12 Værste cardio fejltagelser til at følge til vægttab

Bare fordi du rammer SoulCycle hver dag, betyder det ikke, du er garanteret at tabe sig. Faktisk kan mange forskellige være lige, hvad din rutine mangler-sammen med klarere koncentration, en bedre plan, en sko opgradering, og smarte pre-workout spisevaner. Med kroppen bulk (og ikke den gode slags ...), der har tendens til at komme med feriesæsonen, nu er det tid til at gøre en god plan for angreb mod fedt. Det er derfor, vi nåede ud for at få råd og hjælp fra fitness pros for en oversigt over almindelige cardio fejl, der kan være gået i stå dine fremskridt. Find ud af om du er skyldig i nogen af ​​de vaner nedenfor og være sikker på at tjekke de 47 Bedste Vægttab Tips of the Year, også!

1

Gøre for meget Steady State Cardio

Mens der er dage, hvor det er ok at tage del i mindre intens cardio-lignende, når du er super ømme fra en træning, du erobrede dagen før-konsistente dage af steady state cardio, hvor du ikke udfordrer din kondition vil sandsynligvis ikke producerer ønskede resultater, siger kendis træner og grundlægger af Stoked metode, Kira Stokes. "Vær kreativ," hun siger. "Prøv f.eks at hoppe fra en cardio maskine hvert par minutter til at arbejde i intervaller på hoppe reb til at bringe dit hjerte-rate op til 80 procent af jer max. Dette vil give dig en stor energi boost, så du kan reducere den tid, du har brug for at afsætte til cardio og gøre dig og din krop mere effektiv."

2

Ikke spise før Intens Cardio

"Folk føler ofte er det bedst at gøre cardio på tom mave. Dette kan dog medføre, at du mangler den nødvendige energi til at udfordre din krop ordentligt," siger Stokes. Det betyder ikke, pre-workout er det tid til at planlægge din bøf og æg, selv om. Stokes foreslå at have en lille snack, der ikke tynger dig, men snarere øge din energi-lignende en Spis Denne godkendt protein bar eller en banan. "Disse vil gavne dig og din cardio session uhyre. Leg med forskellige fødevarer for at se, hvordan din krop reagerer bedst."

3

Ikke at være fokuseret

Stokes, ligesom mange Sneakers, har stor yndlingsærgrelse-og det er folk ikke bliver fokuseret, når de arbejder ud. "Læsning, tjekke e-mail, tappe sociale platforme, tager gym selfies, og så videre kan virkelig hæmme din cardio sessioner," siger Stokes. "Væsentlige, hvis du kan læse, mens få din sved på, du sandsynligvis ikke arbejder hårdt nok." Selv når udfordrer din krop på en hjerte-kar-måde, anbefaler Stokes udfører hvad hun kalder organ kontrollerer: en metode, hvor du stille dig selv spørgsmål som, "Er jeg arbejder hårdt nok?" og "Kan jeg skubbe bare lidt mere?" "Dette vil ofte bede dig om at tage din træning op et hak," hun siger. "Afbryde strømmen af ​​din træning ved at blive opslugt af din telefon vil i sidste ende har du spinding dine hjul, men ikke gør gevinsterne, du leder efter."

4

Ikke Fokus på Intensitet

"Det er den intensitet, hvormed du træning, der rejser din Basal Metabolic Rate (BMR), ikke den form for motion," siger Edward Jackowski, Ph.D., og ejer af udstråler Fitness. Find en klasse eller type træning du kan lide og presse dig selv til din maks. For selv om du laver noget aerobe, kan dit stofskifte være langsommere, hvis du ikke arbejder hårdt nok. For nogle ekstra motivation, så tjek disse 22 sandheder om viljestyrke!

5

Tænker Mere Cardio betyder flere fødevarer

Efter at have afsluttet den timelange SoulCycle klasse, gør ikke gå direkte til donuts! "Når du ønsker at tabe sig eller komme i bedre form, din arbejdsbyrde skal overskride din kalorie input," siger modelFIT træner Keely Ahrold. Så længe dit kalorieindtag er mindre end den mængde kalorier du forbrænder, vil du være i god form. Og det er meget svært at gøre på en kost, der er højt indhold af sukker og fedt, uanset hvor meget du træner. Det er også vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker i høj grad overvurderer, hvor mange kalorier de brænder, når de arbejder, og at vores krop ikke har tendens til at fungere optimalt på en sukker-fedt kost!

6

At være en skabning af vane

Tiltrækkes mod den samme form for cardio og arbejder ud på samme tidspunkt af dagen kan resultere i plateauer. Stokes foreslår at forsøge at finde en god blanding af hvad du elsker at gøre for at udfordre dit hjerte og hvad du kæmper for at lide. "Odds er, at modalitet du har en hård tid omfavne er den, du har brug for at gøre mest. Også, der arbejder på samme tidspunkt af dagen hver dag kan føre til glansløse resultater. Et par gange om ugen, gå videre og chokere din krop ved at ramme gym, vejen, eller poolen på en utraditionel tid. Rutine er fjenden for din krop."

7

Iført den forkerte Beklædning / Sneakers

"At vide, hvis du pronate, supinere, eller har en neutral gangart er vigtig, når du vælger den rigtige fodtøj for at støtte dig under din cardio-træning," siger Stokes. Dette er især vigtigt, hvis du laver intens motion, fordi du ikke ønsker at risikere at komme til skade. Som for tøj, Stokes opfordrer sine kunder til at bære tøj, som de kan se deres krop i (tror tanktoppe og monteret bunde), som hun har fundet dette kan være en stor motivationsfaktor ved at hjælpe dig se, hvor langt du er kommet (og samtidig sætte nye mål, også).

ICYMI: De 12 Bedste Sneakers til din favorit Workout

8

Ikke at have en plan

Altid være forberedt! Når du ikke har en slagplan, risikerer du at tilbringe en bid af din træning vandre fra maskine til maskine. "Det er altid bedst at have en plan og et mål for hver sved session," siger Stokes. "Tag hensyn til både den tid, du har til at forpligte sig til cardio, så lave en plan for, hvordan du kan gøre hvert sekund tæller."

9

Følelse som du skal gøre Cardio om morgenen

Der er en myte derude, der gør 20 minutters cardio om morgenen vil kickstarte dit stofskifte i løbet af dagen. "Dette er rent fysiologiske," siger Ahrold. "Det er en fantastisk måde at starte dagen på den rigtige måde for sikker. Men hvis du gjorde det samme 20 min cardio senere på dagen, vil du stadig har kun gjort 20 min cardio dag. Din kaloriefattige output er omtrent det samme." Så, ikke køre selv sindssyg forsøger at presse i cardio i morgenen, hvis du ikke er en morgen person. Faktisk ligesom Stokes nævnt, skifte tingene op er nøglen. hvis du kan komme ind i morgen vane at arbejde ud, selvom det er tilsyneladende en af ​​de 47 Bedste Vægttab Tips of the Year!

10

Tænker du hader Cardio

"Det er vigtigt, især hvis du ikke er en fan af cardio-at finde en modalitet, der giver genlyd med dig, så du vil forpligte sig til det," siger Stokes. "Jeg prædiker om at finde en god blanding af cardio træning, der er sjove og dem, der er udfordrende. For eksempel, hvis du ikke er forelsket i at køre, men du ser store resultater fra det, planlægge et par kører i løbet af ugen, men i mellem, tillad dig selv nogle cardio dans, hvis det er din cardio `sjov`. Attitude er alt-hvis du har en positiv holdning til går i gang med din sved session og kan tage et øjeblik til at sætte pris på din evne til at bevæge sig og udfordre dit hjerte, kan du rent faktisk begynder at tørster cardio!"

11

Drikkevand til sveden af ​​vand vægt

"Bortset fra at være så åbenlyst forkert, kan du få dine biologiske systemer til at gå hele ud af whack," siger Ahrold. "Du vil blive dehydreret, øge blodtrykket, og mindske minutvolumen, hvilket sænker mængden af ​​ilt at komme til dine muskler. Dybest set, din krop-et yderst effektivt system-vil blive meget ineffektiv." Drik vand efter behov, almindelig og enkel.

12

At vælge den forkerte type Cardio for din krop type

Ikke alle former for hjerte-selvom udføres på samme intensitet-vil give de samme resultater. Hvordan du flytter påvirker æstetiske resultat. For eksempel, hvis du er bottom-tunge og gøre en masse spinning, vil du helt sikkert forbrænde kalorier, men dine ben og nederste halvdel kan blive større. I dette tilfælde skal overveje at vælge kropsvægt cardio, der ikke har et ben fokus. "Hvis du ikke kan klippe din afhængighed til din lokale spin-klasse, dog, men stadig ønsker at tabe sig og læne sig ud dine ben, holde modstanden lys under spinding klasse og pedal hurtigere," siger Jackowski. Nu hvor du kender nogle cardio mordere, så tjek disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves til at forbedre din gym spil endnu mere!