af ​​højintensive påvirkninger og hurtige hastighed brande op stofskiftet og øger pulsen dramatisk," siger White. Hvis du kan øge dit stofskifte som dette, vil din krop forbrænde kalorier mere effektivt og resultere i mere hurtige tab vægt hvis du er i overensstemmelse med træning.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.