Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kasein?

Hvis du har arbejdet korrekt og at være opmærksom på din kost, men stadig føler, at der er nogle plads til forbedring, øge din proteinindtag. Du kan altid tage kasein, en type protein findes i mælk, for at maksimere din indsats. Ligesom valle, kasein er også en rig kilde til bioaktive peptider, der hjælper med at opbygge muskler og tilbyde andre fordele samt. Mens de fleste mennesker er klar over fordelene ved kasein, de finder det vanskeligt at afgøre, hvornår de skal tage kasein.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage Kasein?

Du kan tage kasein protein, når du ønsker, og med ethvert måltid. Din krop tager tid at fordøje det - endnu længere end valleprotein - så det hjælper med at holde dig fyldigere længe. Det betyder, at du altid have det, når du ved, du vil ikke være i stand til at spise noget i et par timer. Still, hvis du virkelig ønsker at holde sig til en tidsplan, kan du overveje at tage kasein protein på følgende tidspunkter.

1. Efter en træning

Du kan tage det lige efter du har fuldført en træning session. Dette hjælper med at give dine muskler med øjeblikkelig ernæring kræves for hurtig genopretning og vækst.

2. Lige før seng

En anden bedste tidspunkt at tage kasein er inden sengetid. Årsagen er, at du kommer til at sove i 6-8 timer og være sultne efter al denne tid. Tager kasein vil holde din krop fra sultende natten over. Den lever dine muskler og øger dit stofskifte i hele natten. På grund af dens langsomme absorption og fordøjelse sats, det er en bedre erstatning for valleprotein ved sengetid.

Sats på et protein pulver, der indeholder en uændret form af kasein kaldet micelcasein fordi det klumper sammen i maven, hvilket igen bremser dens fordøjelse. På denne måde vil du have en stabil forsyning af aminosyrer i 7-8 timer.

Dosis: Tag et glas mælk eller vand og tilsæt 40 ​​g kasein protein til det. Drik det, før du går i seng.

3. Lige når man vågner

Endnu en god tid til at tage kasein protein er lige efter du vågner op om morgenen. Årsagen er, at du ikke har spist noget i 6-8 timer, så det er vigtigt at give dine muskler med noget energi om morgenen.

4. halv time før et Workout

Du kan også tage kasein omkring en halv time før din træning. Dette lader dig drage fordel af den "anabolske vindue" og giver dine muskler med nogle ernæring for at fuldføre din træning session så effektivt som muligt.

Fordele ved Casein

Udover det bedste tidspunkt at tage kasein, vel vidende, at det bringer til dig er lige så vigtigt. Kasein er pakket med calcium og er en langsom fordøje proteinkilde. Det er antikatabole i naturen og er yderst effektiv for atleter, bodybuildere og fitness-entusiaster. Her er nogle andre imponerende fordele af kasein.

1. Det holder længere

Du kan få protein fra forskellige kilder, men de er ikke de samme. Valle, æg, soja, dyr, eller kasein protein - de har alle deres fordele. Det bedste ved valle er, at din krop tager tid at fordøje det, så du har en forsyning af aminosyrer for længe.

2. Det giver større gevinster

Du kan tage kasein protein for at maksimere din vækst. Undersøgelser viser, at nogen tager kasein protein kan bygge muskler hurtigt i forhold til en person, der ikke tager det. Du kan få større gevinster ved at indtage en kombination af kasein og valle - det er bedre end at forbruge en kombination af BCCAs, valle og glutamin supplement.

3. Det hjælper tabe fedt

Du kan tage kasein protein og håber at sætte på lean muskler på kort tid. Undersøgelser viser, at øge din indtagelse af kasein protein kan øge dit stofskifte, mens du sover, hvilket øger din chance for at brænde flere fedtstoffer. Du kan også føle fyldigere, der holder dig fra overspisning, og hjælper dig med at nå dit vægttab mål mere effektivt.

4. Det gør dig stærkere

Når din ultimative mål er at blive stærkere, bør du medtage kasein protein i din kost. Mange mennesker tager valleprotein til at øge deres styrke, men undersøgelser har vist, at det at tage kasein protein er to gange mere effektiv i forhold til valleprotein, især når man taler om brystet, ben, og skulder styrke resultater. Dette sker, fordi kasein har imponerende antikatabole evner.

5. Det Forbedrer Oral Health

Kasein protein er især gavnligt for tænderne. Det er ganske skræmmende at se tandlægen, for ikke at nævne, hvor dyrt dit besøg kan være. Du kan forhindre det ved at forbruge kasein. Undersøgelser har vist, at kasein protein hjælper med at forhindre eller mindske virkningerne af emalje erosion. Så sørg for at medtage nogle kasein protein i din kost for ekstra dental beskyttelse.

Forholdsregler med Casein

Selv om det er svært at udpege det bedste tidspunkt at tage kasein, bør du helt sikkert være opmærksom på visse ting, når medtage den i din kost.

• Nogle mennesker kan være allergiske over for kaseinprotein, så de bør undgå det eller de kan udvikle en allergisk reaktion. Det kan give bivirkninger, såsom mavesmerter, mavebesvær, opkastning, diarré og andre GI problemer. Tal med din læge, hvis du er allergisk over for kasein eller ikke er sikker på det endnu.
• Selv hvis du ikke er allergisk over for kasein protein, bør du stadig undgå at bruge det i store mængder. Ellers kan du nødt til at beskæftige sig med fordøjelsessystemet nød - det sker, fordi kasein geler i maven og kan føre til oppustethed. Derfor er det vigtigt, at du medtager kasein protein i din kost, men forbruge det inden for grænserne.

Del på sociale netværk: