Fordele ved pincha mayurasana eller fjer påfugl udgøre

Hvad er Pincha Mayurasana?

Pincha Mayurasana kaldes også Fjervildt Peacock udgøre, og det er en vanskelig og kompliceret positur, som kun kan gøres ved dem, der er langt fremme i yogastillinger. En nybegynder kan finde det svært at gøre. Denne positur er den avancerede form for yogasana og består af en række trin.

Billede kreditter Creative Commons - Flickr

Hvordan til at gøre denne Pose eller Asana?

• Først og fremmest er du nødt til at stå på gulvet og opnå stillingen af ​​Tadasana. Tadasana er udgør en stående med fødder sammen og hænder på siderne af kroppen.
• Næste, du nødt til at komme ned til jorden i Adho Mukha Svanasana udgøre. Dette er en anledning, hvor du placerer håndfladerne ned på jorden. Hænderne skal være parallelle med hinanden og bredden mellem dem skal være den samme som din skulder bredde. Du skal gøre dette udgør under nogens kontrol, indtil du er sikker på og tillid til, at du kan gøre det selv.
• Efter opnåelse af stillingen, gør holde din skulder og ryg firma, så du kan udføre det næste trin.
• Tag dine underarme tættere på din krop og lad håndfladerne spredt ned på jorden.
• Nu langsomt bøje dit venstre ben fra knæet og løft den langsomt med støtte fra væggen. Hold din vægt afbalanceret ved at udvide den højre fod til hælen og strække den.
• Næste du nødt til at hæve dit højre ben. I begyndelsen kan du finde det meget vanskeligt at løfte dine ben, men med praksis vil du få nok styrke til at løfte både dine ben.
• Når du har løftet både dine ben op i luften med støtte af væggen, strække og trække dine kropsdele, så din krop får den perfekte positur. Dit hoved skal være mellem dine skuldre, i en hævet position.
• Prøv at bo i denne anledning i 15 til 20 sekunder i starten og så kan du langsomt øge det til 1 minut.
• Når du kommer tilbage til udgangspositionen, bringe det ene ben ned først og derefter den anden.
• Du kan gentage det omkring 5 gange om dagen, i henhold til din kapacitet.
• Når du er nybegynder, kan du finde det vanskeligt at opretholde din saldo, når du er i den endelige stilling. I så fald kan du tage støtte fra væggen og hvile benene mod muren. Dette vil hjælpe dig med at få balance. Men med praksis vil du opdage, at det er en nem positur at gøre.
• For begyndere gør Fjervildt Peacock positur, de råd er, at de løkke underarmene eller albuer sammen, så albuerne er forhindret i at glide fra hinanden.

Fordele ved Pincha Mayurasana er:

• Ved at praktisere denne asana regelmæssigt kan du lave dine skuldre, arme, hænder, håndled og ben stærkere.
• At gøre dette asana øger blodcirkulationen i kroppen og er også gavnligt for fordøjelsessystemet
• At gøre dette asana øger din koncentration og gør dig mere fokuseret.
• Gør dette udgør strækker din ryg, og derfor hjælper dig med forebygge backaches og andre relaterede problemer. Det strækker sig også din mave, hals og bryst.
• Det har også en positiv effekt på din krop, sind og sjæl og gør dig rolig og afslappet. Så Pincha Mayurasna er godt for dig, hvis du lider af stress og depression.
• Denne asana indebærer afbalancering af kroppen, så det hjælper med at forbedre kropsholdning.

Forholdsregler til at tage, når du gør dette Asana:

• Hvis du har nogen skade på dine skuldre, ryg eller nakke, tilrådes ikke at tage dette udgør, da det kan vise sig at være risikabelt.
• De, der lider af forhøjet blodtryk og hjerteproblemer bliver også bedt om ikke at gøre dette asana. Hvis du har en hovedpine, så også skal du undgå at gøre denne positur.
• Menstruerende kvinder også må ikke gøre denne positur.
• Hvis du er i tvivl, der tager forskellige positurer og praktiserende dem, kan du konsultere en kvalificeret yogalærer og tage hans råd.

Variationer af denne asana:

Mange mennesker finder denne asana meget vanskeligt at gøre i starten. Så de gør halvdelen af ​​asana, som også er acceptabel. Også her du tager støtte fra væggen og sætte fødderne på væggen, der understøtter din krop på dine albuer. Nu langsomt gå op ad væggen med fødderne indtil benene er hævet. Du kan øve asana denne måde indtil du er i stand til at gøre stillingen uden nogen støtte.

Forinden Pincha Mayrasana, kan du gøre nogle asanas, der hjælper dig med at forberede til at gøre dette asana. De er:

Cow ansigt udgøre eller Gomukhasana:

Denne asana strækker dine arme og skuldre og letter dyb vejrtrækning ved at åbne brystet og reducere spændingen. For at gøre dette asana, sidde på jorden og bøje dig venstre ben, hvilket bringer hælen under højre lår. Bøj nu dit højre ben over venstre ben og bringe hælen tæt på venstre hofte. Den højre knæ skal være over venstre knæ. Nu bøje din venstre arm og læg den på ryggen med fingrene pegende opad. Bring retten over hovedet på ryggen og hægte fingrene på venstre hånd med højre hånd. Stræk dine skuldre. Bo i denne stilling i 10 sekunder til 30 minutter. Gentag med den anden side også.

Nedadvendte hund udgøre eller Adho Mukha shvasana:

Denne asana udgør en del af Surya Namaskara. Her har du til at komme i stilling med hænder og knæ rører jorden. Nu udånder dybt og skub hofterne op mod loftet, så din krop opnår og omvendt V form. Benene og ryggen skal holdes lige.

Håndstand eller Adho Mukha Vrkasana:

Dette kaldes også udgøre skrå træ og i denne asana hele vægten af ​​din krop er understøttet af dine hænder. Dette er ikke en nem positur og du rådes til at praktisere dette under en veluddannet yogalærer.