10 Hurtig og nem måder at reducere rygsmerter

10 Hurtig og nem måder at reducere rygsmerter

Uanset om det er forårsaget af at sove i en akavet stilling, løft noget tungt, eller du har en mere alvorlig ryg problem, vil de fleste mennesker lider med rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Uanset hvad forårsagede det, kan rygsmerter være et reelt problem, fordi det gør ondt, når du flytter, når du går, eller selv hvis du bare sidde i den samme stilling for længe. Hvis du har vedvarende rygsmerter, bør du besøge din læge, fordi du kan have brug for medicinsk behandling for det. Før du gør det, selv om, så tjek disse enkle ting, du kan gøre, som kan reducere dine rygsmerter.

1. Stretch

Mennesket er simpelthen ikke designet til at sidde ved et skrivebord i for lang tid, og en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter sidder arbejder på en computer hele dagen lang. Hvis du arbejder på et kontor, har du sandsynligvis tilbringe lange perioder af tid bøjet over et bord, og det vil være at sætte din rygsøjle i en unaturlig stilling. For at lindre rygsmerter forårsaget på denne måde, får op hver tyve minutter eller deromkring, og udføre et par strækøvelser. Dette vil hjælpe med din rygsmerter og det wok forbedre din omsætning så godt.

2. Få en god nattesøvn

En god nattesøvn giver anstrengt tilbage muskler tid til at reparere sig selv og betændte led tid til at helbrede, så får i seng som lidt tidligere, og se, om det hjælper med at lindre dine rygsmerter. Hvis din seng ikke giver dig nok støtte, der også kunne være en årsag til rygsmerter så, hvis din madras er over otte år, ændre det for en ny og købe en temmelig fast madras. Hvis du sover på en blød madras, din ryg vil kurve, mens du sover, og der vil forårsage rygsmerter.

3. Få nogle blid motion

Læger bruges til at anbefale, at du hvile, hvis du har lidt med rygsmerter, men for almindelig rygsmerter, rådgivning i dag er at få nogle blid motion. Hvis du har et alvorligt tilbage problem, så skal du naturligvis følge dine doctor`s instruktioner med hensyn til motion, men mange mindre rygproblemer kan løses ved at styrke musklerne i ryggen, selvom blide strækøvelser, eller bare gå .

4. Tjek din vægt

En masse mennesker lider med ondt i ryggen hele deres liv, indtil, det vil sige, de mister lidt vægt. Hvis du er overvægtig, er du sætte ekstra pres på din ryg hele dagen lang og der er bundet til at forårsage rygsmerter. Svaret på alle dine rygproblemer kunne være så simpelt som at miste et par pounds.

5. Varme og kolde behandlinger

Hvad enten anvende varme eller kulde til din ryg vil reducere din rygsmerter vil afhænge af, hvad der rent faktisk forårsager smerte i første omgang så, for mindre rygproblemer, eksperimentere med både og se, hvad der virker bedst for dig. Som en generel regel, at anvende noget koldt, ligesom en ispose, vil reducere hævelse og inflammation, mens anvendelse noget varmt, ligesom en varmedunk, vil reducere muskelkramper og kramper.

6. Styrk din kerne

Hvis din kerne muskler, såsom dine mavemuskler, ikke er stærke nok til at understøtte din vægt korrekt, når du står, der vil forårsage lændesmerter. De centrale muskler får ikke normalt får nok motion i løbet af gennemsnitlig dag, så tilføje nogle morecore styrke øvelser til din træning kunne være en måde at reducere dine rygsmerter.

7. Tag Pilates klasser

Mange mennesker oplever, at Pilates er en god måde at udøve ryggen og det gør ikke `t lægge pres på eksisterende rygproblemer. Mens du don `t ønsker at skubbe nogen form for motion til det punkt, at du oplever stærke smerter, undersøgelser viser, at mennesker med lændesmerter, der tog pilates oplevet en betydelig reduktion i deres tilstand.

8. Tag det roligt

Få din vrede og stress under kontrol, fordi det kan forårsage smerte tilbage også. Når du bliver stresset eller vred, din kamp eller flugt instinkt spark i, og det gør dine muskler spændt op. En europæisk undersøgelse viste, at folk, der er mere udsat for stress og angst er langt mere tilbøjelige til at lide med ryg problemer end dem, der er rolig og afslappet.

9. Meditation

Meditation kan være en måde at reducere rygsmerter og det `s virkelig nemt at gøre. Adskillige videnskabelige undersøgelser har vist, at meditation kan reducere kroniske smerter og i en undersøgelse specifikt til rygsmerter foretaget af Duke University, blev det konstateret, at mennesker, der formidlede kunne mindske smerter med så meget som 40%.

10. Et par ord om smertestillende medicin

Hvis du lider med vedvarende rygsmerter, er det vigtigt, at du løse problemet ved kilden ved at prøve nogle af de ting, som vi har nævnt ovenfor, eller ved at besøge din læge. Over-the counter smertestillende medicin, ligesom aspirin, for eksempel, er fint at bruge som en kortsigtet løsning på rygsmerter, men de bør ikke bruges i længere tid, medmindre du rådes til at gøre det ved en læge. Overforbrug af smertestillende medicin kan forårsage mavelidelser og leverproblemer, så en mere naturlig løsning til rygsmerter ville være at foretrække.

Hold dig glad og sund!