Den nemme tweak, der bygger flere muskler

Kost eksperter siger, at vi har brug for omkring et gram protein pr kg kropsvægt til at støtte muskelvækst og vægttab, så hvis `s hvad du` re spise hver dag, du er bundet til at få kroppen af ​​dine drømme, ikke? Desværre, der `s mere i det end det. Ifølge University of Texas forskere, hvornår du indtager dit protein kan gøre eller bryde hvor meget lean muskelmasse du er i stand til at pakke på.

Hvis du er ligesom de fleste amerikanere, du sandsynligvis forbruge lidt at ingen protein til morgenmad, lidt af protein til frokost og hovedparten af ​​dit daglige indtag under middagen-som forskerne opdagede isn `t ideel til muskel syntese. Heldigvis fitness-minded venner, rettelsen er enkelt: Bare distribuere dit proteinindtag jævnt over hele dagen. Forskerne fandt, at dem, der fulgte denne simple trick havde 25 procent højere proteinsyntese end dem, der spiste størstedelen af ​​næringsstoffet efter solen gik ned.

Vi ved, det kan virke lidt skræmmende at tilføje mere protein til din morgenmad og frokost-især i løbet af arbejdsugen, når du er crazy optaget-men det `s virkelig ikke så svært, som det ser ud. Spred nogle hummus på din sandwich til frokost og blande nogle veganske protein pulver i din morgen havre. Den ekstra planlægning vil være det værd, når din biceps er svulmende og du begynder at lave nogle magre gevinster.

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!