Træning og øvelser, der ikke hjælpe fedttab

Selvom enhver fitness rutine vil få dig tættere på din drøm bod hurtigere end fx kanal surfing, ikke alle træningsprogrammer er skabt lige, især når det kommer til vægttab. Mens nogle øvelse genrer vil få dig at flad mave i måneder, måske andre rutiner tage år-ja, år-at være effektiv. Hvilket ville du hellere gøre?

Det `s hvad vi troede. For at hjælpe dig med at få den krop, du ønsker hellere før end senere, vi `ve hyret hjælp fra to af fitness branchens førende eksperter til at identificere, hvilke øvelser aren` t værd at bruge tid. Læs videre for at finde ud af, hvilke fitness rutiner bør få boot og som dem, kan blive fin til at give dig de resultater, du tørster.

1

Barre
Klasser

Barre klasser lover at tone uden at fylde. Men i virkeligheden, du `ll alle gå væk med en øm hals og en tom tegnebog. "Jeg kan lide Barre klasser, men der er mange andre former for motion, der vil give fedt-brænding resultater hurtigere," siger
top UK-baserede træner, Dan Roberts. "Barre kan være stor for at forbedre kropsholdning og sind-krop-forbindelse, men de påstande om at give en slank, tonet krop er overvurderet, og noget misvisende," forklarer Roberts. "En barre klasse vil ikke få din puls op nok eller udfordre de store muskelgrupper nok til at gøre nogen væsentlig ændring af kropssammensætning."

Spis det her! Tip

Hvis du ikke ønsker at skille sig af med din elskede barre rutine, foreslår Roberts arbejder nogle vægttræning og cardio ind i din ugentlige rutine. Dette vil give din rutine mere balance, ophøje din puls og arbejde din store muskelgrupper-som er alle ikke-negotiables når du er forsøger at kaste flab.

2

Cardio
danseundervisning

Der `s ikke benægtes, at cardio dans klasser som Zumba og 305 Fitness er en blast! For ikke at nævne, kan de forbedre humør, balance, stabilitet og sundheden for det kardiovaskulære system. Men når det kommer til fedttab, de aren `t meget effektiv, forklarer Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert bag 50 Cent og J.Lo s killer fysik.

Spis det her! Tip

For at øge effekten af ​​din dans program, Cardiello foreslår at indarbejde hver anden uge styrketræning sessioner. "Styrketræning hæver stofskiftet længere post-workout så det er et nødvendigt redskab i enhver fedttab plan," siger han. Kost er også altafgørende for din succes. Ikke sikker på hvad nosh på? Start med at tilføje nogle af disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab til din kost plan og være sikker på at styre fri af den 20 unhealthiest Foods på planeten.

3 4

Mat Pilates
Yoga

Yoga og pilates har en masse sundhedsmæssige fordele, lige fra forbedret hjernefunktion og immunitet over for dybere afslapning, men hurtig fedtforbrænding isn `t en af ​​dem. "For at maksimere fedttab, du behøver at gøre tungt forbindelse vægtløftning på de store muskelgrupper sammen med cardio, siger Roberts." Hverken yoga eller mat pilates inkorporerer enten type øvelse. Hvis du kan lide yoga eller pilates, og du holde sig til det konsekvent, vil vægten til sidst aflevere, men det vil være en meget langsom proces," tilføjer han.

Spis det her! Tip

Til turbo-charge din yoga-drevne fedttab, fokusere på at spise disse 8 Bedste Fat-Burning Foods og indarbejde mere cardio og vægtløftning ind i din rutine.

5

"Ab"
Øvelser

Ønsker bevis på, at sidde op og crunches vandt `t give dig misunder-værdig abs? Googler en shirtless billede af rapperen 50 Cent. "Jeg er ikke en fan af situps og endda mine klienter som 50 Cent don` t udføre dem," siger Cardiello. "I stedet udføre fuld organ øvelser, der reducerer din samlede procentdel af kropsfedt og engagere kernen," Cardiello antyder. Du `ll forbrænde flere kalorier og se bedre resultater efter denne fremgangsmåde.

Spis det her! Tip

Medicin bold slams, chin-ups og squats alle passer regningen-as gøre disse 6 bevæger sig til 6-Pack Abs.

6

elliptisk

"Den elliptiske er en stor lav effekt motion at styrke hjertet, men det sandsynligvis vandt` t øge din puls nok til at forbrænde fedt," forklarer Cardiello.

Spis det her! Tip

Skift til en større effekt form for cardio ligesom interval løb, spinning eller HIIT. Hvis opgive din elskede elliptisk isn `t en mulighed Cardiello foreslår at indarbejde en smart spise og styrketræning plan om at brænde det overskydende flab. Selvom mange forskellige diæter kan være effektive, skal du sørge for at inkludere disse Bedste Frugt for Fat Loss i din daglige madplan.