5 Grunde, hvorfor du ikke tabe

Hvorfor jeg ikke at tabe?

Det er ligefrem frustrerende, når du tilbringer utallige timer sveden væk i gymnastiksalen og spise de rigtige fødevarer, mens mærke lidt-til-ingen ændring i din vægt. Vi ved alle, at slankekure og motion er de to vigtigste komponenter til vægttab, så hvorfor er det ikke fungerer for dig? Mens der kunne være en af ​​mange forskellige faktorer, der holder dig tilbage fra at nå dit vægttab mål, her er et kig på fem almindelige.

5 grunde hvorfor du ikke tabe

Årsagen # 1 - Too Much vægtløftning og ikke nok Cardio

Hvis dit mål er at tabe sig, skal du fokusere din træning mere på hjerte-kar-motion og mindre på styrketræning. Nogle lejlighedsvis høj intensitet interval træning (HIIT) er helt fint, men basere din træning rutine omkring det vil ikke hjælpe dig med at opnå dine mål. Nogen, der tilbringer hele deres tid på at udføre barbell bryst presser i gymnastiksalen vil ikke høste de samme vægttab fordele som en person, der kører på løbebånd eller elliptisk.

Grunden til, at cardio er sådan et effektivt redskab til at tabe vægt er, fordi det tvinger næsten alt i din krop til at arbejde hurtigere, herunder dit hjerte og lungs- derfor er du brænde en større mængde kalorier på kortere tid. Og i modsætning til styrketræning øvelser, kan du roligt udføre cardio hver dag i ugen, uden frygt for at skade din krop.

Årsagen # 2 - spise for lidt

I modsætning til hvad nogle mennesker kan tro, at spise for lidt, kan faktisk medføre, at du gevinst vægt snarere end at miste den. Ved at sulte dig selv, er du begrænser din krop fra vitale næringsstoffer og mineraler, hvilket resulterer i lavere energi niveau. Med mindre energi løber gennem din krop, vil du ikke have det samme drev og vilje til at arbejde ud. Selvfølgelig vil spise for lidt også bremse dit stofskifte.

Årsagen # 3 - at spise for meget

Selv hvis du spiser sunde fødevarer og få regelmæssig motion, er der stadig en sådan noget som at spise for meget mad. Faktisk er mange af os rent faktisk forfaldne det på snacks vi automatisk antager er sunde for os. For eksempel er mange populære protein barer faktisk fyldt med sukker og kalorier. Mens en eller to søjler typisk ikke vil gøre ondt, og i virkeligheden er faktisk en stor hurtig snack i løbet af dagen, mellemmåltider på mere i løbet af dagen kan faktisk være at holde dit vægttab fremskridt i skak. Før du ved af det, kan du have indtaget 500 - 900 ekstra kalorier eller måske endda mere. Når kombineret med morgenmad, frokost, middag og andre snacks i løbet af dagen, kan du blive forbrugende flere daglige kalorier, end du optimalt burde.

Af de ovenfor anførte grunde, sørg for at være meget opmærksom på de snacks, du finder i de såkaldte sunde øer i butikken. Der er mange store protein barer og andre sunde snacks derude, der ikke er lagt i sukker og kalorier, du bare nødt til at tage et nærmere kig på etiketten og ikke forfaldne det hele dagen.

Årsagen # 4 - dårlig fordøjelse

Hvis dit fordøjelsessystem er langsom og groggy, vil du naturligvis have en mere vanskelig tid at tabe sig. Ifølge Ohio State University Medical Center, lider cirka 90 millioner amerikanere fra fordøjelsesproblemer. Symptomer på fordøjelsesproblemer kan variere fra halsbrand og sure opstød til vægtøgning og oppustethed. Den gode nyhed er, at visse fødevarer har vist sig at fremme en sundere fordøjelsessystem.

Her er et par af de bedste fødevarer til at forbedre dit fordøjelsessystem helbred:

Årsagen # 5 - Natrium

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 3.400 mg natrium hver dag, hvilket er langt mere end den anbefalede mængde på kun 2.400 mg. Ud over at skabe blodtryk, natrium forårsager også kroppen til at holde vand. Denne overskydende vand vægt gradvist bygger op over tid, hvilket gør det vanskeligt at slanke uden at ændre din kost. Undgå at spise forarbejdede fødevarer som saltkringler, kartoffelchips og andre boxed / taske snacks, da disse er fyldt med natrium. I stedet holde med friske grøntsager og frugt.

Afsluttende tanker

Mens disse fem grunde er ikke et mål hele listen, vil betale mere opmærksom på de fødevarer (kvalitet og kvantitet) du putter i din krop og få den rigtige (kvalitet og kvantitet) af motion har du at gøre større fremskridt i retning af dit vægttab mål .

Se også:

• Hvilken kost er bedst for mine unikke mål?
• Er det sikkert at tabe på denne måde?
• Hvad skal man gøre for vægttab?