Årsager til smerter i hælen og retsmidler til at hjælpe

Heel smerte tager normalt tid at opbygge. De fleste mennesker ignorere ubehag indtil tingene bliver værre, og de har svært ved at placere vægten på hælen. De fleste mennesker oplever smerter i kun én hæl men nogle mennesker oplever det i begge hæle. Smerten er normalt meget alvorligt, når du vågner op om morgenen og føles en smule bedre efter et stykke tid. Alligevel kan det ubehag i høj grad påvirke kvaliteten af ​​dit liv. For at finde den rette behandling, er det vigtigt at vide om hæl smerte årsager.

Årsager til smerter i hælen

Heel smerte kan variere i intensitet, som nogle mennesker stadig kan gå med en smertefuld hæl, men andre kan halte og har svært ved at gå. Du udvikler hæl smerte på grund af en række årsager. Overdreven brug af hælbenet er en fælles faktor, men du kan udvikle hæl smerte, når du pund fødderne hårdt på jorden. Fedme er også en risikofaktor. Og selvfølgelig, nogle mennesker udvikler smerter i hælen ved at bære dårlig montering sko. Her er nogle af de mest almindelige hæl smerte årsager:

1. plantar fasciitis

Betingelsen normalt forårsager smerte i bunden af ​​din hæl. Den plantar fascia refererer til bånd af væv kører ned bue af din mund. Det forbinder tæerne med din hæl og hjælper absorbere stød. Men gentagne stress på plantar fascia kan forårsage betændelse og føre til plantar fasciitis. Smerten er som regel værre om morgenen.

Hvordan man behandler det

OTC anti-inflammatoriske lægemidler er dit første linje i forsvaret. Du kan tage ibuprofen til at lindre smerten. Icing området kan også hjælpe med at reducere inflammation. Det er også vigtigt at undgå at lægge pres på din fod i et stykke tid.

Du kan også føle sig bedre ved at strække dine fødder og kalve. Du kan gøre det gennem håndklæde stretch. Her er hvordan du gør det:

• Sid på jorden med benene foran dig.
• Tag et sammenrullet håndklæde og placere den rundt om bolden af ​​din fod.
• Grab enderne af håndklædet med hver hånd og trække din fod mod dig. Hold strækket i 15-20 sekunder og derefter gentage det samme med den anden side.

2. Fat Pad Atrofi

Statistikkerne viser, at dine fødder i gennemsnit trin over 100.000 miles i løbet af din levetid, så det er kun naturligt at have, at naturlige støddæmpning slides ned på et tidspunkt. Tyndere fedtpuder sandsynligvis lægge mere pres på din hæl, hvilket fører til hæl smerte.

Hvordan man behandler det

Icing området er vigtig, og så er resten. Du kan også tage anti-inflammatoriske medicin til at håndtere smerte. Sørg for, at du ikke bære lejligheder eller høje hæle i nogen tid. Det er bedre at holde sig til et par støttende sko. Det giver også mening at bære en hæl løft, fordi disse indsatser kan flytte din kropsvægt til den forreste del af foden. Du bør også være meget forsigtig, når du går - brug den rigtige walking stil og hvis det er muligt, gå på kun en blød overflade.

3. Akillessenebetændelse

Den akillessene er det største senen i din krop. Det forbinder din hæl knogle og kalv sammen. Enhver slitage på bagsiden af ​​din hæl eller kalv i sig selv kan forårsage betændelse i dette område. Denne betændelse er en af ​​mange hæl smerter årsager.

Hvordan man behandler det

Du ønsker måske at gøre håndklædet strækning og prøve nogle andre øvelser for at hjælpe med at lindre presset fra akillessenen. Disse øvelser vil også styrke sener i dette område og forebygge smerter i hælen. Du kan også overveje at massere din kalv til at lede mere blodtilførslen til området, hvilket igen vil fremme helbredelse. Iført en hæl løft vil også tage noget af presset fra din hæl og fremme heling.

4. Gigt

Denne betingelse efterlader dig med betændte led og der vil være smerter i hælen, når det påvirker dine fødder. Mennesker med flade fødder er en større risiko for at udvikle dette problem. Der kan være nogle impingement af leddet, når du holder din mund rullet i konstant. Hvis du har haft en ankelskade i fortiden, du har en øget risiko for at udvikle post-traumatisk arthritis i din hæl.

Hvordan man behandler det

Tag masser af hvile og gøre brug af anti-inflammatoriske medicin til at lindre smerter. Måske ønsker du at arbejde med en fysioterapeut for at lære hvordan man kan styrke din fod muskler. Stærkere muskler yde større støtte til din fælles og mindske smerter så godt.

5. Andre årsager

• Hælspore: Du udvikler dette problem, når du overstrække foring, der dækker din hæl. Atleter har større risiko for at udvikle hælspore, men fede mennesker kan også udvikle det.
• Overdreven pronation: Du udvikler denne tilstand, når du ruller din fod indad lidt for meget end normalt, hvilket igen stiller for store sener og ledbånd på bagsiden af ​​din hæl. Dette kan forårsage alvorlige smerter i hælen.
• Hæl Bursitis: Slimsækken er et fiberholdigt sæk på bagsiden af ​​din hæl, der kan blive betændt på grund af overdreven pres fra fodtøj og medføre alvorlige smerter i hælen.
• Tarsaltunnelsyndrom: Du udvikler denne tilstand på grund af indespærring af en stor nerve i ryggen af ​​din fod. Denne kompression neuropati kan forekomme i foden eller anklen.

Hvordan til at lindre smerter

For at mindske smerter, bør du identificere den underliggende hælsmerter forårsager først. Heldigvis, vil følgende tip hjælpe med at lette din ubehag.

• Sørg for at tage masser af hvile.
• Ice området i mindst 15 minutter to gange om dagen.
• Brug OTC medicin til at lindre smerter.
• Bær en nat skinne og bruge hæl elevatorer når det er muligt.

Du bør se din læge, hvis hjemmepleje foranstaltninger undlader at tilbyde nogen lindring. Din læge vil udføre en fysisk eksamen og endda bede om visse prøver at foretage en korrekt diagnose. De vil være bedre i stand til at foreslå en ret behandlingsmulighed, når de har identificeret den virkelige årsag til smerte. De kan bede dig om at arbejde med en fysioterapeut for at styrke området omkring din hæl eller ordinere anti-inflammatoriske medicin for at lette din smerte. De kan også anbefale brug af særlige fodtøj enheder for at reducere ubehag og fremme heling.

Hvordan kan du forhindre Heel Pain?

Det er ikke let at håndtere hælsmerter, så det er altid bedre at tage forholdsregler og undgå at udvikle hæl smerter i første omgang. Her er et par tips til at overveje:

• Sørg for, at du altid bære ordentlige sko, der passer dig perfekt.
• tilbringe altid lidt tid strække dine muskler før fysisk aktivitet.
• Øge intensiteten af ​​din træning gradvist.
• Følg en afbalanceret kost og tage masser af hvile.
• Motion for at holde din vægt i skak.

Del på sociale netværk: