Nederste del af ryggen øvelser for kvinder

indhold

• Rygsmerte
• Nogle af årsagerne til lændesmerter er som følger
• Nederste del af ryggen øvelser for kvinder
• Relaterede artikler:

Lænden er den region bag maven, der forbinder bækkenet til brystkassen. Lavere tilbage, er også kendt som ’lumbar`, og spiller en vigtig rolle i driften af ​​kroppen. Det giver støtte, bevægelse og beskyttelse til de sarte væv i nervesystemet og rygmarv samt de omkringliggende indre organer. Overkroppen vægt og bevægelse også hjulpet af den nedre ryg.

`S om regionen af ​​kroppen, der kaldes den nederste del af ryggen. Hvad vi skal tale om nu, er noget, der påvirker de fleste mennesker på et eller andet eller andet tidspunkt i deres liv, kaldet rygsmerter. De mest almindelige ofre for denne lidelse er det kvinder folkemusik, men heldigvis er der nogle lavere rygøvelser for kvinder, der kan hjælpe med at løse problemet. Lad os først se på årsagerne til lændesmerter.

Rygsmerte

Det er en almindelig lidelse, der involverer knogler og muskler i ryggen. Lændesmerter opstår, når der er lidelser, der påvirker lændehvirvelsøjlen, muskler, nerver, knogler, skiver, ledbånd omkring rygmarven eller indre organer af underlivet eller bækken. Forekomsten af ​​lændesmerter er observeret at være højere hos kvinder. Dette kan være akut, sub - kronisk eller kronisk.

Lavere rygsmerter kan forekomme i alle aldre, men midaldrende mennesker er mere modtagelige for det. Dette sker, fordi efter en vis alder, knoglestyrke, muskel fleksibilitet og muskeltonus begynder at falde, hvilket reducerer effektiviteten af ​​rygmarven og diske mellem hvirvlerne. Dette sker også, når musklerne bliver stive på grund af manglende motion eller på grund af livsstil mønstre.

Nogle af årsagerne til lændesmerter er som følger

1. Livsstil:
Mangel på motion svækker muskler og fører til degeneration af skiverne. Dette er den mest almindelige årsag til forekomsten af ​​lændesmerter. Lavere rygøvelser for kvinder skal gøres hver dag for at undgå dette problem.

2. Vægt relateret:
Overvægtige og fede mennesker, især dem, hvis vægt er koncentreret i overkroppen, eller mellemgulvet er mere tilbøjelige til lændesmerter. Den ekstra vægt lægger mere pres på ryggen. Vægten trækker bækkenet fremad gør det vanskeligt for ryggen at støtte disse organer.

3. Posture:
Dårlige arbejdsstillinger er også en væsentlig årsag forårsager lændesmerter. Man skal gøre en bevidst indsats for at sidde lige med ryggen oprejst, helst siddende på stole med ordentlig ryg. Dette er et must for mennesker, der tilbringer størstedelen af ​​dagen møde. Falde forover kan strække og stamme skiverne unødigt. Igen, sove i en forkert eller snoet arbejdsstillinger uden at vide, kan forårsage en forstuvning eller en muskel træk. Bærer en tung taske på daglig basis kan også føre til rygsmerter.

4. Øvelse teknikker:
Folk, der arbejder ud med tunge vægte og håndvægte nødt til at tage ekstra pleje og træning kun under professionel vejledning. Løfte tunge vægte i den forkerte måde kan føre til alvorlige skader på ryggen. Knæene skal være bøjet og ryg skal være lige mens kaste eller løft. Niveauet af skuldre og korrekt vejrtrækning skal også tages i betragtning. Lumbal stamme kan beskadige det bløde væv forårsager akutte eller kroniske lændesmerter. Der kan være andre skader også afhængigt af alvorligheden af ​​skaden.

5. Kvinder specifikke:
Der er visse årsager vedrørende kvinder specielt til rygsmerter. Graviditet og æggestokkene problemer ofte føre til lændesmerter. Under graviditet, er lændehvirvelsøjlen presset mere end normalt, da maven holder ekstra vægt på en baby. Ovariecyster og andre lidelser også forårsage problemer tilbage. Lavere rygøvelser for kvinder, hvis det gøres regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå disse tilfælde.

6. Nyre problemer:
Nyre relaterede lidelser som nyresten, infektioner osv ikke kun påvirke funktionen af ​​nyrerne, men også forårsage rygproblemer og smerter.

7. Andre årsager:
Stress, rygning, skade på knogler og led, degeneration af knoglen, nerve irritation, tumorer og infektioner i bækkenet er andre årsager til lændesmerter.

Sommetider andre symptomer er erfarne sammen med smerte. Symptomer som feber, hoste, tab af tarm kontrol, sammen med rygsmerter kan betyde, at der er en alvorlig skade på ryggen. Dette bør altid advare dig, og føre til et besøg hos en læge for korrekt diagnose og behandling. Detaljeret diagnose gøres ved at tage hensyn til den historie af sygdom og / eller skade, symptomerne, etc. gennem blod- og urinprøver, test af nerver og med en x-ray eller CT-scanning, MR eller knogle-scanning afhængigt af naturen af hvert enkelt tilfælde. Når grunden af ​​smerte bestemmes, kun kan gennemføres så korrigerende behandling og foranstaltninger.

Nederste del af ryggen øvelser for kvinder

Akut lændesmerter kan behandles med enkle hjem retsmidler. Men for at forhindre en sådan smerte og gøre musklerne stærkere simple lavere rygøvelser til anbefales kvinder.

1.Pilates brystsvømning

• Lig på maven med hænderne på siderne og holde bryst og ben hævet så højt som muligt.
• Undgå at bøje knæene. Kun mave skal røre gulvet.
• Når du er i position, svinge armene udad i en baglæns retning, mens udånding.
• Så bringe dem tilbage og røre lårene, albuerne helt lige.
• Hold din ryg stramt.
• Gør dette i 50 sekunder.

2. Pilates svømmere:

• Lig på maven.
• Flyt arme og ben op og ned en ad gangen dvs. højre ben med venstre arm og venstre ben med højre arm.
• Prøv at gøre det så hurtigt som du kan uden faktisk at røre dine hænder eller fødder til jorden.
• Hvis du finder det meget svært, så kan du starte med at røre dine hænder og fødder til jorden.

3. Vindmølle toe hånd:

• Stå oprejst. Bøje, hænder frem og bryst parallelt med jorden.
• Hold ryggen helt lige.
• Roter dine arme frem én efter én og røre jorden med hænderne.
• Dette bør ske ved at flytte overkrop og skuldre.
• Drej overkrop og skuldre venstre og højre alternativt med hver hånd røre gulvet én efter én.

4. Lige ben døde elevatorer:

• Stå oprejst, ben fra hinanden ved skulder afstand.
• Bøj mod jorden, bringer dine arme foran og skubbe dine hofter bag.
• Tilbage bør være helt lige. Knees skal være let bøjet hverken låst eller helt bøjet.
• Gentag denne rutine i 50 sekunder.

5. Roterende toe hånd:

• Dette er en kombination af de to sidste øvelser. Stå lige, fødder skulder bredde fra hinanden.
• Bøj mod jorden, bringer dine arme i front alternativt og skubbe dine hofter bag. Nå ned, bør venstre arm strække til den højre fod og højre arm skal strække til venstre fod, alternativt.
• Tilbage bør være helt lige.
• Knees skal være let bøjet hverken låst eller helt bøjet. Muskler skal være stram.

6. Tilbage buer:

• Ligge fladt på gulvet, hænderne sammen og fremad og ben lige tilbage.
• Nu løfte begge arme og ben op så højt som muligt, løft bryst men maven skal røre gulvet.
• Hold ryggen lige.
• Løft arme og ben op og udånder mens klemme, og slip og slippe hænder og ben tilbage.
• Arme og ben må ikke røre jorden, hvis du finder dette svært derefter starte med at røre dem til jorden.
• Fortsæt denne i 50 sekunder.

7. Bird hunde:

• Sid med bøjede knæ og palmer rører gulvet. Hold ryggen lige.
• Mens du holder denne stilling, strække din venstre arm og højre ben lige ud og balancere din krop på den anden side og ben.
• Hæv arm og ben så højt som muligt. Bringe tilbage den udstrakte arm og ben til oprindelige position.
• Skift og gentag med den anden arm og ben.
• Exhale når lemmerne er ude og inhalere, når lemmer er tilbage.
• Fortsæt denne i 50 sekunder.

8. Cobra til barns udgøre:

• Start med at ligge på gulvet med ryggen opad. Hold hænderne foran dine skuldre og albuer bøjet.
• Sørg for, at dine håndflader rører gulvet.
• Nu løfte dine skuldre og bryst så højt som muligt at tage støtte fra dine hænder og bevæger hovedet op.
• Sænk dig på gulvet og løft derefter din torso og skubbe dine hofter tilbage på benene og strække armene ud så langt som muligt.
• Gå nu tilbage til position B og derefter til c.
• Gentag dette i 50 sekunder.

9. Udstrækning:

• Enkel kat strækker der involverer krumning af ryggen mod loftet og samtidig holde hovedet og bækken lav først, og derefter droppe din mave mod gulvet og samtidig holde dit ansigt og bækken mod loftet, alternativt, er en god lavere rygtræning.
• Siddende torso twist indebærer sidder oprejst på en stol og vride din torso til venstre og højre alternativt samtidig holde din hånd på diagonalen knæ dvs. højre hånd over venstre knæ alternativt.
• Siddende frem Bend indebærer sidder på gulvet oprejst, med benene lige og skæve over lårene.

10. Overhead squat (du får brug for håndvægte til denne øvelse):

• Tag to håndvægte, en dobbelt så tungere end den anden, og hold en i hver hånd.
• Løft lettere håndvægt over hovedet og få den tungere en i mellem begge ben, begge ben skulder bredde fra hinanden.
• Dernæst skubbe dine hofter bag, holde ryggen lige og bringe øverste lår parallelt med gulvet. Hold dine skuldermusklerne lige og mave kværnet i.
• Gør to sæt af 15 med hver arm.

11. Et punkt række (du får brug håndvægte til denne øvelse):

• Hold en håndvægt i hver hånd.
• Bøj fremad, balancering din vægt på det ene ben, som er fast på jorden og strække den anden bagud danner i med din torso og venstre ben. Du bryst og opvokset ben vil være parallelt med gulvet.
• Nu, udvide dine arme mod gulvet og under skuldrene og bringe dem tilbage igen.

12. Tilbage udvidelser:

• Lig med maven på gulvet, hånd ved din side med håndfladerne opad og ansigt ud mod gulvet.
• Langsomt løft dit hoved og skuldre op fra jorden, løfte armene og klemme skulderbladene sammen.

13. Lat pullovere (du får brug håndvægte til denne øvelse):

• Lig med ryggen på gulvet, bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
• Hold en vægt i hver hånd eller en enkelt håndvægt i begge hænder.
• Løft dine arme over brystet og trække sig tilbage, parallelt med din torso og til gulvet. Bring til den oprindelige position.
• Gentag 15 gange.

14. Bent løbet række (du får brug håndvægte til denne øvelse):

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene langs kroppen og holde en håndvægt i hver hånd.
• Bøj fremad ved at skubbe dine hofter tilbage og bringe din overkrop frem. Ryggen skal være lige.
• Medbring din hånd lige foran med håndfladerne vender indad og knoerne vender udad.
• Løft dine arme, bringe dem tættere på dit bryst, mens bøje albuerne og holde resten af ​​kroppen stadig. Sænk dine arme til den oprindelige position.
• Gentag dette 15 gange.

Alle gulvøvelser skal udføres på et blødt underlag.

Ud over exercising- der er andre muligheder, man kan overveje. De er:

1. Yoga: Konventionel ’asanas` eller strække vil bidrage til at gøre musklerne stærkere og forebygge lændesmerter i kvinders Yoga asanas til rygsmerter er også fantastisk til kvinder.
2. Massage: Dette kan bidrage til at lette den irriterede muskler og give en vis lettelse.
3. acupunkturpunkt: Ved at berøre de rigtige trykpunkter, kan man føle øjeblikkelig virkning af reduceret smerte.
4. Akupunktur: Dette er en behandling gøres ved at indsætte nåle i kroppen, er det meningen at være et meget effektivt værktøj.
5. Medicin og kirurgi: Dette gøres i tilfælde af alvorlig rygskade, når smerten er ikke tålelig. Det afhænger også af den årsag til smerter. Dette adskiller sig fra tilfælde til tilfælde.

Akut smerte er lettere at behandle så enkle hjem retsmidler som et varmt bad kan også fritage dig. Kroniske smerter skal gives en ordentlig pleje og opmærksomhed. At leve med kroniske lændesmerter kan påvirke mental sundhed. Man kan føle, vrede, frygt og angst. På et sådant tidspunkt, er det vigtigt at lære at håndtere denne lidelse.

Man skal gøre en bevidst indsats for at passe på og ikke skade denne vigtige kropsdel. Det er vigtigt at indarbejde basale sikkerhedsforanstaltninger praksis i vores daglige rutine med henblik på at forebygge og bremse sygdomme relateret til lumbal eller nedre del af ryggen. Lavere rygøvelser for kvinder i høj grad kan hjælpe med at holde sådanne rygsmerter i skak eller kan endda hjælpe med at undgå dem helt!

Relaterede artikler:

• Kettlebell øvelser for kvinder
• Yoga for knæsmerter - Asanas at Work
• Yoga for Neck Pain - 8 mest effektive øvelser