Korrekt siddestilling

Posture kan defineres som den holdning, at du holder dine kropsdele oprejst mod tyngdekraften, mens du ligger ned, siddende og stående. Korrekt kropsholdning indebærer at træne kroppen til at ligge, sidde og gå i stillinger, der gælder den mindste belastning på ledbånd og muskler, der støtter din krop, når der bærer vægte eller i bevægelse. Korrekt siddestilling er vigtig både på arbejdspladsen og i hjemmet. Når der er involveret i nogen form for aktivitet, er det vigtigt at opretholde en back-venlig arbejdsstillinger for at forhindre rygsmerter.

Fordele ved Korrekt siddestilling

Der er tre naturlige kurver på en sund ryg:

• Cervikal kurve: en forreste eller indadvendt krumning ved halsen
• Thoracic kurve: en baglæns eller udad kurve på din øverste del af ryggen
• Lumbal kurve: indadvendt krumning på nederste del af ryggen

Gode ​​arbejdsstillinger vil sikre, at disse tre kurver ophold som påkrævet, men en forkert kropsholdning vil gøre det stik modsatte. Dette kan resultere i smerte, trække eller understrege musklerne.

Fordele ved en ordentlig siddestilling kan nævnes:

• At bidrage til en god udseende
• Forebyggelse muskuløs og rygsmerter
• Forhindre overforbrug eller stamme problemer
• Mindre energi bruges, da musklerne bliver brugt effektivt dermed forhindre træthed
• Forhindre rygsøjlen få fast i unormale stillinger
• De ledbånd, der holder ryggen sammen er mindre stressede
• Hindres unormal nedslidning af ledfladerne som sandsynligvis vil resulterer i arthritis
• Led og knogler er korrekt justeret nyder godt af korrekt brug af musklerne
• Din bum skal røre enden af ​​stolen med skuldrene tilbage og ryg lige.
• Mens siddende, bør alle tilbage kurver ses. Du kan bruge en lumbal rulle eller rullet op håndklæde til at hjælpe med at holde de normale kurver.

Hvordan at opretholde en ordentlig siddestilling

Hvis du ikke bruger en lumbal rulle, eller rygstøtte, her er, hvordan man får en ordentlig siddestilling:

• Daske helt når de sidder på enden af ​​stolen.
• Tegn din krop op og øge din så langt tilbage som muligt, og hold denne stilling i et par sekunder.
• Slip positionabout 10 grader, der har du en ordentlig siddestilling.
• Lad din kropsvægt være jævnt fordelt på dine hofter.
• Knæene skal være bøjet i 90 grader, ikke krydsede, i samme højde eller højere end dine hofter. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge en skammel.
• Dine fødder skal være fladt på gulvet.
• Må ikke sidde i den samme stilling i over en halv time.
• På dit arbejde sæde, justere højden på arbejdsstationen, og sædet, så du er tættere på dit arbejde og læne det mod dig. Arme og albuer skal hvile på stolen arme til at slappe af dine skuldre.
• Hvis du bruger et sæde, der drejer og ruller, drej hele din krop i stedet for kun din waistwhile placeret.

Nedenfor er en illustration af forkerte og korrekte siddestillinger på arbejdspladsen:

For yderligere oplysninger, kan du se videoen om, hvordan man opnår en ordentlig siddestilling på computere for at undgå rygsmerter:

Korrekt siddestilling i biler

Din siddestilling er også afgørende, når du kører. Nedenfor er en trin-for-trin guide til at opretholde en ordentlig siddestilling i biler:

• Det er meget lettere, hvis du starter med sædet i den forkerte position derefter justere det til den rigtige position. Skub sædet så langt tilbage som muligt, så lav som det kan gå og vippe den tilbage 30 til 40 grader.
• Juster sædehøjden, så du kan se de instrumenter og vejen. Dine hofter bør også være i samme højde som dine knæ. Hvis itrsquo-s stadig lavt for dig, kan du tilføje en pude på sædet eller en kile. Dette vil også mindske vibrationerne fra vejen, der har vist sig at tilføje skader. Du bør dog sikre, at du ikke er for høje, du ender med at bøje.
• Træk sædet frem nok til at træde på pedalerne uden at skulle flytte fra bagsiden af ​​sædet.
• Sørg bagsiden af ​​sædet er frem, så du er i en vinkel mellem 100 til 110 grader. Dette vil bidrage til at mindske trykket påføres de nederste skiver på nederste del af ryggen.
• Nakkestøtten bør indstilles til midten af ​​dit hoved. For at sikre endnu rygstøtte, justere lændestøtten til en behagelig stilling. Hvis din bil sæde ikke har lændestøtte, kan du tilføje en pude.
• Juster sædehynden at støtte låret uden at ramme bagsiden af ​​dit knæ. Du skal ikke føle presset på nogen særlige partsas dette kan begrænse blodcirkulationen resulterer i nød i benene.
• Juster ikke sædet til at passe til sikkerhedsselen. I stedet justere sikkerhedsselen for at imødekomme dig.
• Sænk rattet og bringe det mod dig for at reducere rækkevidde. Du belaste nakke og øvre ryg mindre, når du albuerne ikke nå opad og fremad.
• Den position, hvor du holder rattet er også vigtig. At slappe af dine skuldre, skal du holde hjulet på de 9 og 3 orsquo-clock positioner i stedet for 10 og 2 orsquo-ur position. Medmindre du vender, ikke reachacross kroppen til at holde hjulet. For eksempel ikke holde højre side eller toppen af ​​hjulet ved hjælp af den venstre arm og omvendt. Vedligehold dit håndled i en lige stilling, mens du holder hjulet.

Del på sociale netværk: