Forskel mellem rumænsk dødløft og regelmæssig dødløft

indhold

• Rdl vs dødløft
• Regelmæssig dødløft
• Muskler: rumænsk dødløft (rdl)
• Hvordan man gør en rumænsk dealdlift
• Hvordan man gør det dødløft

Dødløft er en af ​​de fire øvelser, som du absolut vil have med i din styrketræning rutiner.

Hvis dødløft mangler fra din træning, du mangler en enorm toning og styrke fordel denne lavere organ udøve tilbud.

De tre andre skal-do øvelser er squat, Brystpres, og skulder presse. Alle tre er også fremragende til at udvikle styrke og øge lean muskel toner (tror slankende effekt!).

Men du kan spørge, bør ikke alle øvelser fremmer styrke og muskel udvikling?

Du har ret! Mange gør. Men hvad indstiller disse fire øvelser ud fra resten er deres involvering af flere muskler og endnu vigtigere, større muskler. Dødløft squat, Brystpres, og skulder presse betragtes sammensatte øvelser.

Læs Næste: Dødløft vs Good Morning

Sammensatte øvelser rekruttere kroppens største muskelgrupper.

Denne inddragelse af store muskler resulterer i mere energiforbrug, og den bedste del er dette energiforbrug sker både under og efter træning. Større energiforbruget, flere kalorier og fedt du forbrænder, så enhver øvelse, der resulterer i større energiforbrug, større resultater, du springer fra din træning.

Hvis du ønsker at lære mere om energiforbrug, læse Afterburn-Effect. Det forklarer de fordele i større detalje.

Uanset om din fitness mål er at tabe sig, sænke din fedtprocent eller blive stærkere, kan du forvente maksimale fordele ved at indarbejde sammensatte øvelser i din træning rutiner.

Faktisk ikke medregnet sammensatte øvelser i din træning er næsten som ikke gør det virkelige arbejde, det tager at komme til dit mål. Eller mere ligeud sagt, vil du ikke mest sandsynligt nå dit mål uden sammensatte øvelser.

RDL vs Dødløft

RDL, kort for rumænsk Dødløft er en af ​​de mest populære dødløft blandt mange dødløft variationer der er.

Deadlifts er blevet set som mandig øvelser op til dette punkt, men populariteten af rumænsk Dødløft er virkelig at gøre en positiv forskel i kvinders tilpasning af denne meget effektiv underkrop motion.

I dag finder du mange kvinder på tværs af forskellige fitness discipliner udfører rumænske dødløft, og du kan opleve dette ved forskellige fitnesscentre herunder Cross Fit fitnesscentre og lokale kommercielle fitnesscentre.

Det er virkelig givende at se, hvor bredt det spreder og hvordan flere kvinder er at drage fordel af denne store øvelse.

Regelmæssig Dødløft

Dødløft som navnet antyder, er en modstand øvelse, som du løfter døde vægte. Egenvægt er henvist til vægt, der ikke har nogen fremdrift.

I alt, dødløft er en øvelse, du løfter vægte, der er på jorden. Fordi dødløft handler om at løfte vægten fra gulvet, kan det være så simpelt som at bøje ned for at samle noget op fra gulvet.

Men ligesom mange øvelser, har dødløft udviklet sig til mange forskellige former og variationer, og rumænsk dødløft er en af ​​de nye øvelser født uden for Dødløft. Sammenlignet med traditionel dødløft, rumænsk Dødløft er lettere at lære og udføre.

Det er for det meste på grund af forskellen i sit udgangspunkt. Traditionel dødløft starter ved at bøje ned.

Du løfter vægte fra jorden fra det lavpunkt.

Rumænsk Dødløft på den anden side starter fra stående stilling med vægte i hænderne og bøje sig ned fra dine hofter til en lavere punkt, hvor din fleksibilitet gør det muligt at nå. I det væsentlige, rumænsk Dødløft er omvendt af traditionel dødløft.

Det er nemmere at lære for nogen nye til øvelser. Selvom det er nybegynder venlige, kan dens sværhedsgrad nemt gå op ved at justere motion variabler som reps, sæt, og modstand. Læs Trænings sæt og reps for at lære mere om, hvordan du justerer nogen øvelse til at passe din kondition.

Muskler: Rumænsk Dødløft (RDL)

Diskussionen om forskellige måder at udføre dødløft ville have nogen mening, medmindre vi fat på de fordele, du kan springe fra hver dødløft.

Den rumænske Dødløft øvelse fungerer din hamstrings og lænd meget mere end den konventionelle dødløft. Dette skyldes, at rumænsk Dødløft udføres med temmelig lige ben i forhold til den traditionelle dødløft og er stærkt afhængig hamstrings og lænd som kilder til styrke.

På tværtimod den konventionelle dødløft anvender primært glutes når løfte vægte fra gulvet. Fordi den traditionelle dødløft involverer hele kroppen og glutes, det giver mulighed for ophævelse af tungere vægte end rumænsk Dødløft.

Noterer disse forskelle i brugen muskel hjælper dig med at vælge den rigtige dødløft til din kondition, mål og behov.

Det er også vigtigt at bemærke, at løfte tungere vægte ofte bør betyde færre gentagelser og lavere vægt bør betyde højere gentagelser.

Trænings sæt og reps forklarer hensigtsmæssig brug af motion variabler, så hvis du ikke er sikker på, hvordan du vælger de rigtige motion variabler, læse artiklen og komme tilbage for at læse resten her.

Hvordan man gør en rumænsk Dealdlift