Den bedste måde at køre til vægttab

Ønsker du at tabe sig hurtigt, øge din udholdenhed og være sund? Derefter kører, er for dig.

Der er ingen tvivl om, at kører, er en af ​​de mest gavnlige aktiviteter, vi kan gøre. Det forbedrer det kardiovaskulære system, en god kur mod stress og du kan brænde en masse kalorier i løbet af kort tid.

At fortælle sandheden, har jeg aldrig været en god løber, og jeg altid foretrukket styrketræning. Men da jeg er gået dybt ind fitness, jeg indså, at det er så gavnligt, at jeg ikke må forsømme det fra min træning rutine.

Så selvom begyndelsen var hårdt, fordi jeg ikke blev brugt til at så kontinuerlig og hård konditionstræning, nu jeg elsker at løbe. Med hjælp fra det har jeg været i stand til at slippe flere pounds og min udholdenhed er bedre end nogensinde før. Kørsel til at tabe var helt sikkert en stor beslutning.

I løbet af de seneste måneder, har jeg testet flere måder at køre. Jeg prøvede at køre med en konstant tempo. Jeg undersøgte også at kombinere gå med sprint. Og endelig fik jeg den konklusion, at kombinere de to er det bedste for mig.

Mit primære mål var vægttab, og jeg har aldrig ønsket at være en langdistanceløber. Min rutine er normalt ikke længere end 30 minutter, så jeg kan finde tid til det. Det er ikke alt for hårdt, så jeg har nok energi til styrketræning så godt. Men det er stadig nok til at forbrænde flere kalorier end med andre aktiviteter.

Så her er min træningsplan.

2 Dage højintensitetstræning

Mandag og onsdag, Jeg har høj intensitet interval cardio (HIIT). Det betyder, at jeg løber i 45 sekunder og gå i 45 sekunder. Jeg gør omkring 10-14 gentagelser.

Hvis du er nybegynder, kan du begynde med kortere sessioner såsom 20-30 sekunder, og som du får det bedre, kan du øge den tid, op til 1 minut. Du kan også vælge at have færre gentagelser i begyndelsen. Som din udholdenhed bliver bedre, kan du gøre flere reps så godt.

Nogle gange kan jeg gøre færre reps, og jeg kan ikke sprint så hurtigt, men jeg forsøger altid at udføre på mit maksimale niveau. Mit mål at være forpustet efter sprint.

Hvorfor jeg kombinerer sprint med at gå? Fordi høj intensitet interval træning har vist sig at være yderst effektiv til at brænde fedt, fordi det øger stofskiftet. Bare tænk på sprinterne. De har stor leder lean muskelmasse. Det er, hvad jeg vil!

Men denne type træning udtømmer ikke kun din krop, men også dit nervesystem. Det er derfor, jeg gør det kun to gange om ugen og veksle den med langsom kørende på de andre dage.

Se videoen, hvorfor det virker så godt.

3 Dage lav eller moderat intensitet Løb

På tirsdag, fredag ​​og søndag Jeg har moderat løb eller i de fleste tilfælde jogging. På disse dage jeg ikke presse mig selv til toppen, bare nyde at være udenfor i den friske luft. For at understøtte min fedt tab, jeg kører på en tom mave.

På de to andre dage, jeg har pauser.

Så dette er min kører rutine, der virker for mig virkelig godt. Det er ikke for meget, ikke kedeligt, men jeg kan brænde en masse kalorier hver uge.

Er bare kører for vægttab nok?

Ja, hvis du være opmærksom på antallet af kalorier du tager i det daglige. Du kan kun tabe, hvis du tager i færre kalorier end det beløb, din krop forbrænder. Så du har en kalorie underskud.

Du kan køre til hver eneste dag i lang tid, hvis du tager i flere kalorier end din krop forbrænder, vil du aldrig se vægttab.

At være på en afbalanceret og sund kost er afgørende for at tabe sig og give den rette mængde og typer af næringsstoffer til din krop.

Selvfølgelig kan der være tidspunkter, hvor du spiser for meget på en dag, eller du kan ikke give dit bedste under din træning. Og der er ikke noget problem med det. Vi er mennesker, som undertiden glide. Og nogle gange er vi ikke i toppen mentalt eller følelsesmæssigt.

Problemet er, når vi giver op, fordi når vi glider eller ikke kan udføre på det niveau, vi ønskede.

Nøglen, som med alt andet i livet, er at holde bevæger sig fremad. At give op er ikke en mulighed. Succes vil komme, hvis du er dedikeret.

For at opsummere, kan du tabe ved at køre, men kun hvis du fokuserer på din ernæring.

Ofte stillede spørgsmål

Er løbebånd er så god til at køre for vægttab?

Selvfølgelig, men jeg foretrækker at gøre øvelser uden på grund af den friske luft, hvis vejret er OK.

Kunne du lide disse fedtforbrænding tips nyttig? Del med dine venner.